Thumbnail for the video of exercise: ሌቨር ዝቅተኛ ረድፍ

ሌቨር ዝቅተኛ ረድፍ

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ሌቨር ዝቅተኛ ረድፍ

የሊቨር ሎው ረድፍ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋናነት በጀርባ፣ ትከሻ እና ክንዶች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ይሰጣል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ከግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል. የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የሰውነት አቀማመጥን ለማጎልበት እና የጡንቻን ሚዛን ለማራመድ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ዝቅተኛ ረድፍ

  • ከማሽኑ ፊት ለፊት ቆመው እግሮችዎን በትከሻ ስፋት፣ ከዚያም ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት ከወገብዎ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ።
  • መዳፍዎ እርስ በርስ እየተተያዩ፣ ክንዶች ሙሉ በሙሉ ተዘርግተው ይያዙ እና እጀታዎቹን ወደ ሆድዎ ይጎትቱ።
  • በሚጎትቱበት ጊዜ የትከሻዎትን ምላጭ አንድ ላይ ጨምቁ እና ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
  • ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, እጆችዎ እንደገና ሙሉ በሙሉ እንዲራዘሙ ይፍቀዱ, እና ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ዝቅተኛ ረድፍ

  • ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡- ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ፈተናን ያስወግዱ። ይህ ውጤታማ አለመሆኑ ብቻ ሳይሆን ወደ ጉዳቶችም ሊያመራ ይችላል. በምትኩ, ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ላይ ያተኩሩ. የጀርባውን እና የትከሻዎትን ጡንቻዎች በመጠቀም ዘንዶውን ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱት, ለደቂቃው ጫፍ ላይ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
  • **የቀኝ ክብደት ምርጫ**፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ክብደቶችን መጠቀም ነው። ይህ ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊሆኑ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. መልመጃውን በተገቢው ቅፅ ለማከናወን በሚያስችል ክብደት ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ይጨምሩ

ሌቨር ዝቅተኛ ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር ዝቅተኛ ረድፍ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ዝቅተኛ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየፈጸሙት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መኖሩ ጠቃሚ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ዝቅተኛ ረድፍ?

  • ሌላው ልዩነት Bent Over Row ሲሆን ባርቤልን ወይም ዳምቤሎችን ተጠቅመህ ረድፉን በተጣመመ አቋም የምትፈጽምበት፣ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር ነው።
  • የቲ-ባር ረድፍ ሌላ አማራጭ ሲሆን ረድፉን ለማከናወን የቲ-ባር ማሽን የሚጠቀሙበት ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ለመጨመር ይረዳል.
  • የአንድ ክንድ ዱምቤል ረድፍ የሌቨር ሎው ረድፍ አንድ ወገን ልዩነት ነው፣ ይህም በአንድ ጊዜ በሰውነትዎ ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
  • በመጨረሻም፣ የተገለበጠው ረድፍ የሰውነት ክብደት ልዩነት ሲሆን የእራስዎን የሰውነት ክብደት እንደ መቋቋሚያ የሚጠቀሙበት ሲሆን ይህም የጂም መሳሪያዎችን ላላገኙ ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ዝቅተኛ ረድፍ?

  • የተቀመጠው የኬብል ረድፍ የሊቨር ሎው ረድፉን በተመሳሳይ መልኩ በጀርባው ላይ በተለይም በላት እና ሮምቦይድ ላይ ስለሚያነጣጠር ነገር ግን የተቀመጠው ቦታ የተለየ የመቋቋም አንግል ሊያቀርብ እና ከፍተኛ እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል።
  • ፑል አፕ ከሌቨር ዝቅተኛ ረድፍ ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚጣመር ሌላ ልምምድ ነው። የላቲሲመስ ዶርሲ ዒላማ ቢያደርግም በእነዚህ ጡንቻዎች የላይኛው ክፍል እና በቢሴፕስ ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል, ይህም ለጀርባ እና ለእጅዎች የተመጣጠነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቀርባል.

Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ዝቅተኛ ረድፍ

  • የማሽን የኋላ ልምምዶችን ይጠቀሙ
  • ሌቨር ዝቅተኛ ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • በሊቨር ዝቅተኛ ረድፍ የኋላ ማጠናከሪያ
  • Lever ዝቅተኛ ረድፍ ለኋላ ጡንቻዎች
  • የማሽን ልምምዶችን ይጠቀሙ
  • ለኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጂም መሣሪያዎች
  • ሌቨር ዝቅተኛ ረድፍ ቴክኒክ
  • ሌቨር ዝቅተኛ ረድፍ እንዴት እንደሚሰራ
  • ከሊቨር ዝቅተኛ ረድፍ ጋር የኋላ ጡንቻ ስልጠና
  • ሌቨር ዝቅተኛ ረድፍ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ