ሌቨር ላተራል ሰፊ መጎተት
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሌቨር ላተራል ሰፊ መጎተት
ሌቨር ላተራል ዋይድ ፑል ዳውንድ በዋናነት በጀርባ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በተለይም በላቶች ላይ የሚያተኩር ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ትከሻዎችን እና ቢሴፕስንም ያሳትፋል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ያሉ የሰውነት ጥንካሬን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው. ይህንን መልመጃ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልምምድ ማካተት የጡንቻን ትርጉም ማሻሻል ፣የተሻለ የሰውነት አቀማመጥን ማሳደግ እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን በሚጠይቁ የዕለት ተዕለት ተግባራት ላይ እገዛ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ላተራል ሰፊ መጎተት
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይቁሙ ወይም ይቀመጡ፣ እግሮቹ በትከሻው ስፋት፣ እና መዳፍዎን ወደ ታች እያዩ እና እጆቻችሁ ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እጀታዎቹን ያዙ።
- ክንድዎ ወይም ትከሻዎ ላይ ሳይሆን የኋላ ጡንቻዎችዎን ለመሳብ በመጠቀም ላይ በማተኮር ክርኖችዎን በትንሹ እንዲታጠፉ በማድረግ እጀታዎቹን ቀስ ብለው ይጎትቱ።
- እጆችዎ በትከሻ ደረጃ ወይም በትንሹ ከታች እስኪሆኑ ድረስ ይጎትቱ እና ይህን ቦታ ለአፍታ ያቆዩት, የኋላ ጡንቻዎችዎን በመጭመቅ.
- ጡንቻዎ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘም በማድረግ ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ይህን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ላተራል ሰፊ መጎተት
- **የመያዝ ስፋት**፡ በዚህ መልመጃ ውስጥ ሰፊ መያዣ ቁልፍ ነው። እጆችዎ በትሩ ላይ ከትከሻዎ የበለጠ ሰፊ መሆን አለባቸው. የተለመደው ስህተት አሞሌውን በጣም ጠባብ አድርጎ መያዝ ነው፣ ይህም የእንቅስቃሴ ክልልን ሊገድብ እና የተሳሳቱ የጡንቻ ቡድኖችን ማነጣጠር ነው።
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ አሞሌውን በቀስታ፣ ቁጥጥር ባለው እንቅስቃሴ ወደ ታች ይጎትቱት እና ከዚያ በተመሳሳይ መልኩ ወደ መጀመሪያው ቦታ እንዲመለስ ይፍቀዱለት። ይህ ቅልጥፍናን ያስወግዳል እና ጡንቻዎችዎ ስራውን እየሰሩ መሆናቸውን ያረጋግጣል እንጂ የክብደቱን መሳት አይደለም።
- **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**፡ አሞሌውን እስከ ላይኛው ደረትዎ ድረስ መጎተትዎን ያረጋግጡ እና ከዚያ ሙሉ በሙሉ እጆችዎን ወደ ላይ መልሰው ያስረዝሙ። የተለመደው ስህተት በከፊል ማጠናቀቅ ብቻ ነው
ሌቨር ላተራል ሰፊ መጎተት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሌቨር ላተራል ሰፊ መጎተት?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ላተራል ሰፊ ፑልዳውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን, ማንኛውንም ጉዳት ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም ባለሙያ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ላተራል ሰፊ መጎተት?
- የ Close-Grip Pulldown ሌላው አማራጭ ነው፣ እጆቹ ባር ላይ ተቀራርበው የሚቀመጡበት፣ ብዙ የታችኛውን ላቶች እና ራሆምቦይድ ያነጣጠሩ ናቸው።
- የተገላቢጦሽ ግሪፕ ፑልዳውን መዳፍ ወደ እርስዎ የሚመለከትበት ልዩነት ነው፣ ይህም የታችኛውን ላቶች የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል።
- የነጠላ ክንድ ፑልዳውን ለበለጠ እንቅስቃሴ የሚፈቅድ ሲሆን እያንዳንዱን የሰውነት ክፍል ለየብቻ በመስራት የጡንቻን አለመመጣጠን ለማስተካከል ይረዳል።
- የቀጥታ ክንድ ፑልዳውን እጆቹ በእንቅስቃሴው ውስጥ ቀጥ ብለው የሚቀመጡበት፣ በላቶቹን በትንሹ ለየት ባለ መንገድ በማነጣጠር እና እንዲሁም ትሪሴፕስን የሚያሳትፍበት ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ላተራል ሰፊ መጎተት?
- ፑል አፕስ ሌቨር ላተራል ዋይድ ፑልዳውንስን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እንደ ላቲሲመስ ዶርሲ፣ ቢሴፕስ እና ዴልቶይድ ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ስለሚሳተፉ አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና ጽናትን ያሳድጋል።
- Bent Over Barbell Rows በተጨማሪም ሌቨር ላተራል ዋይድ ፑልዳውንስን ሊያሟላ ይችላል ምክንያቱም ይህ ልምምድ ላቲሲመስ ዶርሲ እና ሮምቦይድ የሚባሉት በተጎታች ጊዜ የሚሰሩት ተመሳሳይ ዋና ጡንቻዎች ስለሆኑ የበለጠ አጠቃላይ እና ሚዛናዊ የሆነ የጀርባ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዲኖር ያደርጋል።
Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ላተራል ሰፊ መጎተት
- ማሽኑን ወደ ኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የጎን ሰፊ ጎታች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በማሽን ማጠናከሪያ የኋላ ማጠናከሪያ
- Lever Lateral Wide Pulldown ቴክኒክ
- የኋላ ጡንቻ ግንባታ መልመጃዎች
- Lever Lateral Wide Pulldown እንዴት እንደሚሰራ
- ለጀርባ የጂም መሳሪያዎችን ይጠቀሙ
- ሰፊ የመጎተት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሊቨር ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለጀርባ ጥንካሬ የጎን መጎተት።