Thumbnail for the video of exercise: የሊቨር ተንበርካኪ እግር ኩርባ

የሊቨር ተንበርካኪ እግር ኩርባ

Æfingarsaga

LíkamshlutihauyomTheudvex, Urineyaju nagagoshiya
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarHamstrings
AukavöðvarGastrocnemius
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የሊቨር ተንበርካኪ እግር ኩርባ

የ Lever Kneeling Leg Curl በዋናነት የሚያጠነክረው እና የጡንቱን ድምጽ የሚያሰማ፣ እንዲሁም ግሉትን እና ጥጆችን በማሳተፍ የታለመ ልምምድ ነው። በተለይ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ጠቃሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማካተት አጠቃላይ የእግርን ኃይል ሊያሳድግ ፣ የሩጫ ፍጥነትን ያሻሽላል እና የእግር ጉዳቶችን አደጋን ይቀንሳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሊቨር ተንበርካኪ እግር ኩርባ

  • ጣትዎን ከመሬት ጋር ትይዩ ያድርጉት ፣ እጆችዎ በጎን በኩል ለድጋፍ እና ሚዛን ይያዙ።
  • መልመጃውን ይጀምሩ እግሮችዎን ወደ ላይ በማጠፍ ፣ በጉልበቶችዎ ላይ በማጠፍ እና ጭንዎን በመገጣጠም ይጀምሩ።
  • ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ, ይህም በጡንቻዎችዎ ላይ ውጥረት እንደሚሰማዎት ያረጋግጡ.
  • እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ፣ ይህም የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ እንቅስቃሴዎ ቁጥጥር መደረጉን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd የሊቨር ተንበርካኪ እግር ኩርባ

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደትን ለማንሳት ማወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል. በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ላይ አተኩር፣ በከፍታው ላይኛው ክፍል ላይ ሆምህን በመጭመቅ እና ክብደቱን በቀስታ ወደ ታች ዝቅ አድርግ።
  • ተገቢ ክብደት፡ ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ወደ ደካማ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። መልመጃውን በተገቢው ቅጽ ማከናወን መቻልዎን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት ይጀምሩ። ጥንካሬዎ እና ቴክኒኮችዎ ሲሻሻሉ, ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ.
  • የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከሊቨር ተንበርካኪ እግር ከርል ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀም አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት ማንሳት ማለት ነው

የሊቨር ተንበርካኪ እግር ኩርባ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የሊቨር ተንበርካኪ እግር ኩርባ?

አዎ ጀማሪዎች Lever Kneeling Leg Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በቅጹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ትክክለኛውን ፎርም ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ክትትል ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና በኋላ መዘርጋት በጣም አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የሊቨር ተንበርካኪ እግር ኩርባ?

  • የውሸት እግር ማጠፍ፡ በዚህ ልዩነት፣ አግዳሚ ወንበሮች ላይ ተንጠልጥለው ይተኛሉ እና ከመቋቋምዎ በፊት እግሮችዎን ወደ መቀመጫዎ ያጠምዳሉ።
  • የቆመ እግር ማጠፍ፡- ይህ ልዩነት በአንድ እግሩ ላይ መቆም እና ሌላውን ደግሞ በመቋቋም ላይ ማጠፍን፣ በተለይም በኬብል ማሽን መጠቀምን ያካትታል።
  • የስዊዝ ቦል እግር ማጠፊያ፡- ይህ የሰውነት ክብደት መልመጃ በስዊስ ኳስ ላይ ተረከዝዎ ላይ ተኝቶ ከዚያ ኳሱን ወደ ሰውነትዎ በመጠቅለል የዳሌዎን እግር በማጠፍጠፍ ያካትታል።
  • የመቋቋም ባንድ እግር ማጠፍ፡- ይህ ልዩነት በቁርጭምጭሚትዎ አካባቢ የታሰረ የመከላከያ ባንድ መጠቀምን፣ ሆድዎ ላይ መተኛት እና ከባንዱ ተቃውሞ አንፃር እግሮችዎን ወደ መቀመጫዎ መጠቅለልን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሊቨር ተንበርካኪ እግር ኩርባ?

  • ስኩዊቶች በተመሳሳዩ የጡንቻ ቡድኖች ማለትም በጡንቻዎች እና ግሉቶች ላይ በመሥራት የሌቨር ተንበርካኪ እግር ኩርባዎችን ማሟላት ይችላሉ ፣ ግን ኳድስን እና ኮርን በማሳተፍ ፣ የበለጠ አጠቃላይ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ይሰጣል ።
  • ሳንባዎች ከ Lever Kneling Leg Curls ጋር በማጣመር ከጉልበት እግር ኩርንችት ጋር በማጣመር ልክ እንደ እግር ኩርንችት በሚመሳሰሉበት ጊዜ ሌሎች የሰውነት ጡንቻዎችን እንደ ኳድስ እና ጥጃዎች በማንቃት አጠቃላይ የእግር ጥንካሬን እና ሚዛንን ያሻሽላል።

Tengdar leitarorð fyrir የሊቨር ተንበርካኪ እግር ኩርባ

  • የማሽን እግር ማጠፍ
  • ተንበርክኮ የሂም ክር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የጭን ቶኒንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የ hamstring curl ውሰድ
  • ተንበርካኪ እግር እሽክርክሪት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሃምታር ማጠናከሪያ በሊቨርጅ ማሽን
  • የሊቨር ተንበርክካ ጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ከባድ የ hamstring ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የጭን ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የላቀ የእግር ማጠፊያ ማሽን ላይ።