የሊቨር ተንበርካኪ እግር ኩርባ
Æfingarsaga
LíkamshlutihauyomTheudvex, Urineyaju nagagoshiya
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarHamstrings
AukavöðvarGastrocnemius, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሊቨር ተንበርካኪ እግር ኩርባ
የ Lever Kneeling Leg Curl የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋነኛነት በጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ፣ እንዲሁም ግሉትን እና የጥጃ ጡንቻዎችን ያሳትፋል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማጠናከር፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች የሩጫ ፍጥነታቸውን እና የመዝለል ኃይላቸውን፣ የአካል ጉዳት መከላከልን እና ሚዛናቸውን እና መረጋጋትን ሊያሳድጉ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሊቨር ተንበርካኪ እግር ኩርባ
- በማሽኑ በተሸፈነው መድረክ ላይ ተንበርክከው ለመረጋጋት እጆቻችሁን በእጅ መያዣዎች ላይ አድርጉ እና ቀጥ ያለ አኳኋን ለመጠበቅ ሆዳችሁን በማሰር።
- ጉልበቶቻችሁን ቀስ ብለው በማጠፍ ተረከዙን ወደ ትከሻዎ በመጎተት የጡንቻዎችዎን ጥንካሬ ተጠቅመው የሰውነትዎ ቆሞ እንዲቆም ያድርጉ።
- ጥጃዎችዎ ወደ ቂጥዎ ሲጠጉ ለሰከንድ ያህል ቦታውን ይያዙ, ጭንዎን በመጭመቅ.
- የ Lever Kneeling Leg Curl አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ የቁጥጥር እንቅስቃሴን በማረጋገጥ ቀስ በቀስ እግሮችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
Tilkynningar við framkvæmd የሊቨር ተንበርካኪ እግር ኩርባ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ መልመጃውን ከማፋጠን ይቆጠቡ። በምትኩ, በዝግታ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር. እግሮችዎን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ወደ መቀመጫዎ ያዙሩ ፣ ለአፍታ ያቆዩ እና ከዚያ በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ይህ ከፍተኛውን የጡንቻን ተሳትፎ ያረጋግጣል እና በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫናዎችን ይከላከላል።
- ዳሌዎን መሬት ላይ ያኑሩ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በመጠምጠዣው ወቅት ወገቡን ከፓድ ላይ ማንሳት ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከመቀነሱም በላይ በታችኛው ጀርባዎ ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀት ይፈጥራል. በልምምድ ወቅት ሁል ጊዜ ወገብዎ ከፓድ ጋር እንደተገናኘ መቆየቱን ያረጋግጡ።
- ከመጠን በላይ አይራዘም፡ ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘም ያስወግዱ። ይህ ወደ hyperextension እና ሊከሰቱ የሚችሉ የጉልበት ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል.
የሊቨር ተንበርካኪ እግር ኩርባ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሊቨር ተንበርካኪ እግር ኩርባ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ይንበረከኩ እግር ከርል መልመጃ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደቶች መጀመር እና በቅርጻቸው ላይ ማተኮር አለባቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲቆጣጠር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á የሊቨር ተንበርካኪ እግር ኩርባ?
- የሊንግ እግር ኩርባ ሌላው አግዳሚ ወንበር ላይ መተኛት እና በሌቨር ማሽን በመጠቀም እግሮችዎን ወደ መቀመጫዎ ማጠፍን የሚያካትት ልዩነት ነው።
- የተቀመጠው የእግር መቆንጠጫ ልዩነት ነው በማሽን ላይ በሊቨር ላይ ተቀምጠው እግሮችዎን ወደ ሰውነትዎ ያዙሩት።
- የስዊስ ቦል እግር ከርል ጀርባዎ ላይ ተኝተው በስዊስ ኳስ ተረከዝዎ ላይ የሚተኛበት እና ከዚያም ኳሱን ወደ ሰውነትዎ የሚጎትቱበት የሃምትታርት አማራጭ ነው።
- የ Resistance Band Leg Curl በሆድዎ ላይ የሚተኛበት እና ለተጨማሪ ውጥረት መከላከያ ባንድ በመጠቀም እግሮችዎን ወደ መቀመጫዎ የሚጠቅምበት ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሊቨር ተንበርካኪ እግር ኩርባ?
- Deadlifts፡- ይህ መልመጃ የሚያተኩረው ከሌቨር ተንበርካኪ እግር ኩርባ ጋር በሚመሳሰል በዳቦ እና ግሉተስ ላይ ነው። የእነዚህን ጡንቻዎች ጥንካሬ እና መረጋጋት ያጠናክራል, ይህም የእግርዎን ኩርባዎች አፈፃፀም እና ውጤቶችን ሊያሻሽል ይችላል.
- ሳንባዎች፡ ሳንባዎች በጡንቻዎች፣ ኳድስ እና ግሉቶች ላይ ሲያነጣጠሩ ሌላ ጥሩ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በእንቅስቃሴዎ ላይ የተለያዩ ነገሮችን ይጨምራሉ እና ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳሉ፣ ይህም የሌቨር ተንበርካኪ እግር ኩርባዎችን በብቃት ለማከናወን ይጠቅማል።
Tengdar leitarorð fyrir የሊቨር ተንበርካኪ እግር ኩርባ
- የማሽን እግር ማጠፍ
- ተንበርክኮ የሃምታር ሽክርክሪት
- የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከአሳዳጊ ማሽን ጋር
- የእግር ማጠፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሃምታር ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ተንበርካኪ እግር እሽክርክሪት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሃምትሪክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከአሳዳጊ ማሽን ጋር
- ጭን toning ልምምዶች
- የሊቨር ማሽን ለጭን ልምምዶች
- ተንበርክኮ የሚንበረከክ የሃምታር ልምምድ በሊቨር ማሽን።