Thumbnail for the video of exercise: የሊቨር ተንበርካኪ እግር ኩርባ

የሊቨር ተንበርካኪ እግር ኩርባ

Æfingarsaga

LíkamshlutihauyomTheudvex, Urineyaju nagagoshiya
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarHamstrings
AukavöðvarGastrocnemius, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የሊቨር ተንበርካኪ እግር ኩርባ

የ Lever Kneeling Leg Curl የጥንካሬ ማሰልጠኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተለይም የጡንቻዎች ፣ ግሉቶች እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ፣ የጡንቻን ቃና እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራል። ከአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሻሻል፣ የታችኛውን ጀርባቸውን ለመደገፍ ወይም ሰውነታቸውን የመቅረጽ ጥረቶችን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሊቨር ተንበርካኪ እግር ኩርባ

  • በንጣፉ ላይ ተንበርክከው ሰውነቶን ወደታች በማየት እግሮችዎን ከሊቨር ፓድ በታች በማያያዝ እግሮችዎ ሙሉ በሙሉ መወጠራቸውን ያረጋግጡ።
  • የቀረውን የሰውነት ክፍል ቆሞ በማቆየት እግሮችዎን ወደ ላይ በማጠፍጠፍ መልመጃውን ይጀምሩ።
  • ከፍተኛውን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ, በእንቅስቃሴው አናት ላይ የጭን እግርዎን በመጭመቅ.
  • እግርዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ, እንቅስቃሴውን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ እና ድንገተኛ ጠብታዎችን ያስወግዱ.

Tilkynningar við framkvæmd የሊቨር ተንበርካኪ እግር ኩርባ

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ እንቅስቃሴህን መቆጣጠርህን አረጋግጥ። ክብደትን ለማንሳት ማወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ ፣ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ የአካል ጉዳት ስጋትን ይጨምራል። ይልቁንስ ክብደቱን ወደ ላይ ለመጠቅለል የሆድ ሕብረቁምፊዎችዎን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ እና ከዚያ በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት።
  • የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ በእያንዳንዱ ድግግሞሽ ጊዜ ሙሉ እንቅስቃሴን ማለፍዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ከእንቅስቃሴው በታች ያሉትን እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘም እና በተቻለ መጠን ወደ ላይኛው ጫፍ ላይ በሚመች ሁኔታ መጠቅለል ማለት ነው ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በሙሉ የጡንጣዎችዎ ሙሉ በሙሉ መሰማራቸውን ያረጋግጣል።
  • አቆይ

የሊቨር ተንበርካኪ እግር ኩርባ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የሊቨር ተንበርካኪ እግር ኩርባ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ይንበረከኩ እግር ከርል መልመጃ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቀላል ክብደት ለመጀመር እና ጥንካሬዎ እና ቴክኒሻዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር ይመከራል. ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳቶችን ለመከላከል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á የሊቨር ተንበርካኪ እግር ኩርባ?

  • የመቋቋም ባንድ ተንበርክኮ እግር ማጠፍ፡ በዚህ ልዩነት የመቋቋም ባንድ ወደ አንድ ጠንካራ ነገር ያያይዙ እና በቁርጭምጭሚትዎ ዙሪያ ይጎትቱት፣ ከዚያ ልክ እንደ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እግሮችዎን ይከርከሙ።
  • የኬብል ተንበርካኪ እግር ማጠፊያ፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ለመቋቋም ይጠቀማል፣ ገመዱን ከቁርጭምጭሚትዎ ጋር በማያያዝ እና የመዞር እንቅስቃሴን ያከናውናል።
  • የመረጋጋት ኳስ ተንበርካኪ እግር ማጠፍ፡- ይህ ልዩነት መሬት ላይ ተንበርክከው ቁርጭምጭሚትህን በኳሱ ላይ የምታስቀምጥበት የመረጋጋት ኳስ ይጠቀማል፣ከዚያም እግርህን አጣጥፈህ ኳሱን ወደ አንተ ጎትት።
  • የቁርጭምጭሚት ክብደት ተንበርካኪ እግር ማጠፊያ፡ በዚህ ልዩነት ክብደቶችን በቁርጭምጭሚትዎ ላይ ታጠቅ እና የመጠቅለያ እንቅስቃሴን ያከናውናሉ፣ የመቋቋም አቅምን ይጨምራሉ እና የሃምታር ጡንቻዎችን በብርቱ ያነቃቁ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሊቨር ተንበርካኪ እግር ኩርባ?

  • Deadlift: Deadlifts ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የጭን ጡንቻዎችን ፣ እንዲሁም ግሉትን እና የታችኛውን ጀርባ ያነጣጠረ ነው። እነዚህን ቦታዎች በማጠናከር በ Lever Kneeling Leg Curl ውስጥ የእርስዎን አፈፃፀም ማሻሻል እና የጉዳት ስጋትን መቀነስ ይችላሉ።
  • ሳንባዎች፡ ሳንባዎች ኳድሪሴፕስ፣ hamstrings እና glutes ላይ ያነጣጠረ ተግባራዊ ልምምድ ነው። እነዚህ ጡንቻዎች በ Lever Kneeling Leg Curl ወቅት ጥቅም ላይ ስለሚውሉ ሳንባዎች በእነዚህ ቦታዎች ላይ የእርስዎን ሚዛን, ቅንጅት እና ጥንካሬ ለማሻሻል ይረዳሉ.

Tengdar leitarorð fyrir የሊቨር ተንበርካኪ እግር ኩርባ

  • የማሽን እግር ማጠፍ
  • ተንበርክኮ የሃምታር ሽክርክሪት
  • እግር ማጠፍ በሊቬር ማሽን
  • የተንበረከከ እግር ለጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሃምታር ማጠናከሪያ በሊቨርጅ ማሽን
  • የሊቨር ተንበርካኪ እግር ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከአሳዳጊ ማሽን ጋር
  • ለሃምትሪክ ጡንቻዎች የእግር ማጠፍ
  • ተንበርክኮ እግር ማጠፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • በጉልበቶች እግር እሽክርክሪት ማጠናከሪያ