Thumbnail for the video of exercise: የሌቭር ማዘንበል ሀመር ደረት ፕሬስ

የሌቭር ማዘንበል ሀመር ደረት ፕሬስ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የሌቭር ማዘንበል ሀመር ደረት ፕሬስ

የሌቨር ኢንክሊን ሀመር ደረት ፕሬስ በዋነኛነት የላይኛውን ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያጠናክር በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ቁጥጥር እና ደህንነቱ የተጠበቀ እንቅስቃሴዎችን ስለሚፈቅድ የአካል ጉዳት አደጋን ይቀንሳል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሌቭር ማዘንበል ሀመር ደረት ፕሬስ

  • ለመረጋጋት እግርዎ መሬት ላይ ተዘርግቶ በመቀመጫው ላይ በጥብቅ ይቀመጡ. መዳፍዎ እርስ በርስ ሲተያዩ እና ክርኖችዎ ወደ ውጭ በሚያመላክቱ እጀታዎቹን ይያዙ።
  • እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪራዘሙ ድረስ ግን ያልተቆለፉ እስኪሆኑ ድረስ እጀታዎቹን ወደ ፊት እና ወደ ላይ ይግፉት፣ በሚያደርጉበት ጊዜ አየርን ያውጡ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
  • በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እንቅስቃሴውን እንዲቆጣጠሩ እና ክርኖችዎ ከትከሻዎ በታች እንዳይወድቁ ያረጋግጡ።
  • መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ትክክለኛውን ቅፅ መያዙን ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd የሌቭር ማዘንበል ሀመር ደረት ፕሬስ

  • ትክክለኛ መያዣ፡ እጀታዎቹን በገለልተኛ መያዣ ይያዙ (እጆችዎ እርስ በእርሳቸው ይያያዛሉ) እና የእጅ አንጓዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ። ወደ ስንጥቆች ሊመራ ስለሚችል የእጅ አንጓዎን ማጠፍ ወይም ማጠፍ ያስወግዱ።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ከደረትዎ ጋር እኩል እስኪሆኑ ድረስ እጀታዎቹን በቀስታ እና በቁጥጥር መንገድ ዝቅ ያድርጉ። ከዚያ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ግን ያልተቆለፉ እስኪሆኑ ድረስ መያዣዎቹን ወደ ላይ ይግፉት። የጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ፈጣን እና የሚያሽከረክሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
  • የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡- እጀታዎቹን ሲቀንሱ እና ወደ ላይ ሲተነፍሱ ወደ ውስጥ መተንፈስ። ይህም የደም ግፊትን ለመጠበቅ እና ለሚሰሩ ጡንቻዎች ኦክሲጅን ለማቅረብ ይረዳል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እስትንፋስዎን ከመያዝ ይቆጠቡ የደም ግፊትን ይጨምራል።
  • ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ

የሌቭር ማዘንበል ሀመር ደረት ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የሌቭር ማዘንበል ሀመር ደረት ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ኢንክሊን ሀመር ደረት ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ በሂደቱ ውስጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መመሪያ እንዲኖርዎት ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á የሌቭር ማዘንበል ሀመር ደረት ፕሬስ?

  • ባርቤል ኢንክሊን ደረት ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት ባርቤልን ይጠቀማል፣ ይህም አጠቃላይ ክብደትን ከፍ ለማድረግ እና ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
  • ፑሽ አፕ ማዘንበል፡- ይህ የሰውነት ክብደት መልመጃ አንድ አይነት ጡንቻዎችን ያነጣጥራል ነገርግን ምንም አይነት መሳሪያ አይፈልግም ይህም ለቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወይም የጂም መሳሪያዎች በማይገኙበት ጊዜ ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል።
  • ስሚዝ ማሽን ኢንክሊን ደረት ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት በተለይ ለጀማሪዎች ወይም ከባድ ክብደት በሚያነሳበት ጊዜ መረጋጋት እና ደህንነትን የሚሰጥ የስሚዝ ማሽን ይጠቀማል።
  • የኬብል ማሽን ኢንሊን ደረት ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል፣ ይህም የጡንቻን እድገትን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሌቭር ማዘንበል ሀመር ደረት ፕሬስ?

  • ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ እንደ ሌቨር ኢንክሊን ሀመር ደረት ፕሬስ በዋነኛነት በፔክቶራል ጡንቻዎች ላይ የሚያነጣጠር ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። በተጨማሪም ትራይሴፕስ እና ትከሻዎች ይሳተፋሉ, ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን ለመጨመር ይረዳሉ.
  • የኬብል ክሮስቨርስ፡ ይህ ልምምድ የደረት ጡንቻዎችን ከሌቨር ኢንክሊን ሀመር ደረት ፕሬስ በትንሹ ከተለየ አቅጣጫ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ሁሉም የደረት ክፍሎች መስራታቸውን ያረጋግጣል። በሌቨር ኢንክሊን ሀመር ደረት ፕሬስ ውስጥ አፈጻጸምን ሊያሳድግ የሚችል መረጋጋት እና ቁጥጥርን ለማሻሻል ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir የሌቭር ማዘንበል ሀመር ደረት ፕሬስ

  • የማሽን የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
  • ማዘንበል ሀመር ፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የደረት ፕሬስ በ Leverage ማሽን
  • ማዘንበል መዶሻ ደረት ማተሚያ
  • ለደረት የጂም ልምምዶች
  • የማሽን ልምምዶችን ይጠቀሙ
  • በማሽኑ ላይ ደረትን ይጫኑ
  • የመዶሻ ጥንካሬ ደረትን ይጫኑ
  • የጂም መሳሪያዎች የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
  • የደረት ልምምዶችን በማሽን ያዙሩ