Lever Hip Extension
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Lever Hip Extension
የሌቨር ሂፕ ኤክስቴንሽን በዋናነት የግሉተስ ማክሲመስን እና ጅማትን የሚያጠናክር፣ ለተሻሻለ ሚዛን፣ አቀማመጥ እና የአትሌቲክስ አፈጻጸም አስተዋፅኦ የሚያደርግ የታለመ ልምምድ ነው። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በቀላሉ ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ስለሚደረግ። ሰዎች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ በእለት ተእለት ህይወት ውስጥ ተግባራዊ እንቅስቃሴዎችን ለመደገፍ እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን እና ተለዋዋጭነትን ለማበረታታት ይህን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever Hip Extension
- ሌላኛው እግርዎ በነጻነት ተንጠልጥሎ እና እጆችዎ ለድጋፍ መያዣዎቹ ላይ መያዛቸውን ያረጋግጡ።
- እግርዎ በተጣመመ ፣ ጉልቶችዎን እና ጭንቆችን በመጠቀም የእግሩን ሰሌዳ ወደ ኋላ ይግፉት ፣ ይህም ዳሌዎ የታችኛውን ጀርባዎን ሳይሆን ስራውን እየሰራ መሆኑን ያረጋግጡ።
- እግርዎ ከኋላዎ ቀጥ እስኪል ድረስ ዳሌዎን ያራዝሙ, በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ የላይኛው አካልዎ ቆሞ እንዲቆይ ያድርጉ.
- እግርዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት, ወደ ታች ሲወርዱ ክብደቱን በመቃወም ጡንቻዎትን በሚወርድበት መንገድ ላይ እየሰሩ መሆኑን ያረጋግጡ.
Tilkynningar við framkvæmd Lever Hip Extension
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ወደ ጉዳት ሊያደርሱ ከሚችሉ ፈጣንና ግርግር እንቅስቃሴዎች ያስወግዱ። በምትኩ እግርዎን ቀስ ብለው ያንሱ እና ይቆጣጠሩ, በግሉቱ ጡንቻዎች ላይ ያተኩሩ. እግርዎን በተመሳሳዩ ዝግተኛ እና ቁጥጥር ስር ያድርጉት። ይህ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ከፍተኛውን የጡንቻን ተሳትፎ ያረጋግጣል.
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉውን የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ማለፍዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ትክክለኛውን ቅርጽ በሚይዝበት ጊዜ እግርዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ እና ከዚያ ወደታች ወደታች ዝቅ ማድረግ ማለት ነው.
- ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ: አንድ የተለመደ ስህተት በማንሳት ወቅት እግሩን ከመጠን በላይ ማራዘም ነው. ይህ በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር ይችላል። በምትኩ፣ የእርስዎን glutes በመጠቀም ላይ አተኩር
Lever Hip Extension Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Lever Hip Extension?
አዎ ጀማሪዎች የሌቨር ሂፕ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. በጅማሬው ልምምድ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ማድረግም ጠቃሚ ነው። እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ምንም አይነት ያልተለመደ ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ እና ከጤና ባለሙያ ጋር ያማክሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á Lever Hip Extension?
- Prone Hip Extension ሌላኛው እትም በሆድዎ ላይ ተኝተው እግርዎን ወደ ላይ በማንሳት ቀጥ አድርገው ያስቀምጡት.
- ነጠላ-እግር ሂፕ ማራዘሚያ በጣም ፈታኝ የሆነ ልዩነት ሲሆን ሌላውን ከመሬት ላይ በማራቅ እንቅስቃሴውን በአንድ እግሩ ያከናውናሉ.
- የ Bent-Knee Hip Extension በጉልበቱ ላይ በ90 ዲግሪ ጎን ጎንበስ ብለው መልመጃውን የሚያከናውኑበት ልዩነት ሲሆን ይህም በግሉቶች ላይ የበለጠ ትኩረት ያድርጉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ጥንካሬን ለመጨመር በቁርጭምጭሚትዎ ዙሪያ የመከላከያ ባንድ የሚጠቀሙበት የ Resistance Band Hip Extension ሌላ ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever Hip Extension?
- ስኩዌትስ ሌቨር ሂፕ ኤክስቴንሽንን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ሁለቱም በሂፕ ኤክስቴንሽን እንቅስቃሴ ላይ ስለሚሰሩ በዳሌ ውስጥ ተንቀሳቃሽነት እና ኃይልን ያሻሽላሉ።
- ሳንባዎች እንደ ግሉትስ፣ ጅራቶች እና ኳድስ ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር የሌቨር ሂፕ ኤክስቴንሽንን ያሟላሉ ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir Lever Hip Extension
- የማሽን ሂፕ ልምምዶችን ይጠቀሙ
- የሂፕ ኤክስቴንሽን ልምምዶች
- ሌቨር ሂፕ ማራዘሚያ መመሪያ
- በማሽን ላይ የተመሰረተ የሂፕ ማጠናከሪያ
- ለሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚሆኑ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ
- የሂፕ ማራዘሚያ ከማሽን ጋር
- ለዳሌዎች የሊቨር ማሽን ልምምዶች
- ዳሌዎችን በማጠንከሪያ ማሽን ማጠናከር
- የሊቨር ሂፕ ማራዘሚያ ቴክኒክ
- ለሂፕ ማራዘሚያ ማሽነሪ ማሽን።