Lever Gripless Shrug
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarTrapezius Upper Fibers
AukavöðvarLevator Scapulae, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Lever Gripless Shrug
Lever Gripless Shrug የላይኛው ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም የትከሻ መረጋጋትን እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል ። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም አቀማመጣቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ወይም ጠንካራ የትከሻ ጡንቻዎችን በሚያስፈልጋቸው ስፖርቶች ውስጥ ለሚሳተፉ አትሌቶች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ በእጅ የሚያዙ ክብደቶች ሳይኖሩበት ሊከናወን ስለሚችል በእጅ አንጓ እና በእጆች ላይ ያለውን ጫና በመቀነስ እና አሁንም በላይኛው ጀርባ እና ትከሻ ላይ ኃይለኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ሊያደርጉት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever Gripless Shrug
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ ጭንቅላትዎን ወደ ላይ እና ትከሻዎን ዘና ይበሉ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ትከሻዎን ወደ ጆሮዎ ከፍ አድርገው በተቻለዎት መጠን እጆችዎን ሳይታጠፉ ወይም እጆችዎን ለማንሳት ሳይጠቀሙ።
- በ trapezius ጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለውን መኮማተር በመሰማት ይህንን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ።
- ትከሻዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, እንቅስቃሴውን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ እና ድንገተኛ ጠብታዎችን ያስወግዱ.
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ሁልጊዜም የተረጋጋ ምት እና የቁጥጥር እንቅስቃሴን ይጠብቁ።
Tilkynningar við framkvæmd Lever Gripless Shrug
- አኳኋን ይንከባከቡ፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ትከሻዎን ወደ ታች ያቆዩ። ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ ስለሚመራ ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል ትከሻዎን ማጎንበስ ወይም መዞርን ያስወግዱ። ይህንን አቀማመጥ ለመጠበቅ እይታዎ ወደ ፊት እንጂ ወደ ታች መሆን የለበትም።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት። ትከሻዎን ወደ ጆሮዎ ቀጥታ ወደ ላይ ያንሱ, በእንቅስቃሴው አናት ላይ ቆም ይበሉ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ ታች ይቀንሱዋቸው. ክብደትን ለማንሳት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ ይህም ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
- ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ፡ ቶሎ ቶሎ ክብደት አይጨምሩ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው. መጀመር ይሻላል
Lever Gripless Shrug Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Lever Gripless Shrug?
አዎ ጀማሪዎች የ Lever Gripless Shrug ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም አሰልጣኙ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ህመም ወይም ምቾት ካለ, ወዲያውኑ ማቆም አለበት.
Hvað eru venjulegar breytur á Lever Gripless Shrug?
- ባርቤል ግሪፕለስ ሽሩግ፡ ለዚህ ልምምድ ባርቤልን በመጠቀም ክብደቱን እንደ ጥንካሬዎ መጠን ማስተካከል ይችላሉ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ቆመው ወይም ጎንበስ እንዲያደርጉ ያስችልዎታል።
- ስሚዝ ማሽን ግሪፕለስ ሽሩግ፡ ይህ ልዩነት የስሚዝ ማሽንን ይጠቀማል፣ በሹሩግ እንቅስቃሴ ውስጥ መረጋጋት እና መመሪያ ይሰጣል፣ ይህም ለጀማሪዎች ቀላል ያደርገዋል።
- Kettlebell Gripless Shrug፡- ይህ ልዩነት የ kettlebellsን ይጠቀማል፣ ይህም የመጨመሪያ ጥንካሬን ለማሻሻል እና የተለየ የክብደት ስርጭት ለመስጠት፣ ጡንቻዎትን በአዲስ መንገድ የሚፈታተን ነው።
- የኬብል ማሽን ግሪፕለስ ሽሩግ፡- ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይሰጣል፣ ይህም ወደ ተሻለ የጡንቻ እድገት እና የጥንካሬ እድገት ሊያመራ ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever Gripless Shrug?
- ቀጥ ያለ ረድፍ የ trapezius ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን በሌቨር ግሪፕለስ ሽሩግ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች የሆኑትን ዴልቶይድ እና ቢሴፕስ ስለሚያሳትፍ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- የገበሬው መራመድ ከ Lever Gripless Shrug ጋር ተመሳሳይነት ያለው የመጨበጥ ጥንካሬን እና ጽናትን የሚያጎለብት እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን በመስራት እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን የሚያሻሽል ተግባራዊ ልምምድ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Lever Gripless Shrug
- ማሽኑን ወደ ኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- Gripless Shrug ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በሊቨር ማሽን የኋላ ማጠናከሪያ
- Lever Gripless Shrug ተዕለት
- Leverage ማሽንን በመጠቀም ለጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- ለኋላ የሊቨር ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በ Leverage ማሽን ላይ ግሪፕለስ ሽሩግ
- ለጀርባ ጡንቻዎች የማሽን ልምምዶችን ይጠቀሙ
- Lever Gripless Shrug ቴክኒክ
- ከ Lever Gripless Shrug ጋር የኋላ ጡንቻ ስልጠና።