የሊቨር የፊት መጎተት
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሊቨር የፊት መጎተት
Lever Front Pulldown የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት ከኋላ ባሉት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ላቲሲመስ ዶርሲን ጨምሮ፣ እንዲሁም የሁለትዮሽ እና ትከሻዎችን ያሳትፋል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለማጎልበት እና አቀማመጥን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ዘንበል ያለ የጡንቻን ብዛት ለማዳበር ይረዳል ፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ያሻሽላል እና ለተሻለ አጠቃላይ የሰውነት ሚዛን እና መረጋጋት አስተዋፅኦ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሊቨር የፊት መጎተት
- የሊቨር መያዣዎችን ከትከሻው ስፋት ይልቅ በስፋት፣ መዳፎች ወደ ፊት ሲመለከቱ በእጆችዎ ይያዙ።
- ክርኖችዎን በማጠፍ እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በመሳብ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ደረትን ወደ ውጭ በማውጣት ማንሻውን ወደ እርስዎ ይጎትቱ።
- ጡንቻዎ ሙሉ በሙሉ መኮማተሩን በማረጋገጥ ዘንዶው በደረትዎ ደረጃ ላይ ሲደርስ ቦታውን ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ።
- ጡንቻዎ እንዲዘረጋ በማድረግ ዘንዶውን ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የሊቨር የፊት መጎተት
- ትክክለኛ መያዣ፡ አሞሌውን ከትከሻው ስፋት ሰፋ አድርገው ይያዙት መዳፎችዎን ወደ ፊት በማየት። ይህ መያዣው የተሟላ እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል እና የእርስዎን ላቶች የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ ለማሳተፍ ይረዳል። ወደ አንጓ መወጠር ሊያመራ ስለሚችል አሞሌውን አጥብቆ ከመያዝ ይቆጠቡ።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ አሞሌውን ወደ ታች ለመሳብ ከመንቀጥቀጥ ወይም ሞመንተም ያስወግዱ። አሞሌውን ወደ ታች ሲጎትቱ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ በሚመለሱበት ጊዜ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆን አለበት። ይህ ጡንቻዎ ለረዥም ጊዜ ውጥረት ውስጥ መሆኑን ያረጋግጣል, ይህም የተሻለ ውጤት ያስገኛል.
- ከመጠን በላይ መወጠርን ያስወግዱ: በእንቅስቃሴው አናት ላይ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ አያራዝሙ. ከመጠን በላይ መወጠር በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል
የሊቨር የፊት መጎተት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሊቨር የፊት መጎተት?
አዎ ጀማሪዎች የ Lever Front Pulldown ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬ እና ቴክኒክ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር ይመከራል። ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርጽ መያዝ አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ እንዲቆጣጠር ማድረግም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á የሊቨር የፊት መጎተት?
- የመዝጋቱ የፊት መጎተት ሌላው ልዩነት ሲሆን ይህም በጀርባዎ መካከለኛ ክፍል እና በታችኛው ላቲት ላይ ለማተኮር የተጠጋጋ መያዣን ይጠቀሙ.
- Reverse-Grip Front Pulldown ማለት የታችኛውን ላቶች እና የብሬቻሊስ ጡንቻዎችን በእጆችዎ ላይ ያነጣጠረ መዳፎችዎን ወደ እርስዎ ፊት አድርገው አሞሌውን የሚይዙበት ልዩነት ነው።
- ነጠላ ክንድ የፊት መጎተት በአንድ ጊዜ በአንድ የሰውነት ክፍል ላይ እንዲያተኩሩ ፣የጡንቻ አለመመጣጠንን የሚያሻሽሉ እና የእንቅስቃሴ መጠንን ለማሳደግ የሚያስችል ልዩነት ነው።
- የV-Bar Front Pulldown ከቀጥታ ይልቅ የ V ቅርጽ ያለው ባር የሚጠቀሙበት ሌላ ልዩነት ሲሆን ይህም በጀርባዎ ውስጥ የሚገኙትን ራሆምቦይድ እና መካከለኛ ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ለማጥቃት ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሊቨር የፊት መጎተት?
- Bent-Over Barbell Row Lever Front Pulldownን የሚያሟላ ሌላ ልምምድ ነው ምክንያቱም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም ላቲሲመስ ዶርሲ እና ራሆምቦይድ ዒላማ ያደረገ ነው ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ ለጀርባ የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል።
- የፑል አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሌቨር ግንባር ፑልታች ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም ተመሳሳይ የመጎተት እንቅስቃሴን ያካትታል ነገር ግን የሰውነት ክብደትን እንደ ተቋቋሚነት ይጠቀማል ይህም በአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል, በተለይም በጀርባ እና በክንድ ጡንቻዎች ላይ.
Tengdar leitarorð fyrir የሊቨር የፊት መጎተት
- የማሽን የኋላ መልመጃን ይጠቀሙ
- የፊት መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በሊቨርጅ ማሽን የኋላ ማጠናከሪያ
- ሌቨር የፊት መጎተት ቴክኒክ
- የኋላ ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሊቨር ማሽን መጎተት
- ለኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የጂም መሣሪያዎች
- የፊት መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- የሰውነት ግንባታ የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለኋላ ጡንቻዎች ሊቨር መጎተት