የሊቨር የፊት መጎተት
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሊቨር የፊት መጎተት
Lever Front Pulldown የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን በዋናነት በጀርባ፣ ትከሻ እና ክንዶች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ፣ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና አቀማመጥን ያሻሽላል። ይህ መልመጃ ለተለያዩ የችግር ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የጡንቻን ቃና ለማጎልበት፣ የተሻለ የሰውነት መረጋጋትን ለማጎልበት እና በእለት ተእለት ህይወት ውስጥ ተግባራዊ እንቅስቃሴዎችን ለመደገፍ የሌቨር ፉርቱን ፑልዳውን በስፖርት ልምዳቸው ውስጥ ማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሊቨር የፊት መጎተት
- አሞሌውን በሰፊው በመያዝ፣ መዳፎች ወደ ፊት እያዩ እና እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ከጭንቅላታችሁ በላይ ዘርጋ።
- ቁጥጥር በሚደረግበት እንቅስቃሴ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ እየጨመቁ፣ ከፊትዎ ያለውን አሞሌ ወደ ደረቱ ደረጃ ይጎትቱት።
- አሞሌው ወደ ደረቱ ሲደርስ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣የኋላ ጡንቻዎችዎን መኮማተርዎን ያረጋግጡ።
- ክብደቶቹ በቀስታ ወደ ላይ እንዲነሱ በማድረግ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ቀስ ብለው ዘርጋ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የሊቨር የፊት መጎተት
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ማንሻውን ወደ ታች ለመሳብ ሞመንተም በመጠቀም ስህተቱን ያስወግዱ። ይልቁንስ ዘንዶውን ወደ ታች ሲጎትቱ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር ጡንቻዎትን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ። ይህ ጡንቻዎትን ሙሉ በሙሉ ለማሳተፍ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል.
- ትክክለኛ መያዣ፡ መያዣዎ ሰፊ መሆኑን እና መዳፎችዎ ወደ ፊት መመልከታቸውን ያረጋግጡ። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ ይረዳል. አሞሌውን አጥብቀው ከመያዝ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ በእጅ አንጓ እና ክንድዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከ Lever Front Pulldown ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉ ክልል መጠቀምዎን ያረጋግጡ።
የሊቨር የፊት መጎተት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሊቨር የፊት መጎተት?
አዎ ጀማሪዎች የ Lever Front Pulldown የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ በዝግታ መጀመር እና ክብደታቸውን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á የሊቨር የፊት መጎተት?
- የተገላቢጦሽ ግሪፕ ፑልዳውን የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር መዳፎቹን ወደ እርስዎ ፊት የሚይዙበት ሌላ ልዩነት ነው።
- የነጠላ ክንድ ፑልዳውን ጡንቻን አለመመጣጠን ለማስተካከል የሚረዳውን ሊቨር ወይም ገመዱን በአንድ ክንድ መጎተትን የሚያካትት ልዩነት ነው።
- ሰፊው ግሪፕ የፊት መጎተት ልዩነት ነው አሞሌውን ከትከሻው ስፋት ሰፋ አድርገው የሚይዙበት፣ ይህም የጀርባዎ ውጫዊ ጡንቻዎችን በብቃት ሊያነጣጥር ይችላል።
- Close-Grip Front Pulldown ማለት በጀርባዎ መካከል ባሉት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ በማተኮር አሞሌውን ከትከሻው ስፋት በላይ የሚይዙበት ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሊቨር የፊት መጎተት?
- ፑል አፕስ ላቲሲመስ ዶርሲ እና ቢሴፕስ ጨምሮ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ሲያካፍሉ ለሌቨር ፍሮንት ፑልዳውንስ ጥሩ ማሟያ ናቸው ነገር ግን በተጠናከረ እና በተግባራዊ እንቅስቃሴ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ያሳድጋል።
- የታጠፈ የባርቤል ረድፎች ከሌቨር ፍሮንት ፑልዳውንስ ጋር በተመሳሳዩ ዋና ጡንቻዎች ላይ ላቲሲመስ ዶርሲ ሲያነጣጥሩ ነገር ግን የታችኛውን ጀርባ እና ጭንቆችን በማዋሃድ የተመጣጠነ እድገትን እና የተግባር ጥንካሬን በማጎልበት ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ተጨማሪዎች ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir የሊቨር የፊት መጎተት
- ማሽኑን ወደ ኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የሌቨር የፊት መጎተት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በ Leverage ማሽን የኋላ ማጠናከሪያ
- የማሽን መልመጃዎችን ለጀርባ ይጠቀሙ
- Lever Front Pulldown ቴክኒክ
- Lever Front Pulldown እንዴት እንደሚሰራ
- የኋላ ጡንቻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Leverage ማሽን ጋር
- ለጀርባ የማሽን ስልጠናን ይጠቀሙ
- Lever Front Pulldown አጋዥ ስልጠና
- ለጀርባ ጡንቻ ማጠናከሪያ ሌቨር የፊት መጎተት