ሌቨር የደረት ፕሬስ አይቀንስም።
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሌቨር የደረት ፕሬስ አይቀንስም።
የሌቨር ዲክላይን ደረት ፕሬስ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋናነት የታችኛውን የፔክቶታል ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ እንዲሁም ትራይሴፕስ እና ትከሻዎችን ያሳትፋል። የደረት ፍቺያቸውን እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የጡንቻን ዘይቤ ማሻሻል ፣ የተግባር ጥንካሬን ማሳደግ እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ሊያሳድጉ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር የደረት ፕሬስ አይቀንስም።
- በማሽኑ ላይ ቁጭ ብለው እግርዎ መሬት ላይ ተዘርግተው፣ እጀታዎቹን በጠንካራ መያዣ ይያዙ እና እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ለማራዘም ዘንዶውን ወደፊት ይግፉት።
- ክርኖችዎ ከትከሻዎ በታች እስኪሆኑ ድረስ ዘንዶውን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት፣ ይህም ክብደቱን መቆጣጠርዎን እና በድንገት እንዲወድቅ አይፍቀዱ።
- እንቅስቃሴውን ለመንዳት የደረት ጡንቻዎችን በመጠቀም እና ጀርባዎን ከመቀመጫው ጋር ጠፍጣፋ በማድረግ ማንሻውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣በአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ ተገቢውን ቅርፅ እንዲይዙ በማድረግ ውጤታማነቱን ከፍ ለማድረግ እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር የደረት ፕሬስ አይቀንስም።
- **ክርንህን ከመቆለፍ ተቆጠብ**፡ ብዙ ሰዎች የሚሠሩት የተለመደ ስህተት እጆቻቸውን ሙሉ በሙሉ እስከ ክርናቸው መቆለፋቸው ድረስ ነው። ይህ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ እንኳን ትንሽ መታጠፍ በክርንዎ ላይ ያድርጉ።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡- ክብደትን ለማንሳት ሞመንተምን ከመጠቀም መቆጠብ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ሊያስከትል ይችላል. ወደላይ እና ወደ ታች በሚወስደው መንገድ ላይ ክብደትን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።
- **የመተንፈስ ዘዴ**፡ ለዚህ ልምምድ ትክክለኛ መተንፈስ ወሳኝ ነው። ክብደቱን ወደ ላይ ሲገፉ እና ሲቀንሱ ወደ ውስጥ ይስቡ. ይህ የደም ግፊትን ለመጠበቅ ይረዳል እና ሀ
ሌቨር የደረት ፕሬስ አይቀንስም። Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሌቨር የደረት ፕሬስ አይቀንስም።?
አዎ ጀማሪዎች የሌቨር ዲክሊን ደረት ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በሂደቱ መጀመሪያ ላይ እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ እንዲኖርዎት ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና በራስዎ ፍጥነት መሻሻል በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር የደረት ፕሬስ አይቀንስም።?
- አግላይ ሌቨር ደረት ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት ከታችኛው ደረት ይልቅ የላይኛውን የፔክቶራል ጡንቻዎችን ለማነጣጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል።
- ጠፍጣፋ የቤንች ሌቨር ደረት ማተሚያ፡ በዚህ ልዩነት፣ አግዳሚ ወንበሩ ጠፍጣፋ ተቀምጧል፣ ለተመጣጠነ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የመሃከለኛ ጡንቻ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
- ሌቨር የደረት ዝንብን ማሽቆልቆል፡ አሁንም የማሽቆልቆል አንግልን እየተጠቀምን ሳለ፣ ይህ ልዩነት እንቅስቃሴውን ከፕሬስ ወደ ዝንብ ይለውጠዋል፣ ይህም የውጪውን የደረት ጡንቻዎች ያነጣጠረ ነው።
- ነጠላ ክንድ ሌቨር የደረት ፕሬስ ይቀንሳል፡ ይህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያካትታል ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት እና ዋና ተሳትፎን ለመጨመር ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር የደረት ፕሬስ አይቀንስም።?
- ፑሽ አፕ የደረት ጡንቻዎችን ማሳተፍ ብቻ ሳይሆን ትሪሴፕስ እና ትከሻዎችን በማዋሃድ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ስለሚያሳድጉ የሌቨር ቅነሳ የደረት ፕሬስ አፈፃፀምን ስለሚያሳድግ ሌላ ጥሩ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- የፔክ ዴክ ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴም የ Lever Decline Chest Pressን ያሟላ ሲሆን ይህም የደረት ጡንቻዎችን በማግለል ፣የጡንቻ ፍቺን ያሻሽላል እና በላይኛው እና የታችኛው ደረቱ መካከል ያለውን የጥንካሬ እድገት ለማመጣጠን ይረዳል ።
Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር የደረት ፕሬስ አይቀንስም።
- የማሽን የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- የደረት ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውድቅ ያድርጉ
- ሌቨር የደረት ፕሬስ ቴክኒክ ውድቅ ያደርጋል
- የማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- የደረት ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ማተሚያን ይጠቀሙ
- የደረት ማተሚያ ማሽንን ይቀንሱ
- ሌቨር ማሽን የደረት ልምምድ
- በደረት ላይ ያነጣጠረ ሌቨር ማተሚያ
- ለደረት ቶኒንግ ተጫን አትከልክሉ።