Lever Deadlift
Æfingarsaga
LíkamshlutiUrineyaju nagagoshiya
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Lever Deadlift
Lever Deadlift ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም ግሉተስን፣ ጅማትን እና የታችኛውን ጀርባን ጨምሮ ከፍተኛ ውጤታማ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ቁጥጥር በሚደረግበት እንቅስቃሴ ምክንያት የመቁሰል አደጋ አነስተኛ ነው። ግለሰቦች የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና የተግባር ብቃትን ለማሳደግ Lever Deadliftን በስፖርት ልምዳቸው ውስጥ ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever Deadlift
- እግርህን በትከሻ ስፋት ለይ፣ በወገብህና በጉልበቶ ጎንበስ፣ እና አሞሌውን በሁለቱም እጆች፣ መዳፎች ወደ ሰውነትህ ትይዩ ይያዙ።
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ቀጥ ብለው ለመቆም ተረከዙን ይግፉ ፣ በሚያደርጉበት ጊዜ የሊቨር አሞሌውን ያንሱ። በእንቅስቃሴው ጊዜ እጆችዎ ቀጥ ብለው እንዲቆዩ እና ማንሻውን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ።
- አንዴ ሙሉ በሙሉ ቀጥ ብለው ከቆሙ፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዘንዶውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና ቁልቁል በሚወርድበት ጊዜ ሁሉ ይቆጣጠሩ።
- ይህን ሂደት ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም ቅጽዎ ትክክል እንዲሆን እና እንቅስቃሴዎን እንዲቆጣጠሩ ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Lever Deadlift
- ** ትክክለኛ ቅጽ ***፡ ዳሌዎ እና ጉልበቶዎ ላይ በማጠፍ ዘንዶውን ለመያዝ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ደረትን ወደ ላይ ያድርጉ። በሚያነሱበት ጊዜ ተረከዙን ይግፉት እና ዘንዶውን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ዳሌዎ እና ትከሻዎ በተመሳሳይ ፍጥነት መነሳታቸውን ያረጋግጡ። ወደ ከባድ የአካል ጉዳት ሊያስከትሉ የሚችሉ የተለመዱ ስህተቶች ስለሆኑ ጀርባዎን ማዞር ወይም ከታችኛው ጀርባዎ ማንሳትን ያስወግዱ።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ የሊቨር ሙት ሊፍት በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ መከናወን አለበት። ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ሊወጠር የሚችል የጅምላ ወይም የተጣደፉ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ, ክብደትን በሚነሡበት እና በሚቀንሱበት ጊዜ, በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ ቁጥጥርን በመጠበቅ ላይ ያተኩሩ.
Lever Deadlift Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Lever Deadlift?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ዳይሊፍት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት ወይም ባር ብቻ መጀመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም አሠልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሊፍት ጀማሪውን በጅማሬው እንዲመራው ማድረግ ጠቃሚ ነው። የሌቨር Deadlift የታችኛውን ጀርባ፣ ግሉትስ እና ጅማትን ያነጣጠረ ነው፣ እና በጥንካሬ ስልጠና ውስጥ ማካተት በጣም ጥሩ ልምምድ ነው። ነገር ግን፣ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ተገቢውን ቅርፅ መያዝ በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Lever Deadlift?
- ሌቨር ሮማኒያን ዴድሊፍት በጉልበቶች ላይ ትንሽ መታጠፍ ያለው በጡንቻዎች እና ግሉቶች ላይ አፅንዖት የሚሰጥ ሌላ ስሪት ነው።
- Lever Stiff-Leg Deadlift እግሮቹ ቀጥ ብለው የሚቆዩበት፣ ዝርጋታውን የሚጨምሩበት እና በጡንቻዎች ላይ የሚሰሩበት ልዩነት ነው።
- Lever Sumo Deadlift ሰፋ ያለ አቋም ያለው እና በእግሮቹ መካከል ያለው ክብደት በባህላዊው የሞት ማንሻ ላይ የተለየ አቀራረብ ነው።
- Lever Trap-Bar Deadlift የበለጠ ገለልተኛ መያዣን እና በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ የሚያስችል ወጥመድ ባር የሚጠቀም ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever Deadlift?
- የ Barbell Hip Thrust ሌቨር ዴድሊፍትን የሚያሟላ ሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተለይም ግሉትስ እና ጅራቶቹን በማነጣጠር እነዚህን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና የሂፕ ማራዘሚያን ለማሻሻል ይረዳል, ይህም ውጤታማ ለሞት ማንሳት አስፈላጊ ነው.
- በመጨረሻም፣ የሮማኒያ ዴድሊፍት የኋላ ሰንሰለቱ ላይ የሚያተኩር በመሆኑ ሌቨር ዴድሊፍትን ሊያሟላ ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir Lever Deadlift
- የማሽን ልምምዶችን ይጠቀሙ
- የጭን ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Lever Deadlift ቴክኒክ
- Lever Deadlift ለጭኑ
- የጂም መሣሪያዎች መልመጃዎችን ይጠቀሙ
- ዝቅተኛ የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ከላጅ ማሽን ጋር
- ጭን toning ልምምዶች
- Lever Deadlift ቅጽ
- ለጭኑ የጥንካሬ ስልጠና
- የማሽን የሞተ ሊፍት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ