Thumbnail for the video of exercise: Lever Deadlift

Lever Deadlift

Æfingarsaga

LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Lever Deadlift

Lever Deadlift በዋናነት የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን ማለትም ግሉተስን፣ ሽንብራን እና የታችኛውን ጀርባን ጨምሮ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ይህም ጥንካሬን ስለሚያጎለብት፣ የሰውነት አቀማመጥን ስለሚያሻሽል እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ይጨምራል። ሰዎች ይህን መልመጃ በጡንቻ ግንባታ፣ በስብ ማቃጠል እና በእለት ተእለት ህይወት ውስጥ የተግባር እንቅስቃሴን በማጎልበት ውጤታማነቱ ምክንያት ወደ ተግባራቸው እንዲገቡ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever Deadlift

  • በወገብዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ መታጠፍ፣ የመንጠፊያውን እጀታ በሁለቱም እጆች ይያዙ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው አይኖችዎን ወደ ፊት ይጠብቁ።
  • መንጠቆውን ለማንሳት ተረከዝዎን ይግፉ፣ ቀጥ ብለው እስኪቆሙ ድረስ ወገብዎን እና ጉልበቶዎን ያራዝሙ። በዚህ እንቅስቃሴ ጊዜዎ በሙሉ የተሳተፈ እና ቀጥ ብለው ይመለሱ።
  • ከላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዘንዶውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ፣ በወገብዎ እና በጉልበቶ ላይ በማጠፍ።
  • መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ትክክለኛውን ቅፅ በጠቅላላው ለማቆየት ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd Lever Deadlift

  • ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች:** ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። የሊቨር ገዳይ ማንሻው በዝግታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ መከናወን አለበት። ይህ የአካል ጉዳት አደጋን ብቻ ሳይሆን ትክክለኛ ጡንቻዎችን እየሰሩ መሆኑን ያረጋግጣል.
  • **የአተነፋፈስ ቴክኒክ:** ይህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ወቅት ትክክለኛውን የአተነፋፈስ ዘዴ መከተል በጣም አስፈላጊ ነው። ማንሻውን ሲቀንሱ ወደ ውስጥ ይንሱት እና ሲያነሱት ይተንፍሱ። እስትንፋስዎን በመያዝ ድንገተኛ የደም ግፊት መጨመር ሊያስከትል ይችላል.
  • **ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ፡** አንድ የተለመደ ስህተት ብዙ ክብደትን ቶሎ ለማንሳት መሞከር ነው። በ ... ጀምር

Lever Deadlift Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Lever Deadlift?

አዎ ጀማሪዎች የ Lever Deadlift የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በቅጹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ትክክለኛው ቴክኒክ ጥቅም ላይ እየዋለ መሆኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ቁጥጥር ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና በራስ መተማመን ሲሻሻል በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ክብደትን መጨመር ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á Lever Deadlift?

  • የ Dumbbell Lever Deadlift ከባርቤል ይልቅ ዳምቤል መጠቀምን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ የመጨበጥ ጥንካሬን ለማሻሻል እና በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር ይረዳል።
  • የ Sumo Lever Deadlift ልዩነት ሲሆን እግሮችዎ ከትከሻ-ወርድ ርቀው የሚቀመጡበት፣ ብዙ የውስጥ ጭኖችዎን እና ጉልቶችዎን ያነጣጠረ ነው።
  • የሮማኒያ ሊቨር ዴድሊፍት በእንቅስቃሴው ወቅት እግሮችዎን ከሞላ ጎደል ቀጥ አድርገው እንዲይዙ ስለሚያደርጉ በዳሌ እና ታችኛው ጀርባ ላይ ያተኩራል።
  • የ Deficit Lever Deadlift የእንቅስቃሴ መጠንን ለመጨመር እና ብዙ የኋላ ሰንሰለት ጡንቻዎችዎን ለማሳተፍ ከፍ ባለ ቦታ ላይ መቆምን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever Deadlift?

  • የ Barbell Hip Thrust ከ Lever Deadlifts ጋር ለማጣመር ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም በተለይ ለሞት የሚዳርጉ ዋና ዋና ጡንቻዎች የሆኑትን ግሉትስ እና hamstrings ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም አጠቃላይ ገዳይ አፈፃፀምዎን ያሻሽላል።
  • የሮማንያን ዴድሊፍት በኋለኛው ሰንሰለት ላይ - በሰውነትዎ ጀርባ ላይ ባሉት ጡንቻዎች ላይ ስለሚያተኩሩ እና በ Lever Deadlift ውስጥ የእርስዎን ቅርፅ እና ጥንካሬ ለማሻሻል ሊቨር Deadliftን ከሚያካትት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ጠቃሚ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል።

Tengdar leitarorð fyrir Lever Deadlift

  • Lever Deadlift ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የጭን ቶኒንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የማሽን ልምምዶችን ይጠቀሙ
  • Deadlift ልዩነቶች
  • Lever Deadlift ለእግር ጡንቻዎች
  • ከ Lever Deadlift ጋር የጥንካሬ ስልጠና
  • የሊቨር ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ኳድሪሴፕስ እና የጭን ልምምዶች
  • Lever Deadlift ቴክኒክ።