Thumbnail for the video of exercise: Lever Deadlift

Lever Deadlift

Æfingarsaga

LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Lever Deadlift

Lever Deadlift በዋናነት የታችኛውን ጀርባ፣ ግሉትስ እና ዳሌ ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም ዋናውን እና የላይኛውን አካልን ያሳትፋል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ምክንያቱም በሊቨር ማሽኑ ሊስተካከል የሚችል የመቋቋም ችሎታ። ሰዎች አቀማመጣቸውን ለማሻሻል፣ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ እና የተግባር ብቃትን ለማሳደግ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የሚረዳውን ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever Deadlift

  • የባርበሎውን ጫፍ ለመያዝ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ በማድረግ ወደ ባርበሎው ቀጥ ብለው ይቁሙ።
  • ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ ደረትን ወደ ላይ እና ኮር በማድረግ፣ ባርውን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጋ በማድረግ ወገብዎን እና ጉልበቶቻችሁን በማስተካከል ባርበሉን ያንሱ።
  • ቀጥ ብለው ከቆሙ በኋላ ባርበሉን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ከመመለስዎ በፊት ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ ሁሉ ይቆጣጠሩ።
  • መልመጃውን ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ቅፅዎን ሙሉ በሙሉ በትክክል ማቆየቱን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd Lever Deadlift

  • **ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ**፡ የተለመደው ስህተት በማንሳት ወቅት ጀርባና አንገትን ከመጠን በላይ ማራዘም ነው። ይህ ወደ ውጥረት እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ሁል ጊዜ አንገትዎን ከአከርካሪዎ ጋር ያኑሩ እና በእግሮችዎ እና በወገብዎ ያንሱ እንጂ ጀርባዎን አያድርጉ።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: እንቅስቃሴውን በፍጥነት አያድርጉ. የሊቨር ገዳይ ማንሻው ዘገምተኛ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ መሆን አለበት። ማንሻውን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመግፋት ወገብዎን እና እግሮችዎን ይጠቀሙ። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ይረዳል.
  • ** መተንፈስ

Lever Deadlift Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Lever Deadlift?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ዴድሊፍት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ፣ነገር ግን ጉዳት እንዳይደርስበት በትክክል ማድረግ አስፈላጊ ነው። በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬ እና ቅርፅ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር ይመከራል። ከተቻለ ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ልምድ ያለው የጂምናዚየም ጎበዝ መልመጃውን እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Lever Deadlift?

  • የሌቨር ሮማንያን ዴድሊፍት በማንሳት ወቅት እግሮቹን ቀጥ አድርጎ በመያዝ በጡንቻዎች እና ግሉቶች ላይ የበለጠ ያተኩራል።
  • Lever Sumo Deadlift ሌላው ልዩነት ሲሆን እግሮቹ ከትከሻው ስፋት ይልቅ በስፋት የሚቀመጡበት፣ ውስጣዊ ጭኑን እና ግሉትን ያነጣጠሩ ናቸው።
  • Lever Stiff-Leg Deadlift በዳሌ እና በታችኛው ጀርባ ላይ አፅንዖት የሚሰጥ ልዩነት ሲሆን ይህም እግሮቹን በማንሳት ሙሉ በሙሉ ቀጥ አድርጎ እንዲቆይ ያደርጋል።
  • Lever Deadlift to Row ሙት ሊፍትን ከመቀዘፊያ እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር የታችኛው እና የላይኛው አካል የሚሰራ ድብልቅ ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever Deadlift?

  • የባርቤል ረድፉ የላይኛው የኋላ ጡንቻዎች ላይ በሚያተኩርበት ጊዜ ለሌቨር Deadlift ታላቅ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም የሰውነትን በሞት በሚነሳበት ጊዜ ጠንካራ እና የተረጋጋ አቋም የመያዝ ችሎታን ያጠናክራል።
  • የሮማኒያ ዴድሊፍት ለሞት የሚዳርግ እንቅስቃሴ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ወሳኝ ጡንቻዎች በሆኑት በዳሌ እና በታችኛው ጀርባ ላይ በማተኮር የሌቨር ዴድሊፍትን ያሟላል እና የሂፕ ተንቀሳቃሽነት እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ይረዳል፣ ሁለቱም የሞት ማንሻዎችን በአስተማማኝ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን አስፈላጊ ናቸው።

Tengdar leitarorð fyrir Lever Deadlift

  • Leverage ማሽን Deadlift
  • Quadriceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Lever Deadlift የዕለት ተዕለት ተግባር
  • የጥንካሬ ስልጠና በሊቨርጅ ማሽን
  • Lever Deadlift ለጭኑ
  • ኳድሪሴፕስ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
  • Deadlift የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሊቨርጅ ማሽን ጋር
  • Lever Deadlift Quadriceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ