Thumbnail for the video of exercise: ሌቨር ክሮስቨርስ

ሌቨር ክሮስቨርስ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ሌቨር ክሮስቨርስ

ሌቨር ክሮስቨርስ፣ የኬብል ደረት ዝንብ በመባልም ይታወቃል፣ የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ለማጠንከር ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለተለያዩ የችግር ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና የተሻለ አቀማመጥን ለማስተዋወቅ ሌቨር ክሮስቨርስን በስፖርት ልምዳቸው ውስጥ ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ክሮስቨርስ

  • እጆችዎን ከደረትዎ ፊት ለፊት እንዲገናኙ ቀስ ብለው ወደ ፊት ያቅርቡ, ቀጥ ብለው እና ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉ.
  • ማንሻዎቹን አንድ ላይ ስታመጡ የደረት ጡንቻዎችን ጨመቁ እና ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ።
  • ቀስ በቀስ ይለቀቁ እና እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያንቀሳቅሱ, ተመሳሳይ የከፍታ ደረጃን ለመጠበቅ ያረጋግጡ.
  • መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ እንቅስቃሴዎን እንዲቆጣጠሩ እና ዋናዎ ሙሉ በሙሉ እንዲሰማሩ ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ክሮስቨርስ

  • ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ***: በእንቅስቃሴዎች ውስጥ ከመቸኮል ይቆጠቡ; በምትኩ, በተቆጣጠሩት, በተረጋጋ እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኩሩ. ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል. የተለመደው ስህተት ጡንቻዎትን እና መገጣጠሚያዎትን ሊወዛወዝ የሚችል ሞመንተም መጠቀም ነው።
  • ** ትክክለኛ የክብደት ምርጫ**፡ በሚቻል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ከመጠን በላይ ክብደት ማንሳት ወደ ደካማ ቅርጽ ሊያመራ እና የአካል ጉዳት አደጋን ይጨምራል.
  • ** በጡንቻ ተሳትፎ ላይ ያተኩሩ ***: ከ Lever Crossovers ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ የደረት ጡንቻዎችን በማሳተፍ ላይ ማተኮር ነው። በእያንዳንዱ ተወካይ መጨረሻ ላይ በደረትዎ ውስጥ መጭመቅ ሊሰማዎት ይገባል

ሌቨር ክሮስቨርስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር ክሮስቨርስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ክሮስቨርስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደቶች መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አለባቸው. በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ክትትል ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ክሮስቨርስ?

  • የ Incline Lever Crossover ሌላ ልዩነት ሲሆን ይህም መልመጃውን በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ማከናወንን፣ በደረት ውስጥ ያሉ የተለያዩ የጡንቻ ቃጫዎችን ማነጣጠርን ያካትታል።
  • ነጠላ ክንድ ሌቨር ክሮስቨር አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ የሚጠቀሙበት ልዩነት ሲሆን ይህም በግለሰብ የጡንቻ ቡድኖች ላይ የበለጠ ትኩረት ለማድረግ ያስችላል.
  • የተገላቢጦሽ ግሪፕ ሌቨር ክሮስቨር የተለያዩ የደረት ጡንቻዎች ክፍል ላይ በማነጣጠር መዳፎቹን ወደ ላይ በማየት ዘንዶቹን የሚይዙበት ልዩነት ነው።
  • ከከፍተኛ እስከ ዝቅተኛ ሌቨር ክሮስቨር ልዩነት ሲሆን ዘንዶቹ ከፍ ብለው ሲቀመጡ እና ወደ ወገብዎ ይጎትቱታል፣ ይህም የታችኛውን የደረት ጡንቻዎችን ለማጥቃት ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ክሮስቨርስ?

  • ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ እንደ ሌቨር ክሮስቨርስ - ደረት፣ ትከሻ እና ትራይሴፕስ ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያሳትፍ የሰውነት ክብደት ልምምድ ሲሆን ይህም ለአጠቃላይ የሰውነት አካል ጥንካሬ እና ጽናት ትልቅ ማሟያ ያደርገዋል።
  • Dumbbell Pullovers: Dumbbell Pullovers የፔክቶታል ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን ላትስ እና ትሪሴፕስ ላይ ይሳተፋሉ, ይህም የሌቨር ክሮስቨርስ ልዩ የደረት ትኩረትን የሚያሟላ የበለጠ ሁሉን አቀፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያቀርባል።

Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ክሮስቨርስ

  • የማሽን የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
  • Lever Crossovers ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • በ Lever Crossovers የደረት ማነጣጠር
  • ለደረት የጂም መሳሪያዎችን ይጠቀሙ
  • Lever Crossovers ለ pectorals
  • ከ Lever Crossovers ጋር የጥንካሬ ስልጠና
  • የሰውነት ግንባታ በ Lever Crossovers
  • ሊቨር ማሽን የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ሌቨር ክሮስቨርስ የደረት መደበኛ ተግባር
  • የደረት ጡንቻ ግንባታ በ Lever Crossovers