Thumbnail for the video of exercise: Lever Chest Press

Lever Chest Press

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Lever Chest Press

የሌቨር ደረት ፕሬስ በዋናነት የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያጠቃልል የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። መቋቋሚያው በተጠቃሚው አቅም መሰረት በቀላሉ ማስተካከል ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና የመግፋት እንቅስቃሴዎችን የሚያስፈልጋቸውን የእለት ተእለት ተግባራትን ለማከናወን ከሚሰጠው እርዳታ ተጠቃሚ ለመሆን ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever Chest Press

  • እጆችዎ ከደረትዎ ጋር እኩል መሆናቸውን እና ክርኖችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ በማድረግ መዳፎቹን ወደ ታች በማዞር ይያዙ።
  • ለስላሳ እና ቁጥጥር በሚደረግ እንቅስቃሴ እጀታዎቹን ከደረትዎ ያርቁ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን ሳትቆልፉ።
  • በንቅናቄው አናት ላይ ለአፍታ ያህል ይቆዩ ፣ ከዚያ የእንቅስቃሴውን ቁጥጥር በሚጠብቁበት ጊዜ እጀታዎቹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
  • ይህንን ሂደት ለፈለጉት የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት ፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ትክክለኛውን ቅርፅ እንዲይዝ ያድርጉ ።

Tilkynningar við framkvæmd Lever Chest Press

  • **ክርንዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ**፡ እጀታዎቹን ከሰውነትዎ ላይ በሚገፉበት ጊዜ እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ እስከ ክርንዎ መቆለፊያ ደረጃ ድረስ ከመዘርጋት ይቆጠቡ። ይህ በክርን መገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል። በምትኩ፣ በፕሬስዎ ጫፍ ላይ እንኳን ትንሽ መታጠፍ በክርንዎ ላይ ያድርጉ።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ***: ከእያንዳንዱ ፕሬስ በኋላ ክብደቶቹ እንዲዘገዩ ብቻ እንደማይፈቅዱ ያረጋግጡ። ክብደቱን ወደታች እና ወደ ላይ ባለው መንገድ ይቆጣጠሩ. ይህ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ብቻ ሳይሆን በጠቅላላው የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ጡንቻዎትን ለማሳተፍ ይረዳል.
  • **የአተነፋፈስ ዘዴ**፡-ክብደቱን ሲቀንሱ እና ሲተነፍሱ ወደ ውስጥ መተንፈስ። ይህ የደም ግፊትን ለመጠበቅ ይረዳል, ጡንቻዎትን በኦክሲጅን ይይዛል

Lever Chest Press Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Lever Chest Press?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ደረት ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል መፈጸሙን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መጀመሪያ ማሳየት ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Lever Chest Press?

  • የዲክሊን ሌቨር ደረት ፕሬስ አግዳሚ ወንበሩን ወደ ታች ቁልቁል በማስተካከል በታችኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል።
  • የተቀመጠ ሌቨር ደረት ፕሬስ የሚከናወነው ቀጥ ብሎ በሚቀመጥበት ጊዜ ሲሆን ይህም በደረት ጡንቻዎች ላይ የተለየ አንግል እና ጭንቀት ይሰጣል።
  • ሰፊው ግሪፕ ሌቨር ደረት ፕሬስ በሊቨር ላይ ሰፋ ያለ የእጅ አቀማመጥን ያካትታል, ይህም የደረት ጡንቻዎችን ውጫዊ ክፍል ላይ አፅንዖት ይሰጣል.
  • የ Close Grip Lever የደረት ፕሬስ የውስጥ ደረትን እና ትሪሴፕስን ለማነጣጠር ጠባብ መያዣን ይጠቀማል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever Chest Press?

  • ፑሽ አፕ (ፑሽ አፕ) የደረት ጡንቻዎችን ከማሳተፍ ባለፈ ትራይሴፕስ እና ትከሻዎችን በመስራት የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና በዚህም የሌቨር ደረት ፕሬስ ውጤቶችን ስለሚያሳድግ ሌላው ጥሩ ደጋፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ በደረት ፕሬስ ውስጥ ጥቅም ላይ በሚውለው ሁለተኛ ደረጃ የጡንቻ ቡድን ላይ በማተኮር Lever Chest Pressን ያሟላል። ይህ አጠቃላይ የግፊት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል, ይህም በደረት ፕሬስ ውስጥ ያለውን አፈፃፀም ሊያሳድግ ይችላል.

Tengdar leitarorð fyrir Lever Chest Press

  • የደረት ፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
  • ሌቨር ማሽን የደረት ልምምድ
  • የደረት ግንባታ በሊቨር ማተሚያ
  • Lever Chest Press ቴክኒክ
  • ለ Pectoral ጡንቻዎች የሌቭ ፕሬስ
  • የማሳያ ማሽንን በመጠቀም የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የማሽን ደረት ፕሬስ መመሪያን ይጠቀሙ
  • የጥንካሬ ስልጠና በ Lever Chest Press
  • የጂም መሳሪያዎች ሌቨር ደረት ማተሚያ
  • የደረት ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋዥ ስልጠናን ይጠቀሙ