Thumbnail for the video of exercise: Lever Chest Press

Lever Chest Press

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Lever Chest Press

የሌቨር ደረት ፕሬስ የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት በጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነገር ግን ትራይሴፕስ እና ትከሻዎችን ይሠራል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች የሚስተካከለው የመቋቋም አቅም ስላለው ነው። ሰዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና በሌሎች ስፖርቶች እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች የተሻለ አፈፃፀምን ለመደገፍ የሌቨር ደረት ፕሬስን ማከናወን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever Chest Press

  • እጆችዎ በደረት ደረጃ ላይ መሆናቸውን እና ክርኖችዎ በትንሹ መታጠፍ እንዳለባቸው በማረጋገጥ እጀታዎቹን ከመጠን በላይ በመያዝ ይያዙ።
  • በሚተነፍሱበት ጊዜ እጀታዎቹን ከደረትዎ ያርቁ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን ሳትቆልፉ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ።
  • ለአፍታ ቆም ይበሉ, ከዚያም ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, እንቅስቃሴውን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ እና ክብደቱ በድንገት እንዲወድቅ አይፍቀዱ.
  • ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት፣ ይህም ትክክለኛውን ፎርም በጠቅላላው ለማቆየት ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd Lever Chest Press

  • ** ክንዶችዎን ከመጠን በላይ ከመዘርጋት ይቆጠቡ:** የተለመደ ስህተት በእያንዳንዱ ድግግሞሽ ጊዜ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘም ነው። ይህ ወደ መገጣጠሚያ ውጥረት እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በምትኩ፣ በደረትዎ ላይ ውጥረትን ለመጠበቅ እና መገጣጠሚያዎትን ለመጠበቅ በእያንዳንዱ ተወካይ አናት ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
  • **እንቅስቃሴውን ተቆጣጠር:** ክብደቶች እንዲቆጣጠሩህ አትፍቀድ። በእንቅስቃሴው በሙሉ ክብደቶችን እየተቆጣጠሩ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ክብደቱን ቀስ በቀስ ዝቅ ማድረግ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ወደ ላይ መግፋት ማለት ነው. ለጉዳት የሚዳርግ ሞመንተም ወይም ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎችን ከመጠቀም ይቆጠቡ።
  • **በአግባቡ መተንፈስ:** ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተንፈስ ወሳኝ ነው።

Lever Chest Press Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Lever Chest Press?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ደረት ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና መተማመን እየጨመረ ሲሄድ ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የሚያሳይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ እንዲታይ ማድረግ ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Lever Chest Press?

  • የመቀነስ ሌቨር ደረት ፕሬስ፡ ይህ ልዩነት በደረት የታችኛው ክፍል ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ማተሚያውን ከማከናወኑ በፊት ወንበሩን ወደ ዝቅተኛ ቦታ ማስተካከልን ያካትታል።
  • Lever Chest Press with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት ከክብደት ይልቅ የመከላከያ ባንዶችን መጠቀም፣ የተለየ አይነት የመቋቋም እና የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ማሳተፍን ያካትታል።
  • ነጠላ ክንድ ሌቨር ደረት ማተሚያ፡- ይህ ልዩነት ማንሻውን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ መጫንን ያካትታል ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት ይረዳል።
  • ሰፊ ግሪፕ ሌቨር ደረት ማተሚያ፡ ይህ ልዩነት ከትከሻው ስፋት ይልቅ ዘንዶውን በስፋት መያዝን ያካትታል ይህም የደረት ጡንቻዎችን ውጫዊ ክፍል ለማነጣጠር ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever Chest Press?

  • ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ ደረትን ብቻ ሳይሆን ትራይሴፕስ እና ትከሻን ጭምር ይሰራል፤ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ያሳድጋል እና የሌቨር ደረት ፕሬስ ደጋፊ ጡንቻዎችን በመገንባት ስራውን ያሻሽላል።
  • ዝንባሌ ቤንች ፕሬስ፡- ይህ ልምምድ የደረትን የላይኛው ክፍል እና የትከሻዎትን ፊት ያነጣጠረ ነው። እነዚህን ቦታዎች በማጠናከር ተጨማሪ ጥንካሬ እና መረጋጋት በመስጠት የሌቨር ደረት ፕሬስዎን ለማሻሻል ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir Lever Chest Press

  • የደረት ፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
  • የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሊቨርጅ ማሽን
  • የማሽን ደረት ስልጠናን ይጠቀሙ
  • ለደረት ጡንቻዎች Lever Press
  • የደረት ግንባታ በ Leverage Press
  • ለ Pectorals የማሽን መልመጃዎች ይጠቀሙ
  • የጥንካሬ ስልጠና ሌቨር ደረት ፕሬስ
  • የጂም መሳሪያዎች ሌቨር ደረት ማተሚያ
  • Lever Chest Press ቴክኒክ
  • የሌቨር ፕሬስ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋዥ ስልጠና