Lever Chest Press
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Lever Chest Press
የሌቨር ደረት ፕሬስ በዋናነት የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያጠቃልል የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ማሽኑ የሚስተካከለው የተለያየ የክብደት ሸክሞችን ለማስተናገድ ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ተስማሚ ነው። ሰዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever Chest Press
- በማሽኑ አግዳሚ ወንበር ላይ ይቀመጡ እና እጀታዎቹን ይያዙ ፣ እግሮችዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፣ ጀርባዎ ከኋላው ጋር ቀጥ ያለ ነው ፣ እና ደረቱ ወደ ላይ ነው።
- እጀታዎቹን ከደረትዎ ያርቁ, እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን ሳይቆልፉ.
- ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ይህም የደረትዎ ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ እንዲወጠሩ ያስችላቸዋል.
- ይህንን ሂደት ለፈለጉት የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት ፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ትክክለኛውን ቅርፅ እንዲይዝ ያድርጉ ።
Tilkynningar við framkvæmd Lever Chest Press
- የመያዣ ስፋት፡ የመያዣው ስፋት ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፊ መሆን አለበት። በጣም ሰፊ ወይም በጣም ጠባብ የሆነ መያዣ በትከሻዎ እና በእጅ አንጓዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ፈተናን ያስወግዱ። ይልቁንስ ዘንዶቹን ከደረትዎ ላይ ሲጫኑ እና ከዚያም ቀስ ብለው ሲመልሷቸው በቀስታ ቁጥጥር ባለው እንቅስቃሴ ላይ ያተኩሩ። ይህ የአካል ጉዳትን አደጋን ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ተሳትፎን ከፍ ያደርገዋል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀም አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት ክርኖችዎ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቱን ዝቅ ማድረግ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪረዝሙ ድረስ መጫን ማለት ነው. የተሟላ እንቅስቃሴን አለመጠቀም ሊገድበው ይችላል።
Lever Chest Press Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Lever Chest Press?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ደረት ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ፎርም መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያውን ጥቂት ጊዜያት እንዲቆጣጠሩ ማድረጉ ጠቃሚ ነው። ቀስ በቀስ, ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ, ክብደቱ ሊጨምር ይችላል.
Hvað eru venjulegar breytur á Lever Chest Press?
- የመቀነስ ሌቨር ደረት ፕሬስ፡- ይህ እትም የታችኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ አፅንዖት ይሰጣል፣ አግዳሚ ወንበሩ ዝቅተኛ በሆነ አንግል ላይ ተቀምጦ እና ተቆጣጣሪው ወደ ታች በመገፋፋት።
- ነጠላ ክንድ ሌቨር ደረት ማተሚያ፡- ይህ ልምምድ በአንድ በኩል በአንድ በኩል ያተኩራል፣ አንድ ክንዱን ተጠቅሞ ማንሻውን በመጫን የጡንቻን ሚዛን እና ቅንጅትን ያሻሽላል።
- ሰፊ ግሪፕ ሌቨር ደረት ማተሚያ፡- እጆችዎን በሊቨር ላይ በስፋት በማስቀመጥ፣ ይህ ልዩነት በደረት ጡንቻዎች ውጫዊ ክፍል ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል።
- ዝጋ ግሪፕ ሌቨር የደረት ፕሬስ፡ ይህ እትም የውስጣዊውን ደረትን እና ትሪሴፕስ የበለጠ ያነጣጠረ ነው፣ እጆችዎን በሊቨር ላይ አንድ ላይ ሲያስቀምጡ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever Chest Press?
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ እንደ ሊቨር ደረት ፕሬስ (የፔክቶራል ጡንቻዎች፣ ትሪሴፕስ እና የፊት ዴልቶይድ) ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ይሰራሉ ግን በተግባራዊ መንገድ የሰውነት ክብደትን ለመቋቋም ስለሚጠቀሙ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል።
- ተቀምጦ የማሽን ደረት ዝንብ፡ ይህ ልምምድ የደረት ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ ያነጣጠረ ሲሆን በተለይም የፔክቶራልን መነጠል እና የሊቨር ደረት ፕሬስ ውሁድ እንቅስቃሴን ጥሩ ክትትል ያደርጋል፣ ይህም በደንብ የተጠጋጋ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።
Tengdar leitarorð fyrir Lever Chest Press
- የማሽን የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- Lever Chest Press የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ግንባታ በሊቨር ማተሚያ
- ሌቨር ማሽን ደረት ስልጠና
- በ Leverage ማሽን ላይ የደረት ማተሚያ
- ለደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚውሉ መሳሪያዎች
- የደረት ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ Lever Press
- ለደረት ጥንካሬ Lever Press
- የማሽን መልመጃዎች ለደረት
- Leverage ማሽንን በመጠቀም የደረት ፕሬስ