Lever Calf Press
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Lever Calf Press
ሌቨር ጥጃው ፕሬስ በተለይ የጥጃ ጡንቻዎችን ዒላማ የሚያደርግ እና የሚያጎለብት የጥንካሬ ማሰልጠኛ ነው፣ ይህም አትሌቶችን እና ጠንካራ የታችኛው እግር ጡንቻዎችን የሚያስፈልጋቸው ግለሰቦችን ይጠቅማል። ለሯጮች፣ ለሳይክል ነጂዎች እና መዝለልን ወይም ፈጣን የአቅጣጫ ለውጦችን ለሚፈልጉ በስፖርት ውስጥ ለሚሳተፉ ሰዎች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ የተሻሻለ መረጋጋትን፣ የተሻሻለ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን እና የተሻለ ሚዛንን ያቀርባል፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት ስርዓት ትልቅ ተጨማሪ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever Calf Press
- ቀጥ ብለው እስክትቆሙ ድረስ ወገብዎን እና ጉልበቶቻችሁን በማራዘም ማንሻውን ወደ ላይ ይግፉት፣ ከዚያ የደህንነት አሞሌውን ይልቀቁ።
- ጥጃዎችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪወጠሩ ድረስ ቁርጭምጭሚቶችዎን በማጠፍ ተረከዝዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ ጉልበቶችዎን ቀጥ አድርገው ይቆዩ ፣ ግን አልተቆለፉም።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ተረከዙን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ፣ ቁርጭምጭሚቶችዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ በማራዘም እና ጥጃዎን በማጠፍጠፍ መድረኩን ይግፉት፣ ጉልበቶ በቋሚነት መያዙን ያረጋግጡ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን እንቅስቃሴውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Lever Calf Press
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ፈጣን እና ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ተረከዝዎን ይግፉ፣ ክብደቱን ከፍ ያድርጉ እና ከዚያ በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። ይህ የጥጃ ጡንቻዎትን በትክክል ለማሳተፍ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ይረዳል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ጥጆችዎን ለመዘርጋት ተረከዝዎን ከመድረክ ደረጃ በታች ዝቅ ማድረግ እና ከዚያ በተቻለ መጠን ተረከዙን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ማለት ነው። የተሟላ እንቅስቃሴን አለመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል።
- ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ: እራስዎን መቃወም አስፈላጊ ቢሆንም, ከመጠን በላይ ክብደትን በፍጥነት ከመጨመር ይቆጠቡ. ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ ሊያመራ እና የመቁሰል አደጋን ይጨምራል. መጀመር ይሻላል
Lever Calf Press Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Lever Calf Press?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ካፍ ፕሬስ መልመጃን ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ምቾት ሲሰማዎት እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ እና ከዚያ በኋላ መለጠጥዎን ለማሻሻል እና የጡንቻን ህመም ለመቀነስ። ይህን መልመጃ እንዴት እንደሚያደርጉት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር መፈለግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á Lever Calf Press?
- የቆመ ጥጃ ማሳደግ፡ በዚህ ልዩነት ጣቶችህን ከፍ ባለ ቦታ ላይ እና ተረከዝህ ተንጠልጥላ ቆመሃል ከዚያም የጥጃ ጡንቻዎችህን ተጠቅመህ ሰውነቶን ያሳድጋል።
- Dumbbell Calf Raise፡- ይህ በእያንዳንዱ እጅ ዱብ ደወል በመቆም ሰውነትዎን ወደ ጣቶችዎ ከፍ ማድረግን ያካትታል።
- ነጠላ-እግር ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በአንድ እግር ላይ በመቆም እና ሰውነትዎን ወደ ጣቶችዎ በማንሳት ነው።
- ቦክስ ዝላይ ጥጃ ማሳደግ፡ ይህ በሳጥን ወይም ደረጃ ላይ መቆምን፣ ተረከዝዎን ከእርምጃው በታች መጣል እና ከዚያም ወደ ጣቶችዎ መግፋትን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever Calf Press?
- የቆመ ጥጃ ያሳድጋል፡ ይህ መልመጃ ጥጆችን ያነጣጥራል ነገርግን እርስዎ በሚቆሙበት ጊዜ ያደርጋል፣ ይህም ጥጆችን ከማጠናከር በተጨማሪ ሚዛንን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል ይህም ለሌቨር ጥጃ ፕሬስ ትልቅ ማሟያ ያደርገዋል።
- መዝለል ገመድ፡- ምንም እንኳን የካርዲዮ ልምምድ ቢሆንም፣ ገመድ መዝለል የጥጃ ጡንቻዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ይሠራል ፣ በዚህም የሌቨር ጥጃ ማተሚያን ይሞላል። በተጨማሪም አጠቃላይ የአካል ብቃት እና ጽናትን ለማሻሻል የሚረዳውን የልብ ምት ይጨምራል.
Tengdar leitarorð fyrir Lever Calf Press
- የጥጃ ፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- ጥጃ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ማሽን ጥጃ ፕሬስ
- የማሽን ጥጃ ስልጠናን ይጠቀሙ
- የታችኛው እግር ጡንቻ ግንባታ
- ለጥጃዎች የጂም መሳሪያዎች
- የጥጃ ጡንቻ ቶኒንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Lever Calf Press ቴክኒክ
- Leverage ማሽን እግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጥጃ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሊቨርጅ ማሽን