Lever Bicep Curl
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarBrachialis
AukavöðvarBiceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Lever Bicep Curl
Lever Bicep Curl የጡንቻን እድገት እና ጽናትን የሚያበረታታ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው ። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ቁጥጥር የሚደረግባቸው ፣ ገለልተኛ እንቅስቃሴዎች የጡንቻ ቅንጅቶችን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳሉ። ግለሰቦች ይህንን መልመጃ የላይኛውን ክንድ ጡንቻዎችን በማጠንከር እና በማጠንከር ፣የአጠቃላይ ክንድ ውበትን ለማጎልበት እና በክንድ ጥንካሬ በሚጠይቁ ስፖርቶች እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የተሻለ አፈፃፀምን ለመደገፍ ለውጤታማነቱ ሊመርጡት ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever Bicep Curl
- የላይኛው ክንዶች ቆመው በሚቆዩበት ጊዜ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ የቢስፕስን ኮንትራት በሚይዙበት ጊዜ ክብደቶቹን ይከርክሙ። ክንዶች ብቻ መንቀሳቀስ አለባቸው. የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና አሞሌው በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ።
- ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ።
- ከዚያ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ጡንቻዎ ሲወጠር አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ ይጀምሩ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተመከረው ድግግሞሽ መጠን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Lever Bicep Curl
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴውን በቁጥጥር ስር ማዋልዎን ያረጋግጡ። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ፈተናን ያስወግዱ ፣ ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ይልቁንስ ቀስ በቀስ ማንሻውን ከፍ በማድረግ እና ዝቅ በማድረግ ላይ ያተኩሩ፣ ውጥረቱን በሁለት ሴፕስዎ ላይ ያድርጉት።
- ትክክለኛ መያዣ፡ ዘንዶውን ሲይዙ መዳፎችዎ ወደላይ መመልከታቸውን እና መያዣዎ ጠንካራ ቢሆንም ከመጠን በላይ ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ። አንድ የተለመደ ስህተት ዘንዶውን በጣም አጥብቆ መያዝ ሲሆን ይህም ወደ አንጓ መወጠር ሊያመራ ይችላል.
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከ Lever Bicep Curl ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ። ይህ ማለት ዝቅ ማድረግ ማለት ነው
Lever Bicep Curl Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Lever Bicep Curl?
አዎ ጀማሪዎች የ Lever Bicep Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መጀመሪያ ትክክለኛውን ቴክኒክ እንዲያሳይዎት ይመከራል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ መወጠርዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Lever Bicep Curl?
- የቆመ ሌቨር ቢሴፕ ከርል፡ በዚህ ልዩነት ተነስተህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ታከናውናለህ፣ ይህም የበለጠ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ሊያሳትፍ ይችላል።
- ነጠላ ክንድ ሌቨር ቢሴፕ ከርል፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ ይህም በእያንዳንዱ ቢሴፕ ላይ የበለጠ የተጠናከረ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል።
- Hammer Lever Bicep Curl፡- ይህ ልዩነት ገለልተኛ መያዣን ይጠቀማል፣ ይህም የተለያዩ የቢሴፕ እና የፊት ክንድ ጡንቻዎች ክፍሎችን ሊያነጣጥር ይችላል።
- ሰባኪ ሊቨር ቢሴፕ ከርል፡ ይህ ልዩነት የሰባኪ አግዳሚ ወንበርን ይጠቀማል፣ ቢሴፕስ እንዲገለል እና ሌሎች ጡንቻዎች በማንሳት ላይ እንዳይረዱ ይከላከላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever Bicep Curl?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ ልምምድ በዋናነት ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ቢሆንም፣ የእጅን ጥንካሬ እና እድገትን ሚዛን ለመጠበቅ ስለሚረዳ ጠቃሚ ነው፣ ይህም የተመጣጠነ ሁኔታን ለመጠበቅ እና ጉዳቶችን ለመከላከል ወሳኝ ነው።
- የማጎሪያ እሽክርክሪት፡ እነዚህ በተለይ የቢሴፕ ጡንቻዎችን እንደ ሌቨር ቢሴፕ ከርል በተናጥል ያነጣጠሩ ናቸው፣ ነገር ግን የተቀመጠው ቦታ ኩርባዎችን ለመቆም ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለውን ፍጥነት ለመከላከል ይረዳል ፣ ይህም ወደ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይመራል።
Tengdar leitarorð fyrir Lever Bicep Curl
- Bicep Curl ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- የቢሴፕ ስልጠና ከሊቨርቨር ማሽን ጋር
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ Bicep Curlን ይጠቀሙ
- ቢሴፕስ በሊቨር ማሽን መገንባት
- ለ biceps የጥንካሬ ስልጠና
- የማሽን ክንድ ልምምዶችን ይጠቀሙ
- Bicep curl ልዩነቶች
- ለቢስ እድገት የጂም መሳሪያዎች
- ለላይኛዎቹ ክንዶች ኩርባዎችን ይጠቀሙ
- ከባድ የቢስፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Leverage ማሽን ጋር።