Lever Bicep Curl
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarBrachialis
AukavöðvarBiceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Lever Bicep Curl
Lever Bicep Curl የጡንቻን እድገትን የሚያበረታታ እና የክንድ ጥንካሬን የሚያጎለብት የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው። በተስተካከሉ የመከላከያ ደረጃዎች ምክንያት ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ እጆቻቸውን ለማሰማት እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever Bicep Curl
- አሁን፣ የላይ እጆችዎን ቆመው በሚቆዩበት ጊዜ፣ ትንፋሹን ያውጡ እና የቢስፕስዎን ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ ክብደቶችን ያዙሩ። የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ እና ባርበሎው በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ ክብደቶቹን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
- ከዚያ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ቀስ በቀስ ባርበሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
- ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን ይህን እንቅስቃሴ ይድገሙት።
- ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ወደ እብጠቱ እንዲጠጉ ያድርጉ እና ክብደቶችን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን አይጠቀሙ; የእርስዎ biceps ሁሉንም ስራ መስራት አለበት.
Tilkynningar við framkvæmd Lever Bicep Curl
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ፈጣን እና ግርግር የሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ክብደቶቹን በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ አንሳ እና ዝቅ አድርግ። ይህ የብስክሌት ጡንቻዎችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ እና የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል ።
- ትክክለኛ ክብደት፡- ፈታኝ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ክብደት መጠቀም ወደ ደካማ ቅርጽ ሊመራ ይችላል, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከመቀነሱም በላይ የአካል ጉዳትን ይጨምራል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ እጆችዎን በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ሙሉ ለሙሉ መዘርጋትዎን ያረጋግጡ እና ሙሉ በሙሉ ወደ ላይ ያጠምሯቸው። ይህ ለጡንቻ እድገት እና ጥንካሬ ቁልፍ የሆነው የሁለትዮሽ እንቅስቃሴዎ የተሟላ እንቅስቃሴ እያገኘ መሆኑን ያረጋግጣል።
Lever Bicep Curl Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Lever Bicep Curl?
አዎ ጀማሪዎች የ Lever Bicep Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በእርግጥ ለጀማሪዎች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ቢሴፕስን ለመለየት ይረዳል እና በማሽን ሊሠራ ስለሚችል ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ የመያዝ እድልን ይቀንሳል። ነገር ግን፣ ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ እና ጉዳት እንዳይደርስብዎት ለማድረግ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ትክክለኛውን ዘዴ መረዳትዎን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳይ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Lever Bicep Curl?
- የሌቨር ሰባኪ ከርል፡ ለዚህ ልዩነት፣ ቢሴፕስን ለመለየት እና የሌሎችን ጡንቻዎች ተሳትፎ ለመገደብ የሰባኪ አግዳሚ ወንበርን ከሊቨር ጋር ይጠቀማሉ።
- የሊቨር ማጎሪያ ከርል፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በቤንች ጠርዝ ላይ በመቀመጥ፣ ወደ ፊት በማዘንበል እና ዘንዶውን ወደ እርስዎ በመጠምዘዝ በቢሴፕ ኮንትራት ላይ በማተኮር ነው።
- ማዘንበል ሊቨር ቢሴፕ ከርል፡ ይህ ልዩነት በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ እና ዘንዶውን ወደ ላይ መታጠፍን ያካትታል፣ ይህም በ biceps ውስጥ ጠለቅ ያለ ዝርጋታ ይሰጣል።
- የቆመ ሌቨር ከርል፡ ይህ ልዩነት ቆሞ ይከናወናል፣ ይህም የተለየ አንግል ያቀርባል እና ለመረጋጋት ዋናዎን እንዲሳተፉ ያስችልዎታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever Bicep Curl?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያተኩረው ትሪሴፕስ ቢሆንም፣ ሁለቱም ቢሴፕስ እና ትሪሴፕ በክንድ መታጠፍ እና ማራዘሚያ ውስጥ ስለሚሳተፉ የተመጣጠነ የእጅ እድገትን በማሳደግ እና የጡንቻን አለመመጣጠን በመከላከል Lever Bicep Curlsን ያሟላል።
- የማጎሪያ ኩርባዎች፡- እነዚህ ለሌቨር ቢሴፕ ኩርባዎች ሌላ ታላቅ ማሟያ ልምምዶች ናቸው፣ ምክንያቱም ቢሴፕስን ስለሚለዩ፣ የታለመ ጡንቻን ለማደግ እና ከላቨር ኩርባ ጋር ሲነፃፀሩ ለጡንቻ የተለየ ማነቃቂያ ይሰጣሉ።
Tengdar leitarorð fyrir Lever Bicep Curl
- Bicep Curl ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- የቢስፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ Leverage ማሽን
- የላይኛው ክንድ በ Lever Bicep Curl ማጠናከሪያ
- ለቢሴፕ የማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ
- Leverage ማሽን በመጠቀም Bicep Curl
- Lever Bicep Curl ቴክኒክ
- Lever Bicep Curl እንዴት እንደሚሰራ
- ለላይ ክንዶች የማሽን ልምምዶችን ይጠቀሙ
- በ Lever Bicep Curl ቢሴፕስ መገንባት
- Lever Bicep Curl ለክንድ ጡንቻ እድገት።