በሊቨር የታገዘ እግር ፕሬስ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að በሊቨር የታገዘ እግር ፕሬስ
የ Lever Assisted Leg Press በዋናነት ኳድሪሴፕስ፣ hamstrings እና gluteal ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን ይህም የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን ለመገንባት ይረዳል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ አትሌቶች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም የሊቨር እርዳታው ከአካል ብቃት ደረጃ ጋር እንዲመሳሰል ሊስተካከል ይችላል። ግለሰቦች የእግርን ኃይል ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማጎልበት፣ ወይም አጠቃላይ የሰውነት ማስተካከያን ለመደገፍ ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በሊቨር የታገዘ እግር ፕሬስ
- በማሽኑ ላይ ያለውን ክብደት አሁንም ፈታኝ ወደሆነው ምቹ ደረጃ ያስተካክሉት ነገር ግን በጣም ከባድ ስላልሆነ ቅፅዎን ይጎዳል።
- እጆችዎ በሊቨር ወይም በመያዣዎች ላይ፣ ሙሉ በሙሉ እስኪረዝሙ ድረስ ግን በጉልበቶች ላይ እስካልተቆለፉ ድረስ እግሮቻችሁን በመጠቀም ሳህኑን ከሰውነትዎ ያርቁ።
- ክብደቱን ቀስ ብለው ወደ ታች በመውረድ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ወደ ደረቱ እንዲንቀሳቀሱ ይፍቀዱ, ይህም በማንኛውም ጊዜ ክብደቱን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ.
- እንቅስቃሴውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ኮርዎ እንዲሰማራ እና በልምምድ ወቅት ጀርባዎ ከመቀመጫው ጋር ተጣብቆ እንዲቆይ ማድረግ።
Tilkynningar við framkvæmd በሊቨር የታገዘ እግር ፕሬስ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች: ክብደቱን በፍጥነት በመግፋት የተለመዱ ስህተቶችን ያስወግዱ. የዚህ ልምምድ ቁልፉ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴዎች ናቸው. ክብደቱን በቀስታ ወደ ላይ ይጫኑ, ከላይ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይቆዩ እና ከዚያ ቀስ ብለው ይቀንሱ. ይህ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት እና አላስፈላጊ ጫናዎችን ለማስወገድ ይረዳዎታል።
- ጉልበቶችዎን አይቆልፉ፡ የተለመደው ስህተት ጉልበቶችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘም እና በፕሬስ አናት ላይ መቆለፍ ነው። ይህ በጉልበት መገጣጠሚያዎ ላይ ብዙ ጫና ሊፈጥር እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በምትኩ፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይም ቢሆን በጉልበቶችዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
- ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ በቀላል ክብደት ጀምር
በሊቨር የታገዘ እግር ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert በሊቨር የታገዘ እግር ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በ Lever Assisted Leg Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ሊመራቸው ይገባል።
Hvað eru venjulegar breytur á በሊቨር የታገዘ እግር ፕሬስ?
- የተቀመጠው እግር ፕሬስ ግለሰቡ ቀጥ ብሎ የተቀመጠበት እና ክብደቱን ወደ ፊት የሚገፋበት ሌላ ልዩነት ነው.
- አግድም እግር ፕሬስ ተጠቃሚው በአግድም አቀማመጥ ላይ የሚገኝ እና ክብደቱን በአግድም የሚገፋበት ስሪት ነው።
- ባለ 45 ዲግሪ እግር ፕሬስ ተጠቃሚው ክብደቱን በ45 ዲግሪ አንግል የሚገፋበት ማሻሻያ ነው።
- ነጠላ እግር ፕሬስ ተጠቃሚው አንድ እግሩን በአንድ ጊዜ የሚሠራበት ልዩነት ነው, ይህም ለእያንዳንዱ እግር የበለጠ ትኩረት የሚሰጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያቀርባል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በሊቨር የታገዘ እግር ፕሬስ?
- ሳንባዎች፡ ሳንባዎች በተመሳሳዩ የጡንቻ ቡድኖች - quadriceps፣ hamstrings እና glutes - ላይ ስለሚሰሩ ሌቨር የታገዘ እግር ፕሬስን የሚያሟላ ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ነገር ግን ዋናውን በማሳተፍ እና ሚዛንን ያሻሽላል ይህም በእግር ፕሬስ ውስጥ አጠቃላይ አፈፃፀምን ይጨምራል።
- ጥጃ ያሳድጋል፡ ጥጃ ማሳደግ በሌቨር የታገዘ እግር ፕሬስ ላይ በተለይም የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም በእግር ፕሬስ ላይ ያን ያህል ትኩረት የማይሰጠው ቡድን ሲሆን ይህም ጥሩ ክብ ቅርጽ ያለው የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴን የሚያረጋግጥ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir በሊቨር የታገዘ እግር ፕሬስ
- የማሽን እግር ማተሚያን ይጠቀሙ
- ዳሌዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በ Leverage ማሽን
- በሊቨር የታገዘ የእግር ፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ዳሌዎችን በእግር ፕሬስ ማሰልጠን
- የሊቨር ማሽን ለእግር ማተሚያ
- በማሽን ማሽን ላይ እግርን ይጫኑ
- የእግር ማተሚያን በመጠቀም ለጭንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- በሊቨር የታገዘ እግር ለጭንጫ
- ለሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽነሪ ማሽን መጠቀም
- የእግር ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሊቨርጅ ማሽን።