ሌቨር ጠለፋ Squat
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሌቨር ጠለፋ Squat
የሌቨር ጠለፋ ስኩዌት በዋነኛነት በግሉቶች፣ ኳድስ እና ሂፕ አድክተሮች ላይ ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም የአካል ብቃት ደረጃዎችን ለማዛመድ በቀላሉ ሊሻሻል ይችላል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ቃና እና ጥንካሬን ከማሻሻል በተጨማሪ ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እና ለአትሌቲክስ አፈፃፀም አስፈላጊ የሆኑትን የተሻለ አቀማመጥ እና ሚዛንን ስለሚያሳድግ ግለሰቦች ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ጠለፋ Squat
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ወደ ላይ በማድረግ ጉልበቶችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን በቀስታ ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
- ወደ ታች ስትቀመጡ ዘንዶውን ወይም ባርበሎውን ወደ ትከሻው ከፍታ ከፍ ያድርጉት፣ እጆቻችሁን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው ዘርጋ።
- አንዴ ማንሻው ወይም ባርበሎው ከወለሉ ጋር ትይዩ ከሆነ፣ ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ፣ የጠለፋ እንቅስቃሴውን ያከናውኑ።
- ለአጭር ጊዜ ቆም ካደረጉ በኋላ እጆቻችሁን ወደ ፊት ይመልሱ, ከተቀመጡበት ቦታ ይነሱ እና ዘንዶውን ወይም ባርበሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ. ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ጠለፋ Squat
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ይህንን መልመጃ በአስተማማኝ ሁኔታ ለማከናወን የሚረዳው ሌላው ቁልፍ እንቅስቃሴዎን መቆጣጠር ነው። ክብደትን ለማንሳት በስኩዊቱ ውስጥ ከመሮጥ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ፣ ሰውነትዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ እና በተቆጣጠረ መንገድ ወደ ላይ ይግፉ። ይህ ጉዳቶችን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ሙሉ በሙሉ መያዛቸውን ያረጋግጣል።
- የስኩዌት ጥልቀት፡ ዳሌዎ ከጉልበትዎ በታች ወደሚሄድበት ጥልቅ ስኩዌት (squat) ላይ ያድርጉ። ሆኖም፣ ተለዋዋጭነትዎ የማይፈቅድ ከሆነ አያስገድዱት። አንድ የተለመደ ስህተት ወደ ጥልቀት መሄድ ነው, ይህም መንስኤውን ያስከትላል
ሌቨር ጠለፋ Squat Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሌቨር ጠለፋ Squat?
አዎ ጀማሪዎች የ Lever Abduction Squat መልመጃ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በእንቅስቃሴው እስኪመቻቸው ድረስ በቀላል ክብደት ወይም ባር ብቻ መጀመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ሁልጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያን መፈለግ የተሻለ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ጠለፋ Squat?
- የፊት ስኩዌት (Front Squat) ክብደቱ በሰውነት ፊት የሚይዝበት ሌላ ልዩነት ነው፣ ብዙውን ጊዜ በትከሻዎች ላይ ባርቤል ያለው ፣ ኳድ እና የላይኛው ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ነው።
- ስፕሊት ስኩዌት (Split Squat) አንድ እግር ከሌላው ፊት ለፊት የሚቀመጥበት፣ ልክ እንደ ሳንባ የሚመስል፣ በእያንዳንዱ እግር ላይ በተናጠል የሚያተኩርበት አንድ-ጎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- የOverhead Squat በስኩዊቱ ውስጥ በሙሉ ከጭንቅላቱ በላይ ባርቤል ወይም ዳምብብል መያዝን ያካትታል፣ ሚዛኑን ፈታኝ እና መረጋጋት።
- የቦክስ ስኩዌት (Box Squat) ግለሰቡ ወደኋላ ከመቆሙ በፊት ወደ ሳጥን ወይም አግዳሚ ወንበር የሚወርድበት ልዩነት ሲሆን ይህም ቅርፅን እና ጥልቀትን ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ጠለፋ Squat?
- ግሉት ብሪጅስ፡- እነዚህ ከሌቨር ጠለፋ ስኩዊቶች ጋር ተመሳሳይነት ያላቸውን ግሉቶች እና ጅማትን ያነጣጥራሉ፣ነገር ግን ዋናውን እና የታችኛውን ጀርባ ያጠቃልላሉ፣ይህም ይበልጥ አጠቃላይ የሆነ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ይሰጣል።
- Goblet Squats፡ ይህ መልመጃ ከሌቨር ጠለፋ ስኩዊቶች ጋር ተመሳሳይ የሆኑትን ኳድስን፣ ግሉትስ እና ሃምታሮችን ጨምሮ የታችኛውን አካል ያነጣጠራል። የተጨመረው ክብደት እና የተለያየ ስኩዌት ቅርጽ የተለያዩ እና ተጨማሪ የጥንካሬ ስልጠናን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ሊጨምር ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ጠለፋ Squat
- ለዳሌዎች የማሽን ልምምዶችን ይጠቀሙ
- Lever Abduction Squat ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ሂፕ-ያነጣጠረ የጂም ማሽን ልምምዶች
- Leverage ማሽንን በመጠቀም ስኩዌት ልምምዶች
- የሊቨር ማሽን ሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጠለፋ Squat በሊቨርጅ ማሽን ላይ
- በ Lever Abduction Squat ዳሌዎችን ማጠናከር
- Lever Abduction Squat ለሂፕ ጡንቻዎች
- ለሂፕ ጠለፋ የጂም መልመጃዎች
- ዳሌዎችን በ Leverage ማሽን ማሰልጠን።