እግር በትንሹ የታጠፈ ጉልበት ያሳድጉ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að እግር በትንሹ የታጠፈ ጉልበት ያሳድጉ
እግርን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ በትንሹ የታጠፈ ጉልበት ወደ ዋና ጡንቻዎች በተለይም የታችኛው የሆድ ድርቀት ላይ የሚያተኩር ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም የሂፕ ተጣጣፊዎችን ያሳትፋል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ተስማሚ ነው ምክንያቱም የአንድን ሰው ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት በማስተካከል ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች ይህን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ ዋና መረጋጋትን ለማጎልበት፣ አቀማመጣቸውን እና ሚዛናቸውን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የተግባር ጥንካሬን ለማሳደግ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እግር በትንሹ የታጠፈ ጉልበት ያሳድጉ
- ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እግሮችዎን አንድ ላይ በማድረግ እና ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉ።
- በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ጉልበቶችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ በማድረግ የሆድ ጡንቻዎችዎን በመገጣጠም እግሮችዎን ቀስ ብለው ያሳድጉ።
- እግሮችዎን ወደ ወለሉ ቀጥ ብለው እስኪይዙ ድረስ ወይም በምቾት መሄድ የሚችሉትን ያህል ከፍ ያድርጉ።
- እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ እንቅስቃሴዎን እንዲቆጣጠሩ እና የሆድ ጡንቻዎችዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እንዲሳተፉ ያድርጉ። ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ሂደት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd እግር በትንሹ የታጠፈ ጉልበት ያሳድጉ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- የታችኛው ጀርባዎ ወደ ወለሉ ተጭኖ በሚቆይበት ጊዜ እግሮችዎን በትንሹ በታጠፈ ጉልበቶች ከሰውነትዎ ጋር 90 ዲግሪ አንግል እስኪፈጥሩ ድረስ ያሳድጉ። ይህንን እንቅስቃሴ በፍጥነት ላለመቸኮል አስፈላጊ ነው ፣ የሚንቀጠቀጡ እንቅስቃሴዎች ጀርባዎን ስለሚገድቡ እና ዋና ጡንቻዎችዎን በትክክል ማያያዝ አይችሉም።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ የእግር ማሳደጊያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ዓላማ ኮርዎን በተለይም የታችኛው የሆድ ጡንቻዎችዎን ማሳተፍ ነው። ይህንን ለማድረግ የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪዎ በመሳብ እና በሆድዎ ውስጥ በሰውነትዎ ውስጥ የሆድ ድርቀት እንዲኖር ማድረግ ላይ ማተኮር አለብዎት. የሆድ ጡንቻዎችዎ ዘና እንዲሉ የመፍቀድ የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ።
- እግሮችዎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ፡ እግሮችዎን ከፍ ካደረጉ በኋላ በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴም እንዲሁ አስፈላጊ ነው።
እግር በትንሹ የታጠፈ ጉልበት ያሳድጉ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert እግር በትንሹ የታጠፈ ጉልበት ያሳድጉ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የእግር ማሳደግ በትንሹ የታጠፈ የጉልበት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእርስዎን ዋና እና የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን ለመስራት ጥሩ መንገድ ነው። በተጨማሪም ዝቅተኛ-ተፅእኖ ነው, ይህም ለጀማሪዎች ተስማሚ ያደርገዋል. ይሁን እንጂ ምንም አይነት ጉዳት እንዳይደርስበት ቀስ ብሎ መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ መያዝ አስፈላጊ ነው። በእንቅስቃሴው መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ያቁሙ እና ከጤና ባለሙያ ጋር ያማክሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á እግር በትንሹ የታጠፈ ጉልበት ያሳድጉ?
- የተመዘነ የታጠፈ ጉልበት እግር ከፍ ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በምታከናውንበት ጊዜ በእግሮችዎ መካከል ትንሽ ደወል መያዝ እና ጥንካሬውን ይጨምራል።
- የስዊዝ ቦል የታጠፈ ጉልበት እግር ከፍ ከፍ ማድረግ፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩነት የስዊዝ ኳስ መጠቀምን ያካትታል፡ እግሮቻችሁን ጀርባዎ ላይ ተኝተው ኳሱ ላይ በማስቀመጥ ወገብዎን ከመሬት ላይ ያነሳሉ።
- የታጠፈ ጉልበት እግር ከፍ በያዘው አግዳሚ ወንበር ላይ፡ ይህ ልዩነት የሚካሄደው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የስበት ኃይልን በመቃወም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስቸጋሪነት ይጨምራል።
- የታጠፈ የጉልበት እግርን በመጠምዘዝ ያሳድጉ፡ በዚህ ልዩነት፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ የተገደቡ ጡንቻዎችዎን ለማሳተፍ በመጠምዘዝ ላይ ይጨምራሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እግር በትንሹ የታጠፈ ጉልበት ያሳድጉ?
- ስኩዊቶች በታችኛው የሰውነትዎ ጥንካሬ ላይ ብቻ ሳይሆን ዋናዎን በማሳተፍ የ Leg Raise Slightly Bent Knee የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አጠቃላይ ብቃትን ስለሚያሳድጉ ሌላ ታላቅ ተጨማሪ ነገር ነው።
- የ Glute Bridge ልምምዱ እግርን ከፍ ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማንሳት ወሳኝ የሆኑትን የታችኛውን ጀርባ እና ግሉትስ ላይ በማነጣጠር የ Leg Raise Slightly Bent Kneeን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir እግር በትንሹ የታጠፈ ጉልበት ያሳድጉ
- የሰውነት ክብደት እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል
- የታጠፈ የጉልበት እግር ለወገብ ከፍ ማድረግ
- የወገብ ቃና ልምምድ
- በትንሹ የታጠፈ የጉልበት ማሳደግ
- የሰውነት መቋቋም ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለወገብ መስመር እግር ማሳደግ ልምምድ
- ለመካከለኛ ክፍል የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የታጠፈ የጉልበት ወገብ ልምምዶች
- ወገብ ላይ ያነጣጠረ እግር ይነሳል
- የሰውነት ክብደት የታጠፈ የጉልበት እግር ማሳደግ.