የእግር መጎተት ጎን
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የእግር መጎተት ጎን
የእግር መጎተት ጎን ሚዛኑን እና ቅንጅትን በማሻሻል ኮርን፣ ክንዶችን እና ትከሻዎችን የሚያጠናክር ፈታኝ የጲላጦስ ልምምድ ነው። የሰውነት ቁጥጥርን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማጎልበት እና ለተስተካከለ የአካል ብቃት ስርዓት አስተዋፅዖ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የእግር መጎተት ጎን
- ሰውነትዎ ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መፈጠሩን ያረጋግጡ።
- የግራ እግርዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ያንሱት ፣ ኮርዎን በተሳተፈ እና ሚዛንን በመጠበቅ።
- ቦታውን ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ እግርዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ወደ ግራ እጅዎ በመቀየር እና ቀኝ እግርዎን በማንሳት መልመጃውን በሌላኛው በኩል ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd የእግር መጎተት ጎን
- የክንድ ቦታ፡ የድጋፍ ክንድዎ በቀጥታ ከትከሻዎ በታች መሆን አለበት። ትከሻዎ ወደ ጆሮዎ ሾልኮ እንዲወጣ ከማድረግ ይቆጠቡ ይህም ወደ ጭንቀት ሊመራ ይችላል. ክብደትዎን በእኩል ለማከፋፈል እና በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ለመከላከል የእጅ አንጓዎ፣ ክርንዎ እና ትከሻዎ ቀጥተኛ መስመር መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ: የእግር ማንሳት ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ መሆን አለበት. የተለመደው ስህተት ከጡንቻ ጥንካሬ ይልቅ ጉልበት የሚጠቀመው እግርን መምታት ወይም ማወዛወዝ ነው። የጉልት እና የሂፕ ጡንቻዎችን በመጠቀም እግርዎን ያንሱ እና ከቁጥጥር ጋር ዝቅ ያድርጉት። ይህ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን እያገኙ መሆንዎን ያረጋግጣል
የእግር መጎተት ጎን Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የእግር መጎተት ጎን?
አዎ፣ ጀማሪዎች የLeg Pull Side የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን የተወሰነ ጥንካሬ፣ ሚዛን እና ቅንጅት ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ጉዳትን ለማስወገድ ቀስ ብሎ መጀመር እና በትክክለኛው ቅጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. በጣም ከባድ ከሆነ ጀማሪዎች መልመጃውን ማሻሻል ወይም ጥንካሬያቸውን እና ሚዛናቸውን ለማጠናከር ቀላል መልመጃዎችን ማከናወን ይችላሉ። መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም አስተማሪ ተቆጣጣሪ መኖሩ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የእግር መጎተት ጎን?
- የ"ነጠላ እግር መጎተት ጎን" ሌላው ልዩነት ሲሆን የጎን ፕላንክን ቦታ እየጠበቁ አንድ እግርን በማንሳት በሚዛንዎ እና በዋና ጥንካሬዎ ላይ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራሉ።
- "የተራዘመ ክንድ እግር መጎተት ጎን" በዳሌው ላይ ከማቆየት ይልቅ ክንዱን ወደ ላይ ማራዘም፣ የችግር ደረጃን መጨመር እና የትከሻ ጡንቻዎችን የበለጠ መሳተፍን ያካትታል።
- "የተመዘነ እግር ጎትት ጎን" በተነሳው እግር ላይ የዱብብል ወይም የቁርጭምጭሚት ክብደት በመያዝ፣ የመከላከል አቅምን በመጨመር እና የእግር ጡንቻዎችን በብርቱ በመስራት ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
- በመጨረሻም "Leg Pull Side with a Twist" እግርዎን በሚያነሱበት ጊዜ የጡንጥ ጠመዝማዛ መጨመርን, ግዳጆችን መሳተፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የካርዲዮን ንጥረ ነገር መጨመርን ያካትታል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የእግር መጎተት ጎን?
- የብስክሌት ክራንች የሆድ ቁርጠት ፣ የሂፕ ተጣጣፊዎችን እና የታችኛውን ጀርባ በሚሰራበት ጊዜ የእግር መጎተት ጎንን በተሻለ ቅርፅ እና ቅልጥፍና ለማከናወን የሚረዳ ዋና ጥንካሬ እና ተጣጣፊነትን የሚያጎለብት ሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- የክላምሼል ልምምዱ ልክ እንደ እግር መጎተት ጎን (Leg Pull Side) ጋር በሚመሳሰል መልኩ ዳሌ እና ግሉትስ ላይ ያነጣጠረ በመሆኑ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሳድጋል እንዲሁም በእግር ፑል ጎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የእግር እንቅስቃሴዎችን የመቆጣጠር እና የማመጣጠን ችሎታን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir የእግር መጎተት ጎን
- የሰውነት ክብደት ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የእግር ጎትት የጎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሂፕ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት እግር ጎትት ጎን
- ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ
- ምንም የመሳሪያ ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም።
- ዳሌዎችን በእግር መጎተት ጎን ያጠናክሩ
- ለሂፕ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለሂፕ ጥንካሬ የእግር ጎትት ጎን
- የሂፕ ዒላማ ልምምዶች ከእግር መጎተት ጎን ጋር