ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ እግር ይጎትቱ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarRectus Abdominis
AukavöðvarIliopsoas, Tensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ እግር ይጎትቱ
የእግር ፑል-ኢን ጠፍጣፋ ቤንች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት የሆድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፣ ለማጠናከር እና ድምፃቸውን ለማሰማት የሚረዳ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለተለያዩ የችግር ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ዋናውን ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና አጠቃላይ የአካል ብቃት አፈፃፀማቸውን ለማሻሻል ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ እግር ይጎትቱ
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ 45 ዲግሪ ማእዘን ከጣንዎ እና ከቤንችዎ ጋር በመፍጠር በትንሹ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ።
- ወገብዎን እና ጉልበቶቻችሁን በማጠፍጠፍ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ, ይህም የሰውነትዎ የላይኛው ክፍል የተረጋጋ እና በእንቅስቃሴው ውስጥ በተመሳሳይ ቦታ ላይ መሆኑን ያረጋግጡ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴው እስኪጠናቀቅ ድረስ እግሮችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ በቁጥጥር መንገድ ያራዝሙ።
- ይህን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ቋሚ የአተነፋፈስ ስርዓት እንዲኖርዎት፣ ጉልበቶችዎን ወደ ውስጥ ሲጎትቱ ወደ ውስጥ ወደ ውስጥ ይግቡ እና እግሮችዎን ሲዘረጉ ይተንፍሱ።
Tilkynningar við framkvæmd ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ እግር ይጎትቱ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ጀርባዎን ከቤንች ጋር ለጥ አድርገው በማቆየት ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ። መንቀጥቀጥን ያስወግዱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በዝግታ እና ቁጥጥር ውስጥ መከናወን አለበት ፣ ይህም የጡንቻን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ እና የአካል ጉዳትን አደጋን ይቀንሳል።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ እግር ጠፍጣፋ ቤንች በዋናነት የሚያተኩረው ዋና ጡንቻዎችን ነው፣ ስለዚህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ኮርዎን በንቃት እየተሳተፉ መሆንዎን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት እንቅስቃሴውን ለማከናወን ሞመንተም ወይም የእግርዎን ጥንካሬ መጠቀም ነው, ይህም ውጤታማነቱን ሊቀንስ ይችላል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ጎትተው ከሄዱ በኋላ እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ። ይህ የእርስዎን በመስራት ከልምምድ ምርጡን እያገኙ መሆንዎን ያረጋግጣል
ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ እግር ይጎትቱ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ እግር ይጎትቱ?
አዎ ጀማሪዎች የLeg Pull In Flat Bench የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለመከላከል በትንሽ ክብደት መጀመር እና በቅጹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ፎርም ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲኖርዎት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ እግር ይጎትቱ?
- የመረጋጋት ኳስ እግር መሳብ፡- ከጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ይልቅ፣ ይህ ልዩነት ዋና ጡንቻዎችዎን የበለጠ ለማሳተፍ እና ሚዛንን ለማሻሻል የመረጋጋት ኳስ ይጠቀማል።
- የመድሀኒት ኳስ እግር መጎተት፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በምታደርግበት ጊዜ የመድሃኒት ኳስ በእግሮችህ መካከል መያዝ፣ የችግር ደረጃን መጨመር እና ቅንጅትን ማሻሻልን ያካትታል።
- የዘንበል ቤንች እግር መጎተት፡ ይህ ልዩነት በሆድዎ እና በጭኑዎ ላይ የተለያዩ ጡንቻዎችን ለማነጣጠር ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበር ይጠቀማል።
- የ Resistance Band Leg Pull-In: ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የጥንካሬ ማሰልጠኛ ክፍልን በማጎልበት የመቋቋም ባንድን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ እግር ይጎትቱ?
- ፕላንክ የሆድ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን የታችኛውን ጀርባ እና ዳሌ ላይ በማሳተፍ ሚዛናዊ የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ እና የእግር ፑል ኢን ፍላት ቤንች ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን የሚያስፈልገውን ጥንካሬ ስለሚያሻሽል ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- የሩሲያ ጠማማዎች እንዲሁ የእግር መጎተትን በጠፍጣፋ ቤንች ማሟላት ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ይህ መልመጃ ገደላማ ቦታዎችን እና ቀጥተኛ የሆድ እጢዎችን ያነጣጠረ ፣ የማሽከርከር ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል ፣ ይህም የእግሩን ወደ ውስጥ የመሳብ ውጤታማነት ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ እግር ይጎትቱ
- ጠፍጣፋ የቤንች እግር ጎትት።
- የሰውነት ክብደት ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጠፍጣፋ ቤንች የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ እግር መሳብ
- ወገብ ላይ ማነጣጠር መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት እግር ወደ ውስጥ መሳብ
- ጠፍጣፋ የቤንች ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- እግር ጠፍጣፋ ቤንች የዕለት ተዕለት ተግባር ውስጥ ይሳቡ
- የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ለወገብ
- ጠፍጣፋ የቤንች እግር መጎተት በቴክኒክ