ዘንበል ያለ እቅድ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ዘንበል ያለ እቅድ
ሊን ፕላንች በዋነኛነት ትከሻዎችን፣ ክንዶችን እና ኮርን ያነጣጠረ ፈታኝ የሰውነት ክብደት ልምምድ ሲሆን ይህም ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል። የሰውነት መቆጣጠሪያቸውን እና የላይኛውን የሰውነት ጡንቻ ጽናት ለማሻሻል ለሚፈልጉ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች እና የጂምናስቲክ ባለሙያዎች ተስማሚ ነው. ሰዎች ይህን መልመጃ ሊያደርጉት የሚፈልጉት አካላዊ ገደባቸውን ለመግፋት፣ የተስተካከለ የላይኛው አካል እና ዋና አካል ለማግኘት እና ከፍተኛ ጥንካሬ እና ተግሣጽ የሚጠይቅ ክህሎት ለማግኘት ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ዘንበል ያለ እቅድ
- ትከሻዎ በጣቶችዎ እንዲሰለፍ እና ሰውነትዎ አንግል ላይ እንዲሆን ሰውነታችሁን ወደ ፊት ያዙሩ።
- ሰውነትዎን ቀጥ ያለ እና ግትር ያድርጉት ፣ ኮርዎ በተጠመደ እና እግሮችዎ ቀጥ አድርገው።
- ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዙ ድረስ ባለው ቀጥተኛ መስመር ላይ በማተኮር በተቻለዎት መጠን ይህንን ቦታ ይያዙ።
- ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ዘንበል ያለ እቅድ
- ** ቀስ በቀስ እድገት ***: አንድ የተለመደ ስህተት ሂደቱን ማፋጠን ነው. የሊን ፕላንች ከፍተኛ ጥንካሬ እና መረጋጋት የሚፈልግ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በቀላል ልዩነቶች ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ወደ ላይ ይሂዱ። ይህ ጉዳት እንዳይደርስብዎ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ምርጡን እያገኙ መሆኑን ለማረጋገጥ ይረዳዎታል።
- ** መደበኛ ልምምድ ***: የሊን ፕላንትን ለመቆጣጠር በሚቻልበት ጊዜ ወጥነት ቁልፍ ነው. በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ መልመጃውን ለመለማመድ ያስቡ ፣ ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ የመያዣዎችዎን ቆይታ ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ይሁን እንጂ አስወግድ
ዘንበል ያለ እቅድ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ዘንበል ያለ እቅድ?
የሊን ፕላንች ልምምድ ውስብስብ እና የላቀ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ከፍተኛ ጥንካሬን, ሚዛንን እና የሰውነት ቁጥጥርን ይጠይቃል. ሰውነትዎን ከመሬት ጋር ትይዩ በማድረግ አጠቃላይ የሰውነት ክብደትዎን በእጆችዎ ላይ መደገፍን ስለሚያካትት ለጀማሪዎች በተለምዶ አይመከርም። ሆኖም ጀማሪዎች አስፈላጊውን ጥንካሬ እና ሚዛን በሚገነቡ ቀላል ልምምዶች በመጀመር እቅዱን ለማሳካት መስራት ይችላሉ። ከእነዚህ ልምምዶች አንዳንዶቹ ፑሽ አፕ፣ ፕላንክ እና ዳይፕስ ያካትታሉ። ሰውየው የበለጠ ጥንካሬ እና ቁጥጥር ሲያገኝ እንደ እንቁራሪት መቆሚያ፣ ታክ ፕላን እና ስትሮድል ፕላን የመሳሰሉ በሂደት ጠንከር ያሉ ልምምዶች ሊደረጉ ይችላሉ። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዳትን ለመከላከል ተገቢውን ፎርም እና ዘዴ መጠቀም አስፈላጊ ነው። መመሪያ እና አስተያየት መስጠት ከሚችል የግል አሰልጣኝ ወይም አሰልጣኝ ጋር መስራት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ዘንበል ያለ እቅድ?
- ስትድል ፕላንች፡ በዚህ ልዩነት፣ ዘንበል ያለ ፕላን እየያዙ እግሮችዎን በተንጣለለ ቦታ ላይ በስፋት ያሰራጫሉ።
- Planche Push-Up፡- ይህ ልዩነት ዘንበል ባለ ፕላንክ ቦታ ላይ እያለ ፑሽ አፕ ማድረግን ያካትታል።
- የላቀ ታክ ፕላንች፡- ይህ ልዩነት ከታክ ፕላንች ጋር ተመሳሳይ ነው፣ነገር ግን እግርዎን ከሰውነትዎ የበለጠ በማራዘም ችግርን ይጨምራሉ።
- አንድ-እግር ፕላንቼ፡- ይህ ልዩነት አንድ እግርን ከኋላዎ ቀጥ አድርጎ ማራዘምን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ዘንበል ያለ እቅድ?
- የ L-sit መልመጃ ሌላው ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው Lean plancheን የሚያሟላ ዋናው ጥንካሬዎን እና መረጋጋትዎን በማሻሻል በፕላንቻው ወቅት ሰውነትዎን ከመሬት ጋር ለማስታጠቅ በጣም አስፈላጊ ናቸው ።
- የእጅ መቆሚያ ፑሽ አፕ ትከሻን እና የላይኛውን የሰውነት አካል ጥንካሬን በማሳደግ፣ በተገላቢጦሽ ጊዜ ሰውነትዎን የመቆጣጠር እና የማረጋጋት ችሎታን በመጨመር ሊን ፕላንትን ሊያሟላ ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir ዘንበል ያለ እቅድ
- ዘንበል ፕላን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ለወገብ
- ዘንበል ያለ ፕላንቻ ስልጠና
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- Planche ለወገብ ልምምድ
- የሰውነት ክብደት ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዘንበል ፕላንች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ toning planche ልምምዶች
- የሰውነት ክብደት እቅድ ለወገብ
- ለወገብ ቅነሳ ዘንበል ያለ ፕላን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ