ላተራል ጠመዝማዛ ሳጥን ዝለል
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ላተራል ጠመዝማዛ ሳጥን ዝለል
የላተራል ትዊስት ቦክስ ዝላይ የልብ እንቅስቃሴን፣ ቅልጥፍናን እና የጥንካሬን ስልጠናን በማጣመር በዋናነት እግሮችን፣ ኮር እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ያነጣጠረ ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን፣ ቅንጅትን እና ጽናትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች የፍንዳታ ሃይላቸውን፣ ቅልጥፍናቸውን እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን እንዲያሻሽሉ እና እንዲሁም ካሎሪዎችን በማቃጠል እና የካርዲዮቫስኩላር ጤናን እንደሚያሳድጉ ሊጠብቁ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ላተራል ጠመዝማዛ ሳጥን ዝለል
- አካልህን ወደ ጎን አዙር እና እጆችህን ለተመሳሳይ አቅጣጫ በማወዛወዝ ለፈጣን ፍጥነት ወደ ኋላ በማዞር እጆቻችሁን ወደ ፊት በማወዛወዝ ሞመንተምን ተጠቅማችሁ ከጎን ወደ ሳጥኑ ላይ ይዝለሉ።
- በእርጋታ በጉልበቶችዎ በትንሹ ጎንበስ ፣ ሚዛንዎን በመጠበቅ እና ሙሉ እግርዎ በሳጥኑ ላይ መሆኑን ያረጋግጡ።
- በሳጥኑ ላይ ቀጥ ብለው ይቁሙ እና አንድ ድግግሞሽ ለመጨረስ ከዘለሉበት የመጀመሪያው ጎን ይመለሱ።
- ለተመጣጠነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የመጠምዘዣዎን አቅጣጫ በመቀየር ይህንን እንቅስቃሴ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ላተራል ጠመዝማዛ ሳጥን ዝለል
- ትክክለኛ ቅጽ፡ ትክክለኛውን ቅጽ መጠበቅ ወሳኝ ነው። ቀጥ ብለው ቀጥ ብለው እግሮችን በትከሻ ስፋት ይለያዩ ፣ ከዚያ ይዝለሉ እና ሰውነትዎን ወደ ጎን ያዙሩ ፣ በእግሮችዎ ኳሶች ላይ ባለው ሳጥን ላይ ያርፉ። የተለመደው ስህተት ወደ ጠፍጣፋ እግር ወይም ተረከዙ ላይ ማረፍ ነው, ይህም ወደ ጉዳቶች ሊያመራ ይችላል. ተጽዕኖውን ለመምጠጥ ሁል ጊዜ ወደ ላይ ሲደርሱ ጉልበቶችዎ በትንሹ የታጠቁ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- የሳጥን ቁመት፡ ለአካል ብቃት ደረጃዎ ተስማሚ የሆነ የሳጥን ቁመት ይምረጡ። ጀማሪዎች በዝቅተኛ ሳጥን መጀመር አለባቸው እና ቀስ በቀስ ቁመቱን ይጨምራሉ ፣ ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ምቾት እና ብቃት አላቸው። በጣም ከፍ ባለ ሳጥን ላይ መዝለል የአካል ጉዳትን አደጋ ይጨምራል።
- ቁጥጥር፡ እንቅስቃሴዎን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ አትቸኩል። በምትኩ, በ ላይ አተኩር
ላተራል ጠመዝማዛ ሳጥን ዝለል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ላተራል ጠመዝማዛ ሳጥን ዝለል?
የላተራል ትዊስት ቦክስ ዝላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተወሰነ ደረጃ ጥንካሬን፣ ቅልጥፍናን እና ቅንጅትን የሚጠይቅ ፈታኝ እንቅስቃሴ ነው። ጀማሪዎች ውሎ አድሮ እስከዚህ መልመጃ ድረስ መሥራት ቢችሉም፣ በተለምዶ በአካል ብቃት ላይ ለጀመሩት አይመከርም። ጉዳቶችን ለመከላከል ጠንካራ የጥንካሬ እና ሚዛን መሠረት መኖሩ በጣም አስፈላጊ ነው። ጀማሪዎች እንደ Lateral Twist Box Jump ወደ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ከመሄዳቸው በፊት እንደ መደበኛ የሳጥን ዝላይ፣ ስኩዌትስ ወይም የጎን ዝላይ ባሉ ቀላል ልምምዶች መጀመር ይፈልጉ ይሆናል። መልመጃዎች በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ መከናወናቸውን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር የተሻለ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ላተራል ጠመዝማዛ ሳጥን ዝለል?
- ላተራል ቦክስ በስኳት ዝለል፡ በሳጥኑ ላይ ከዘለሉ በኋላ ስኩዌት (squat) ያከናውናሉ፣ ይህም ግሉትን፣ ኳድስን እና ሃምታሮችን በደንብ ለመስራት ይረዳል።
- የጎን ሣጥን በመድሀኒት ኳስ ዝለል፡ መዝለሉን በሚያከናውንበት ጊዜ የመድሀኒት ኳስ መያዙ ተጨማሪ የችግር ሽፋንን ይጨምራል እና የላይኛውን አካልም ያሳትፋል።
- የጎን ሳጥን ከጉልበት መከተት ጋር ዝለል፡ በዚህ ልዩነት ጉልበቶቻችሁን ወደ ደረታችሁ በዝላይ ጫፍ ላይ ታደርጋላችሁ፣ ይህም ጥንካሬን ይጨምራል እና የታችኛው የሆድ ድርቀትን ይሠራል።
- የጎን ሣጥን ከበርፒ ጋር መዝለል፡ ከሳጥኑ ላይ ከዘለሉ በኋላ ወደ ሳጥኑ ከመዝለልዎ በፊት ወደ ቡርፒ ይወርዳሉ፣ ይህም መልመጃውን ወደ ሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይለውጠዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ላተራል ጠመዝማዛ ሳጥን ዝለል?
- ራሽያኛ ጠማማዎች፡- ይህ መልመጃ በቀጥታ የተገደቡ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን የላተራል ትዊስት ቦክስ ዝላይን ጠመዝማዛ ገጽታ በማሟላት ዋናውን ጥንካሬ እና መረጋጋት ያሻሽላል።
- የጎን ሳንባዎች፡- እነዚህ መልመጃዎች እንደ ላተራል ትዊስት ቦክስ ጁምፕስ በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ይሰራሉ በተለይም ግሉትስ፣ ኳድስ እና ሃምstrings ነገር ግን የበለጠ ቁጥጥር ባለው መንገድ ሚዛኑን የጠበቀ እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል ይህም መዝለሎቹን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል።
Tengdar leitarorð fyrir ላተራል ጠመዝማዛ ሳጥን ዝለል
- የሰውነት ክብደት Cardio የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ላተራል ጠማማ ቦክስ ዝላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የካርዲዮቫስኩላር የሰውነት ክብደት ስልጠና
- ከፍተኛ-ኢንቴንት ሣጥን ዝለል
- ጠመዝማዛ ቦክስ ዝለል ካርዲዮ መልመጃ
- ላተራል ዝላይ ለ Cardio አካል ብቃት
- የሰውነት ክብደት ጠማማ ሳጥን ዝለል
- Cardio-Boosting Box ዝላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ላተራል ትዊስት ይዝለሉ የሰውነት ክብደት ስልጠና
- ሳጥን ዝላይ Cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴ