የጎን ሳጥን ዝለል
Æfingarsaga
LíkamshlutiPlyometrics تمرين الجسم أجزاء.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የጎን ሳጥን ዝለል
የላተራል ቦክስ ዝላይ ቅልጥፍናን፣ ሃይልን እና የጎን እንቅስቃሴን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ፈጣን የአቅጣጫ ለውጥ ለሚፈልጉ ስፖርቶች ለሚሳተፉ አትሌቶች ተስማሚ ያደርገዋል። የተወሰነ ጥንካሬ እና ቅንጅት ስለሚያስፈልገው ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት አጠቃላይ የአትሌቲክስ እንቅስቃሴዎን ማሻሻል ፣የሰውነት ጥንካሬን ከፍ ማድረግ እና የካርዲዮቫስኩላር ጤናን ማሳደግ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የጎን ሳጥን ዝለል
- ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ, ወገብዎን ወደ ኋላ ይግፉት እና ለመዝለል ለመዘጋጀት እጆችዎን ወደ ኋላ በማወዛወዝ.
- በእጆችዎ ያለውን ሞመንተም በመጠቀም በሁለቱም እግሮች ይግፉ እና ወደ ጎን ወደ ሳጥኑ ይዝለሉ ፣ በቀስታ እና በቁጥጥር ያውርዱ።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ከመዝለልዎ በፊት ለጥቂት ጊዜ እራስዎን በሳጥኑ ላይ ሚዛን ያድርጉ።
- ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ በማዞር እና በመዝለል መልመጃውን በሌላኛው በኩል ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd የጎን ሳጥን ዝለል
- የሳጥን ቁመት፡ ለአካል ብቃት ደረጃዎ ተስማሚ የሆነ ቁመት ያለው ሳጥን ይምረጡ። አንድ የተለመደ ስህተት በጣም ከፍ ያለ ሳጥን መምረጥ ነው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያነሰ ውጤታማ ብቻ ሳይሆን ጉዳትን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል. በዝቅተኛ ቁመት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እና በራስ መተማመንዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ማሞቅ፡- የላተራል ቦክስ ዝላይን ጨምሮ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ይሞቁ። ይህ ጡንቻዎትን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያዘጋጃል፣ የመተጣጠፍ ችሎታዎን ያሳድጋል እና ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በእንቅስቃሴዎች ከመቸኮል ይቆጠቡ። እያንዳንዱ ዝላይ ቁጥጥር እና ሆን ተብሎ መደረግ አለበት. ይህ ብቻ አይረዳም።
የጎን ሳጥን ዝለል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የጎን ሳጥን ዝለል?
አዎ፣ ጀማሪዎች የላተራል ቦክስ ዝላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን እንቅስቃሴውን ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ማከናወን እንደሚችሉ ለማረጋገጥ በዝቅተኛ ቁመት ባለው ሳጥን መጀመር አለባቸው። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅጽ መማር አስፈላጊ ነው. የበለጠ ጥንካሬ እና መተማመን ሲያገኙ, የሳጥኑን ቁመት ቀስ በቀስ ይጨምራሉ. አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á የጎን ሳጥን ዝለል?
- የጎን ሳጥን ከቡርፒ ጋር ዝለል፡ በሳጥኑ ላይ ካረፉ በኋላ ወደ ታች ይውረዱ፣ ቡርፒን ያድርጉ እና ከዚያ እንደገና ወደ ላይ ይዝለሉ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ ሙሉ ሰውነት ጥንካሬ እና የካርዲዮ አካልን ይጨምራል።
- የክብደት የጎን ሳጥን ዝለል፡ መዝለልን በሚያደርጉበት ጊዜ ጥንድ ዱብብሎች ወይም የመድኃኒት ኳስ መያዝ ተቃውሞን ይጨምራል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
- የጎን ሳጥን ከስኳት ጋር ዝለል፡ በሳጥኑ ላይ ካረፉ በኋላ ወደ ታች ከመዝለልዎ በፊት ጥልቅ የሆነ ስኩዌት ያድርጉ። ይህ ግሉትን እና ጭኖቹን በይበልጥ ይሠራል.
- የጎን ሳጥን ከጉልበት መከተት ጋር ዝለል፡ ይህ በመዝለሉ ጫፍ ላይ የጉልበቱን መከተት ማከናወንን ያካትታል ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የጎን ሳጥን ዝለል?
- ፕሊዮሜትሪክ ሳንባዎች ፈንጂ እንቅስቃሴዎችን እና የኋለኛውን እንቅስቃሴ ስለሚያካትቱ ለጎን ቦክስ ዝላይዎች ሌላ ታላቅ ማሟያ ናቸው፣ ይህም የእርስዎን ቅልጥፍና፣ ሚዛን እና ቅንጅት ይጨምራል፣ ለስኬታማ የሳጥን ዝላይ።
- የጥጃ ማሳደግ እንዲሁም የታችኛው እግር ጡንቻዎችን በማጠናከር፣ የመዝለል ሃይልዎን በማሻሻል እና የማረፊያ መረጋጋትን በማጎልበት የጎን ቦክስ ዝላይን ሊያሟላ ይችላል፣ ይህም ለአስተማማኝ እና ውጤታማ የሳጥን ዝላይ።
Tengdar leitarorð fyrir የጎን ሳጥን ዝለል
- የፕላዮሜትሪክ ልምምዶች
- የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የጎን ሳጥን ዝላይ መማሪያ
- ፕላዮሜትሪክ ለቅልቅልነት
- የጎን ሳጥን መዝለሎች
- የሰውነት ክብደት ስልጠና
- የፕላዮሜትሪክ ስልጠና
- የጎን መዝለል መልመጃዎች
- የሳጥን ዝላይ ልዩነቶች
- የሰውነት ክብደት ፕሊዮሜትሪክስ