የጎን የታሰረ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የጎን የታሰረ
የላተራል ቦውንድ የጎን ፍጥነትን፣ ቅልጥፍናን እና የእግር ጥንካሬን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ በተለይም ከጎን ወደ ጎን መንቀሳቀስ ለሚፈልጉ ስፖርተኞች ጠቃሚ ነው። የአትሌቲክስ ብቃታቸውን፣ ሚዛናዊነታቸውን እና ቅንጅታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት አካላዊ ብቃታቸውን ለማሳደግ ብቻ ሳይሆን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን በብቃት የመፈጸም ችሎታቸውን ለማሳደግ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የጎን የታሰረ
- ክብደትዎን ወደ ቀኝ እግርዎ ያንቀሳቅሱ እና በተቻለዎት መጠን ወደ ጎን (ወደ ግራ) ይዝለሉ፣ በግራ እግርዎ ያርፉ እና ቀኝ እግርዎ ከግራ ቁርጭምጭሚቱ ጀርባ እንዲወዛወዝ ይፍቀዱለት።
- በሚያርፉበት ጊዜ የግራ ጉልበትዎን በማጠፍ እና ዳሌዎን ወደ ኋላ በመግፋት ቀኝ እግርዎን ሳያስቀምጡ ሚዛኑን ይንከባከቡ.
- የግራ እግርዎን ይግፉት እና ወደ ጎን (ወደ ቀኝ) ይዝለሉ ቀኝ እግርዎ ላይ ለማረፍ፣ የግራ እግርዎ ከቀኝ ቁርጭምጭሚትዎ በስተኋላ እንዲወዛወዝ ያድርጉ።
- እነዚህን የጎን ዘለላዎች ወደ ኋላ እና ወደ ፊት መድገምዎን ይቀጥሉ፣ ሚዛንዎን ይጠብቁ እና በእያንዳንዱ ጊዜ በእርጋታ ማረፍዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd የጎን የታሰረ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይቆጠቡ። በምትኩ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት፣ ሆን ተብሎ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከማሳደግም በላይ የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል. ወደ መሬት ሲገቡ እንደገና ከመዝለልዎ በፊት እንቅስቃሴዎን መቆጣጠር እና ሰውነትዎን ማረጋጋትዎን ያረጋግጡ።
- ክንዶችዎን ይጠቀሙ፡ የላተራል ቦርዱን በሚሰሩበት ጊዜ እጆችዎን መጠቀምዎን አይርሱ። እጆችዎ ከእግርዎ ጋር በቅንጅት መንቀሳቀስ አለባቸው። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ, የበለጠ ኃይል ለማመንጨት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አጠቃላይ ጥንካሬ ለመጨመር ይረዳዎታል.
- ትንሽ ጀምር፡ ወደ ላተራል ቦርዱ አዲስ ከሆንክ በትናንሽ መዝለሎች ጀምር። እንደ
የጎን የታሰረ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የጎን የታሰረ?
አዎ ጀማሪዎች የላተራል ቦውንድ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ቀስ ብሎ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከጎን ወደ ጎን የመዝለል እንቅስቃሴዎችን ያካትታል, ይህም ሚዛንን, ቅልጥፍናን እና የእግር ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል. መዝለሉ መጀመሪያ ላይ በጣም ፈታኝ ከሆነ ጀማሪዎች ከመዝለል ይልቅ ወደ ጎን በመሄድ መልመጃውን ማሻሻል ይችላሉ። ጤናማ እና ለአካል ብቃት ደረጃዎ ተስማሚ መሆኑን ለማረጋገጥ ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የጎን የታሰረ?
- ከጎን ከ Dumbbells ጋር የተሳሰረ፡ ይህ ልዩነት የጎን ድንበሮችን በሚያከናውንበት ጊዜ በእያንዳንዱ እጅ ዱብብሎችን በመያዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥንካሬ ይጨምራል።
- ነጠላ-እግር ላተራል ቦንድ፡ በዚህ ልዩነት፣ በአንድ ጊዜ አንድ እግሩን ብቻ በመጠቀም የጎን ቦርዱን ያከናውናሉ፣ ይህም የእርስዎን ሚዛን እና ቅንጅት ፈተና ይጨምራል።
- ከጎን ከጉልበት ድራይቭ ጋር የተቆራኘ፡ ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ ወሰን መጨረሻ ላይ ከፍተኛ የጉልበት መንዳትን ይጨምራል፣ ጥንካሬን ይጨምራል እና የሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
- ከመድሀኒት ኳስ ጋር የተሳሰረ ላተራል፡ ይህ ልዩነት የመድሀኒት ኳስ በመያዝ እና ድንበሩን በምታከናውንበት ጊዜ ከጎን ወደ ጎን መንቀሳቀስን ያካትታል፣ ይህም ወደ ላይኛው አካልህ እና ወደ ኮርህ ያለውን ፈተና ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የጎን የታሰረ?
- የጎን ሳንባዎች፡ የጎን ሳንባዎች እንደ ላተራል ባንዶች ተመሳሳይ ጡንቻዎች ይሠራሉ ነገር ግን ይበልጥ በተረጋጋና በተቆጣጠረ መንገድ። ይህ በወገብዎ፣ በጭኑዎ እና በግሉትዎ ላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመገንባት ይረዳል፣ ይህም አጠቃላይ አፈጻጸምዎን በLateral Bound ውስጥ ያሻሽላል።
- ነጠላ-እግር Deadlifts፡- ይህ መልመጃ የእርስዎን ግሉቶች፣ ጅማቶች እና የታችኛው ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም በLateral Bonds ውስጥ ለሚፈጠሩ ፈንጂ እንቅስቃሴዎች ጠንካራ መሰረት ይሰጣል። እንዲሁም የእርስዎን ሚዛን እና መረጋጋት ያሻሽላል፣ ላተራል ባንዶችን በብቃት ለማከናወን አስፈላጊ ክህሎቶች።
Tengdar leitarorð fyrir የጎን የታሰረ
- የሰውነት ክብደት Cardio የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን የታሰረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ላተራል መዝለሎች
- የካርዲዮቫስኩላር ላተራል የታሰረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን የታሰረ የሰውነት ክብደት ስልጠና
- ከፍተኛ-ጥንካሬ ላተራል ቦንድ
- የጎን የታሰረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Cardio
- የቤት ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጎን የታሰረ
- የጎን የታሰረ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለልብ እና የደም ቧንቧ ጤና