የጎን የታሰረ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የጎን የታሰረ
የላተራል ቦውንድ በዋናነት የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ፣ ጥንካሬን፣ ቅልጥፍናን እና ሚዛንን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። እንደ የቴኒስ ተጫዋቾች፣ የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች ወይም የበረዶ መንሸራተቻዎች ላሉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች በስፖርታቸው ወይም በእንቅስቃሴዎቻቸው ላይ የጎን እንቅስቃሴን ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። የላተራል ቦርዶችን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የእርስዎን መረጋጋት፣ ቅልጥፍና እና ሃይል ሊያሻሽል ይችላል፣ ይህም የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ወይም በቀላሉ በስልጠና ስርአታቸው ላይ ልዩነትን ለመጨመር ለሚፈልጉ ምርጥ ምርጫ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የጎን የታሰረ
- የሰውነት ክብደትዎን ወደ ቀኝ እግርዎ ያንቀሳቅሱ, ከዚያም ወደ ጎን ወደ ግራ ይዝለሉ, በግራ እግርዎ ላይ በማረፍ እና ቀኝ እግርዎ ከግራ እግርዎ በኋላ እንዲወዛወዝ ይፍቀዱ.
- በሚያርፉበት ጊዜ የግራ ጉልበትዎን በማጠፍ እና ዳሌዎን ወደ ኋላ በመግፋት ደረትን ወደ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት ተጽእኖውን ይውሰዱ.
- ወዲያውኑ የግራ እግርዎን ይግፉት እና ወደ ጎንዎ ወደ ቀኝ ይዝለሉ, በቀኝ እግርዎ ላይ በማረፍ እና የግራ እግርዎ ከቀኝ እግርዎ በኋላ እንዲወዛወዝ ይፍቀዱ.
- በሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ከጎን ወደ ጎን እንቅስቃሴ ይድገሙት፣ ይህም በመላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዜማ እና ቁጥጥር እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd የጎን የታሰረ
- ** ከባድ ማረፍን ያስወግዱ ***: ሰዎች የሚሠሩት አንድ የተለመደ ስህተት እግሮቻቸው ላይ አጥብቀው ማረፍ ነው፣ ይህም በመገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል። ይልቁንስ በእርጋታ እና ተቆጣጥረው ለማረፍ ይሞክሩ፣ ተጽእኖውን በጉልበትዎ እና በጭኑዎ ይውሰዱ። ይህ የጉዳት አደጋን ብቻ ሳይሆን ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳል.
- ** ክንዶችዎን ይጠቀሙ ***: ሚዛን እና ፍጥነትን ለመርዳት እጆችዎን መጠቀምዎን አይርሱ። ከዝላይው በተቃራኒ አቅጣጫ ያወዛውዟቸው። ወደ ግራ እየዘለሉ ከሆነ እጆቻችሁን ወደ ቀኝ በማወዛወዝ እና
የጎን የታሰረ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የጎን የታሰረ?
አዎ ጀማሪዎች የላተራል ቦውንድ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ ቀስ ብሎ መጀመር እና በቅጹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. የእግር ጡንቻዎችን በተለይም ግሉትስ እና ኳድስን ያነጣጠረ የፕሊዮሜትሪክ ልምምድ ነው። እንዲሁም ሚዛንን, ቅልጥፍናን እና ቅንጅትን ያሻሽላል. ጀማሪ ከሆንክ በትንሹ የእንቅስቃሴ መጠን መጀመር ትፈልግ ይሆናል እና እየጠነከረ ስትሄድ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ስትመችህ ቀስ በቀስ መጨመር ትፈልግ ይሆናል። እንደተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የጎን የታሰረ?
- ከጎን ከስኩዌት ጋር የተቆራኘ፡ ይህ ስሪት እያንዳንዱን ዝላይ ሲያርፉ ስኩዌት ይጨምራል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል።
- ነጠላ እግር ላተራል ቦንድ፡ በዚህ ልዩነት፣ ወደ ጎን ይዝለሉ ነገር ግን በተመሳሳይ እግሩ ያርፋሉ፣ ሚዛንዎን እና ቅንጅቶን ይፈታተኑታል።
- ከጎን ከጉልበት ድራይቭ ጋር የተሳሰረ፡ ከእያንዳንዱ እስራት በኋላ የማይዘለለውን እግርዎን ጉልበቱን ወደ ደረቱ ያነዱት፣ ይህም የጡንቻዎትን ጡንቻዎች ያሳትፋል።
- ላተራል ቦንድ ከ Resistance ባንድ ጋር፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በቁርጭምጭሚትዎ አካባቢ መከላከያ ባንድ መጠቀም ችግርን ይጨምራል እና የዳሌ ጠላፊዎችን ያጠናክራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የጎን የታሰረ?
- የጎን ሳንባዎች፡- ይህ መልመጃ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን - ግሉትስ ፣ ጅራቶችን እና ኳድስን በመስራት የጎን ባንዶችን ያሟላል ነገር ግን ዘገምተኛ እና የበለጠ ቁጥጥር የሚደረግበት ሲሆን ይህም ጥንካሬን ለማዳበር እና ለተጨማሪ ፍንዳታ እንቅስቃሴዎች ቅርፅን ለማሻሻል ይረዳል ።
- Squat Jumps: Squat Jumps እንደ ላተራል ባንዶች ያሉ የፕሊዮሜትሪክ ልምምድ ናቸው እና የሰውነትን ጥንካሬ እና ሃይል ለመጨመር ይረዳሉ በተለይም በኳድስ እና ግሉት ውስጥ ይህም የድንበርዎን ቁመት እና ርቀት ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir የጎን የታሰረ
- የፕላዮሜትሪክ ልምምዶች
- የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የጎን የታሰረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከጎን ወደ ጎን መዝለል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ፕላዮሜትሪክ ለቅልቅልነት
- የሰውነት ክብደት የጎን እንቅስቃሴዎች
- የጎን መዝለል መልመጃዎች
- የፕላዮሜትሪክ ስልጠና ዘዴዎች
- የሰውነት ክብደት ፕሊዮሜትሪክ ልምምዶች
- ላተራል ቦውንድ plyometric ስፖርታዊ እንቅስቃሴ