የጎን መታጠፍ ተኝቷል።
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí., أثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የጎን መታጠፍ ተኝቷል።
The Lateral Bend Liing Down በዋናነት ግድቦችን ያነጣጠረ እና ዋና ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል የሚረዳ ቀላል ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ፣ምክንያቱም በተመጣጣኝ ሁኔታ እና ዝቅተኛ ተጽዕኖ ተፈጥሮ። ሰዎች ዋና መረጋጋትን ለማጎልበት፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና የታችኛውን ጀርባ ህመም ለማስታገስ የላተራል ቤንድ ሊን ዳውን ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዳቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የጎን መታጠፍ ተኝቷል።
- ከትከሻዎ ጋር እንዲሰለፉ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፣ መዳፎች ወደ ታች ይመለከታሉ።
- ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እግሮችዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ ይትከሉ ፣ ከዳሌው ስፋት ጋር።
- ቀስ ብሎ ሁለቱም ጉልበቶች ወደ አንድ ጎን እንዲወድቁ ያድርጉ, ትከሻዎችዎን እና ክንዶችዎን መሬት ላይ በማንጠፍጠፍ በጎንዎ ላይ መወጠር እንዲፈጥሩ ያድርጉ.
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ጉልበቶችዎን ወደ መሃል ይመልሱ እና እንቅስቃሴውን በሌላኛው በኩል ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የጎን መታጠፍ ተኝቷል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የጎን መታጠፍ ሲሰሩ፣ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆኑን ያረጋግጡ። የጡንቻ መወጠርን የሚያስከትሉ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ትኩረቱ የሰውነትዎን የላይኛው ክፍል ለማንሳት ዋናውን ጡንቻዎትን መጠቀም እንጂ በተቻለ መጠን ሰውነትዎን ከፍ ማድረግ ላይ መሆን የለበትም.
- ኮር ጡንቻዎችን ያሳትፉ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ዋና ጡንቻዎትን ማሳተፍ በጣም አስፈላጊ ነው። ሰውነትዎን ብቻ አያነሱ; ግዴታዎችዎን በኮንትራት ላይ ያተኩሩ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ ብቻ ሳይሆን ሊከሰት የሚችል የጀርባ ህመምንም ይከላከላል።
- ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ: የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አከርካሪውን ከመጠን በላይ ማራዘም ወይም ማዞር ነው. እንቅስቃሴዎችዎ መካከለኛ እና በ a ውስጥ መሆናቸውን ያረጋግጡ
የጎን መታጠፍ ተኝቷል። Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የጎን መታጠፍ ተኝቷል።?
አዎ ጀማሪዎች ላተራል ቤንድ ሊንግ ዳውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና ዋናውን ለማጠናከር የሚረዳ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. ይሁን እንጂ እንደ ማንኛውም ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዳት እንዳይደርስበት በትክክል ማድረግ አስፈላጊ ነው. ለጀማሪዎች ትክክለኛውን ቅጽ እስኪለምዱ ድረስ በአሰልጣኝ ወይም ልምድ ባለው ሰው ቁጥጥር ስር ቢያደርጉት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á የጎን መታጠፍ ተኝቷል።?
- የጎን መታጠፍ ከእግር ማንሳት ጋር ተኝቷል፡ በዚህ ልዩነት፣ ወደ ጎን በማጠፍ ላይ ሳሉ የላይኛውን እግር ያነሳሉ፣ ይህም ወደ ሚዛንዎ እና ወደ ዋናው ጥንካሬዎ ፈታኝ ሁኔታን ይጨምራሉ።
- የጎን መታጠፍ በአካል ብቃት ኳስ ወደ ታች መተኛት፡- የጎን መታጠፊያን በሚያከናውንበት ጊዜ የአካል ብቃት ኳስ መጠቀም አለመረጋጋትን ይጨምራል፣ ይህም የጡንቻዎች ተሳትፎ ይጨምራል።
- ከጎን በኩል መታጠፍ ከተከላካይ ባንዶች ጋር፡ የተከላካይ ባንዶችን በጎንዎ መታጠፊያ ላይ መተኛት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል፣ ይህም የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
- የጎን መታጠፍ በመጠምዘዝ ወደ ታች መተኛት፡ ወደ መልመጃው ጠመዝማዛ መጨመር፣ በመታጠፍ ላይ ሳሉ አካልዎን ወደ ወለሉ በሚያዞሩበት ጊዜ፣ ግዳጁን በብርቱ ለመስራት ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የጎን መታጠፍ ተኝቷል።?
- የአእዋፍ ውሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጎን መታጠፍ ወቅት ሚዛንን ለመጠበቅ እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን ዋና እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ስለሚያጠናክር የጎን ጎን መተኛትን ያሟላል።
- የ Cobra Pose የላተራል መታጠፊያ ታች ላይ ትልቅ ማሟያ ሲሆን በጀርባው ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ሲዘረጋ እና ሲያጠናክር ይህም የጎን መታጠፊያ እንቅስቃሴን እና ውጤታማነትን ለመጨመር ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir የጎን መታጠፍ ተኝቷል።
- የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን መታጠፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ቀጭን መልመጃዎች
- ለጀርባ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የጎን መታጠፍ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ
- ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማጠናከር
- የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ ኋላ መመለስ
- ለጀርባ ጡንቻዎች የጎን መታጠፍ
- ወገብ ላይ ያነጣጠረ የሰውነት ክብደት ልምምዶች
- ለጀርባ እና ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተኛት