የተቀበረ ፈንጂ ከፍ ያለ ጉልበት ይቆማል
Æfingarsaga
LíkamshlutiUrineyaju nagagoshiya
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የተቀበረ ፈንጂ ከፍ ያለ ጉልበት ይቆማል
Landmine Stand Up High Knee የእርስዎን ኮር፣ glutes፣ quadriceps እና hamstrings የሚያሳትፍ እና የሚያጠናክር፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን በሚያሻሽል ጊዜ ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። ብቃታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ አትሌቶች ወይም ለዕለታዊ እንቅስቃሴዎች የተግባር ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር፣ ጉዳቶችን ለመከላከል እና እንቅስቃሴን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተቀበረ ፈንጂ ከፍ ያለ ጉልበት ይቆማል
- ወደ ባርበሎው ፊት ለፊት ይቆሙ ፣ እግሮቹ በትከሻው ስፋት ፣ እና በሁለቱም እጆች የባርፔሉን ጫፍ በደረት ደረጃ ይያዙት።
- ባርበሎውን በደረት ደረጃ በመያዝ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ደረትን ወደ ላይ በማድረግ ሰውነትዎን ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ለመቆም ተረከዝዎን ይግፉ ፣ በአንድ ጊዜ አንድ ጉልበቱን ወደ ደረቱ ከፍ በማድረግ ባርበሎውን በቀጥታ ከጭንቅላቱ በላይ እየገፉ።
- የተነሣውን እግር ወደኋላ ስታስቀምጠው ባርበሎውን ወደ ደረቱ ደረጃ ዝቅ አድርግ እና ወደ ስኩዊድ ቦታ ስትመለስ ከዚያም እንቅስቃሴውን በሌላኛው ጉልበት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የተቀበረ ፈንጂ ከፍ ያለ ጉልበት ይቆማል
- **ኮርዎን ያሳትፉ**: ልክ እንደ ብዙ ልምምዶች፣ ዋናዎን መሳተፍ ለመረጋጋት እና ሚዛናዊነት ወሳኝ ነው። ጉልበቱን በሚያነሱበት ጊዜ ዋናዎ ጥብቅ እና ሚዛንዎን ለመጠበቅ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ምርጡን ለማግኘት የተጠመደ መሆኑን ያረጋግጡ። ዋናውን አለመሳተፍ ወደ ደካማ ቅርፅ እና አነስተኛ ውጤታማ ውጤቶች ሊመራ ይችላል.
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ተቆጠብ። በምትኩ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት፣ ሆን ተብሎ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ይህ ጉዳትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ሊሰሩበት ያሰቧቸውን ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ መሳተፍዎን ያረጋግጣል።
- **ከኋላ መደገፍን ያስወግዱ**፡ የተለመደ ስህተት ጉልበቱን በማንሳት ወደ ኋላ መደገፍ ነው። ይልቁንስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ለማቆየት ይሞክሩ። ወደ ኋላ ዘንበል ማድረግ ይችላል
የተቀበረ ፈንጂ ከፍ ያለ ጉልበት ይቆማል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የተቀበረ ፈንጂ ከፍ ያለ ጉልበት ይቆማል?
አዎ ጀማሪዎች Landmine Stand Up High Knee የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬ እና ሚዛን ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር ይመከራል። ይህ መልመጃ ቅንጅት እና ሚዛናዊነትን ይፈልጋል ስለዚህ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መውሰድ እና በቅጹ ላይ ማተኮር አለባቸው። ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳቶችን ለመከላከል በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መኖሩ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የተቀበረ ፈንጂ ከፍ ያለ ጉልበት ይቆማል?
- ነጠላ-እግር ፈንጂ ወደ ላይ ከፍ ያለ ጉልበት: ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ በአንድ እግር ላይ መቆምን, ሚዛንን እና መረጋጋትን ይጨምራል.
- ፈንጂ ቆሞ ወደ ላይ ከፍ ያለ ጉልበት በተቃውሞ ባንድ፡ በጉልበቶችዎ ላይ የመከላከያ ባንድ ማካተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ከፍ ሊያደርግ እና የጉልበቶቻችሁን እና የሂፕ ጡንቻዎችን በብቃት ማነጣጠር ይችላል።
- ፈንጂ ቆሞ ከፍ ያለ ጉልበት ከዱምቤል ጋር፡ በተነሳው ጉልበት በተቃራኒው እጅ ላይ ዱብ ደወል መያዝ ለርስዎ ሚዛን እና ለዋና ጥንካሬዎ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
- ፈንጂ በዝላይ ወደ ላይ ከፍ ያለ ጉልበት ይቆማል፡ ጉልበትዎን ወደ ላይ በሚያነሱበት ጊዜ ዝላይ መጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የካርዲዮ መጠን እንዲጨምር እና ብዙ የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎትን ሊያሳትፍ ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተቀበረ ፈንጂ ከፍ ያለ ጉልበት ይቆማል?
- ሳንባዎች፡ ልክ እንደ ማይን ፈንጅ ከፍ ያለ ጉልበት፣ ሳንባዎች ደግሞ የታችኛውን አካል በተለይም quadricepsን፣ glutes እና hamstrings ላይ ያነጣጠራሉ፣ በዚህም የLandmine ልምምድን በብቃት ለማከናወን ወሳኝ የሆኑትን ሚዛን እና ቅንጅትን ያሳድጋል።
- የተራራ ገዳዮች፡ የተራራ ሾፌሮች ከLandmine Stand Up High Knee ጋር የሚመሳሰል ከፍተኛ የጉልበት እርምጃን ያካትታሉ፣ እና የኮር መረጋጋት እና የልብና የደም ህክምና ብቃትን ያበረታታሉ፣ ይህም የ Landmine ልምምድ አፈፃፀም እና ጽናት ላይ ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir የተቀበረ ፈንጂ ከፍ ያለ ጉልበት ይቆማል
- የማሽን ጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- ፈንጂ ቆሞ ከፍ ያለ የጉልበት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጭን ኢላማ የጂም ማሽኖች
- ፈንጂ ለጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከፍተኛ የጉልበት ጉልበት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለጭኑ ጡንቻዎች የማሽን ልምምዶች
- ፈንጂ ቆሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጭን ማጠናከሪያ በሊቨርጅ ማሽን
- ፈንጂ ከፍተኛ የጉልበት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ወደ ላይ ከፍ ያለ የጉልበት ጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ