ፈንጂ Squat እና ይጫኑ
Æfingarsaga
LíkamshlutiUrineyaju nagagoshiya
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ፈንጂ Squat እና ይጫኑ
ላንድ ሚን ስኩዌት እና ፕሬስ ስኩዌት እና በላይኛው ፕሬስ በማጣመር ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና ቅንጅትን ለማጎልበት የሚጠቅም ተለዋዋጭ ውሁድ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ እግሮችን፣ ኮርን እና የላይኛውን አካልን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ስለሚያነጣጥር ለጀማሪዎች እና ለላቁ አትሌቶች ተስማሚ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያበረታታ፣ የአጠቃላይ የሰውነት ስብጥርን ለማሻሻል የሚረዳ በመሆኑ እና ለአጠቃላይ የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ በቀላሉ ሊካተት ስለሚችል ግለሰቦች ይህንን መልመጃ መምረጥ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ፈንጂ Squat እና ይጫኑ
- ከባር ቤል ጋር ትይዩ፣ እግሮቹ በትከሻ ስፋት፣ እና የባርበሉን ነፃ ጫፍ በሁለቱም እጆች በደረት ቁመት፣ ክርኖች በማጠፍ ይምረጡ።
- ሰውነትዎን ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ደረትን ወደ ላይ ያድርጉት ፣ ጉልበቶችዎ ከጣቶችዎ በላይ እንዳይሄዱ ያረጋግጡ።
- በተመሳሳይ ጊዜ ባርበሉን ከጭንቅላቱ በላይ በመጫን ወደ ቆሞ ቦታ ይግፉ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ።
- አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ስኩዌት ቦታ ሲመለሱ የባር ቤልን ወደ ደረቱ ይመልሱ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ፈንጂ Squat እና ይጫኑ
- ትክክለኛ ፎርም፡ በልምምድ ወቅት ጥሩ ቅርፅን ይያዙ። በእግሮችዎ መካከል ያስቀምጡት, በባርበሎው ላይ ይቁሙ. ወደታች ያዙሩ እና ባርበሎውን በሁለቱም እጆች ከላይኛው ጫፍ ላይ ይያዙ። በሚነሱበት ጊዜ, ከጭንቅላቱ በላይ ያለውን ባርቤል ይጫኑ. እግሮችዎ በትከሻ ስፋት, እና ጀርባዎ ሁልጊዜ ቀጥ ያለ መሆን አለበት. ይህ ለጉዳት ሊዳርግ ስለሚችል ጀርባዎን ማዞርን ያስወግዱ.
- የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡- ወደ ታች ሲቀመጡ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ባርበሎውን ከጭንቅላቱ በላይ ሲጫኑ ወደ ውጭ ሲተነፍሱ። ትክክለኛ መተንፈስ አፈፃፀምዎን በእጅጉ ያሻሽላል እና መፍዘዝን ይከላከላል።
- ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ: አንድ የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት በፍጥነት መጨመር ነው. ይህ ወደ ደካማ ቅርጽ ሊመራ ይችላል
ፈንጂ Squat እና ይጫኑ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ፈንጂ Squat እና ይጫኑ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የLandmine Squat እና የፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ተገቢውን ቅርጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው. እንዲሁም አሰልጣኙ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ቶሎ ቶሎ አለመግፋት አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ፈንጂ Squat እና ይጫኑ?
- Landmine Squat እና Push Press፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ መደበኛ ስኩዌት ታደርጋለህ ነገር ግን ከጠንካራ ፕሬስ ይልቅ በጉልበቶች ላይ ትንሽ በመጠምዘዝ ሃይልን በማመንጨት ክብደቱን ከጭንቅላቱ ላይ ይጫኑት።
- Landmine Squat and Press with Rotation፡- ይህ ልዩነት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የማዞሪያ አካልን ይጨምራል፣ክብደቱን ከላይ ሲጫኑ የሰውነትዎን አካል ወደ አንድ ጎን በማጣመም ግዴታዎችዎን በመስራት እና ዋና ጥንካሬዎን ያሻሽላሉ።
- Landmine Front Squat እና ይጫኑ፡ በዚህ ልዩነት ባርበሎውን በደረትዎ ፊት ለፊት በፊተኛው ስኩዌት ቦታ ይይዛሉ፣ ስኩዌት ያካሂዳሉ፣ እና ከዛም ኳድሪሴፕስዎን እና ትከሻዎ ላይ በማነጣጠር ባርቤልን ከላይ ይጫኑ።
- የተቀበረ ፈንጂ ስኳት እና ፕሬስ ከጎን ከፍ ማድረግ፡
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ፈንጂ Squat እና ይጫኑ?
- ፑሽ አፕስ ላንድ ሚን ስኩዌት እና ፕሬስ በ Landmine ልምምድ የፕሬስ ምዕራፍ ላይ የተሰማሩትን ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትሪሴፕስን በሚያነጣጥሩበት ጊዜ የሰውነት የላይኛው ክፍል ጥንካሬን ይጨምራል።
- ሳንባዎች ላንድ ሚን ስኩዌት እና ፕረስን የሚያሟላ ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በኳድስ ፣ hamstrings እና glutes ላይ በመስራት ልክ እንደ ላንድ ሚን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስኩዌት ምዕራፍ ተመሳሳይ ሲሆን እንዲሁም ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir ፈንጂ Squat እና ይጫኑ
- ፈንጂ Squat እና የፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለጭኑ የማሽን ልምምዶችን ይጠቀሙ
- ከLandmine Squat እና ከፕሬስ ጋር በጭኑ ላይ ያነጣጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ላንድ ሚን ስኩዌት እና የፕሬስ ጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ Leverage ማሽንን መጠቀም
- በ Landmine Squat እና በፕሬስ ጭኑን ማጠናከር
- Leverage ማሽን Landmine Squat እና የፕሬስ ተዕለት
- Landmine Squat እና ለጭን ጡንቻ ግንባታ ፕሬስ
- የጭን ቶኒንግ ልምምዶች በ Leverage ማሽን
- Landmine Squat እና የፕሬስ ጭን ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።