የተቀበረ ፈንጂ መቋቋም ባንድ አንድ ክንድ ትከሻ ማተሚያ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurNdimbi ya Kukoma
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የተቀበረ ፈንጂ መቋቋም ባንድ አንድ ክንድ ትከሻ ማተሚያ
Landmine Resistance ባንድ አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ የላይኛው አካል ላይ ያነጣጠረ ተለዋዋጭ ልምምድ ነው፣በተለይም ትከሻን፣ ትራይሴፕስ እና ኮርን ያጠናክራል። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ለማንም ሰው ተስማሚ ነው፣ በተጠቀመበት የመቋቋም ባንድ ላይ በመመስረት ሊስተካከል በሚችል የችግር ደረጃ። ሰዎች ይህን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና የተግባር ብቃትን ለማሳደግ፣ ይህም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እና በስፖርት አፈጻጸም ላይ ሊረዳ ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተቀበረ ፈንጂ መቋቋም ባንድ አንድ ክንድ ትከሻ ማተሚያ
- ወደ ባርበሎው ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ እግሮቹ በትከሻው ስፋት ፣ እና የባርበሉን ነፃ ጫፍ በአንድ እጅ ይምረጡ ፣ ውጥረት ለመፍጠር የመከላከያ ባንድ በተመሳሳይ የጎን እግር ስር መሆን አለበት።
- ባርበሎውን ወደ ትከሻዎ ከፍታ ከፍ ያድርጉት፣ ክርንዎን በማጠፍ እና መዳፍዎን ወደ ፊት በማየት - ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው።
- ኮርዎን በተሰማሩበት እና ቀጥ ያለ ጀርባን በማቆየት ባርበሉን ወደ ላይ ይግፉት፣ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው።
- ባርበሎውን በቁጥጥር እንቅስቃሴ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቁ። ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የተቀበረ ፈንጂ መቋቋም ባንድ አንድ ክንድ ትከሻ ማተሚያ
- ክርንዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ፡- የተለመደው ስህተት በፕሬሱ አናት ላይ ክርኑን መቆለፍ ነው። ይህ በመገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል. ይልቁንም በጡንቻዎ ውስጥ ውጥረትን ለመጠበቅ እና መገጣጠሚያዎትን ለመጠበቅ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ይህ መልመጃ በትከሻዎ ላይ ብቻ ሳይሆን ዋናዎንም ያካትታል። ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ ምንም አይነት ያልተፈለገ እንቅስቃሴን ለመከላከል በእንቅስቃሴው ወቅት የሆድ ድርቀትዎን በጥብቅ ይያዙ።
- እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ፡ ክብደቱ እንዲቆጣጠርዎት የመፍቀድ ስህተትን ያስወግዱ። በጠቅላላው የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ክብደቱን መቆጣጠር አለብዎት. ይህ ማለት በፍጥነት እንዲወድቅ ከማድረግ ይልቅ ክብደቱን በዝግታ እና በቁጥጥር ስር ማድረግ ማለት ነው. 5
የተቀበረ ፈንጂ መቋቋም ባንድ አንድ ክንድ ትከሻ ማተሚያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የተቀበረ ፈንጂ መቋቋም ባንድ አንድ ክንድ ትከሻ ማተሚያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Landmine Resistance ባንድ አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ ልምምድ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በብርሃን መቋቋም መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው. እንደ አንድ የግል አሠልጣኝ ልምድ ያለው ሰው በመጀመሪያ መልመጃውን ቢመራቸው ጠቃሚ ነው። ይህ ልምምድ የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመገንባት በጣም ጥሩ ነው. ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ማንኛውም ህመም ወይም ምቾት ካጋጠመው, ወዲያውኑ ማቆም እና የባለሙያ ምክር ማግኘት አለበት.
Hvað eru venjulegar breytur á የተቀበረ ፈንጂ መቋቋም ባንድ አንድ ክንድ ትከሻ ማተሚያ?
- ፈንጂ ነጠላ ክንድ ግፋ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት በትከሻ ፕሬስ ወቅት ክንዱን ለመርዳት ከታችኛው የሰውነት ክፍልዎ ላይ ኃይል ለማመንጨት ትንሽ የጉልበት መታጠፍን ያካትታል።
- ላንድ ሚን ትሮስተር፡- ይህ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስኩዌትን ከትከሻ ፕሬስ ጋር ያዋህዳል፣ ነገር ግን ከስኩዊቱ በሚነሱበት ጊዜ ክብደቱን ከጭንቅላቱ ላይ ይጫኑት።
- ላንድ ሚን አርኖልድ ፕሬስ፡ በዚህ ልዩነት ክንዱ የሚጀምረው በሁለት ኩርባ አቀማመጥ ነው እና በሚጫንበት ጊዜ ይሽከረከራል፣ ይህም የአርኖልድ ፕሬስ እንቅስቃሴን በመምሰል ነው።
- ፈንጂ ነጠላ ክንድ ገለልተኛ ግሪፕ ማተሚያ፡- ይህ ልዩነት በትከሻ ፕሬስ ወቅት ባርቤልን በገለልተኛ መያዣ (ዘንባባ ወደ ውስጥ የሚመለከት) መያዝን ያካትታል ይህም በትከሻው ላይ የተለያዩ ጡንቻዎችን ማነጣጠር ያስችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተቀበረ ፈንጂ መቋቋም ባንድ አንድ ክንድ ትከሻ ማተሚያ?
- ባርቤል ቀጥ ያሉ ረድፎች፡- የዴልቶይድ እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን በማነጣጠር ይህ መልመጃ ላንድ ሚን ተከላካይ ባንድ አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ የላይኛውን አካል በማጠናከር እና ለፕሬስ እንቅስቃሴ ወሳኝ የሆነውን የትከሻ እንቅስቃሴን በማሻሻል ያሟላል።
- ፑሽ አፕ፡- ይህ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በLandmine Resistance ባንድ አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ ውስጥ በሚሳተፉት የፔክቶራል ጡንቻዎች እና ትራይሴፕስ ላይ ይሰራል።
Tengdar leitarorð fyrir የተቀበረ ፈንጂ መቋቋም ባንድ አንድ ክንድ ትከሻ ማተሚያ
- የመቋቋም ባንድ ትከሻ ፕሬስ
- አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ ከባንዴ ጋር
- የተቀበረ ፈንጂ መቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ትከሻን ማጠናከር በተቃውሞ ባንድ
- የመቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለትከሻዎች
- ነጠላ ክንድ ትከሻ የፕሬስ ልምምድ
- ፈንጂ አንድ ክንድ ፕሬስ
- የመቋቋም ባንድ የላይኛው አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ቶኒንግ የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች
- የተቀበረ ፈንጂ መቋቋም ባንድ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ