Thumbnail for the video of exercise: ፈንጂ ተንበርክኮ መጭመቅ

ፈንጂ ተንበርክኮ መጭመቅ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ፈንጂ ተንበርክኮ መጭመቅ

Landmine Kneeling Squeeze Press በዋነኛነት ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያደርገዋል። የጡንቻን ሚዛን ስለሚያሳድግ፣ መረጋጋትን ስለሚያሳድግ እና የተግባር ጥንካሬን ስለሚያሻሽል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት የላይኛውን የሰውነት ሃይላቸውን ከፍ ለማድረግ፣ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና በስፖርት ልምዳቸው ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ፈንጂ ተንበርክኮ መጭመቅ

  • በሁለቱም ጉልበቶች ላይ ክንድ ርዝማኔ ከባርቤል ርቆ ተንበርክከህ ባርበሎው በቀጥታ ከፊትህ ጋር።
  • በሁለቱም እጆች የባርበሎውን ጫፍ በደረት ደረጃ ይያዙ፣ እጆችዎን አንድ ላይ በማያያዝ እና ክርኖችዎን በማጠፍ።
  • ባርበሎውን ከፊት ለፊትዎ በቀጥታ ይግፉት, የደረት ጡንቻዎችን እየጨመቁ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ.
  • በጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለውን መጭመቅ በመጠበቅ ባርበሎውን ቀስ ብለው ወደ ደረቱ ይመልሱ እና የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ፈንጂ ተንበርክኮ መጭመቅ

  • ትክክለኛ ቦታ፡ ከባርቤል የአንድ ክንድ ርዝመት ያህል ተንበርክከው በደረት ደረጃ ያዙት። ጉልበቶችዎ ከሂፕ-ስፋት የተራራቁ መሆን አለባቸው ፣ እና የእግር ጣቶችዎ ስር መታሰር አለባቸው። ይህ አቀማመጥ የተረጋጋ መሰረት ይሰጥዎታል እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳዎታል.
  • ኮርዎን ያሳትፉ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ዋናውን አለማሳተፍ ነው። መጫን ከመጀመርዎ በፊት የሆድ ድርቀትዎን ማጠንከርዎን ያረጋግጡ። ይህም የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ለማሻሻል ይረዳል.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የመጭመቂያውን ፕሬስ በሚሰሩበት ጊዜ፣ የደረት ጡንቻዎችን እየጨመቁ ባርበሎውን ወደ ፊት ይግፉት። ይህንን በቁጥጥር መንገድ ማድረግዎን ያረጋግጡ፣ ወደ ጉዳት ሊያደርሱ ከሚችሉ ማንኛቸውም ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።

ፈንጂ ተንበርክኮ መጭመቅ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ፈንጂ ተንበርክኮ መጭመቅ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የLandmine Kneeling Squeeze Press መልመጃን ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። በእንቅስቃሴው መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ማድረግም ጠቃሚ ነው። ይህ መልመጃ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ያነጣጥራል፣ ነገር ግን ዋናውን እና የታችኛውን አካልን ያሳትፋል፣ ይህም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬ እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ጥንካሬን እና ክብደትን መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á ፈንጂ ተንበርክኮ መጭመቅ?

  • የተቀበረ ፈንጂ ግማሹን መንበርከክ ፕሬስ፡- ሙሉ በሙሉ በጉልበቶችዎ ላይ ከመሆን ይልቅ አንድ እግር መሬት ላይ ተተክሎ ለላይኛው አካል የተለየ አንግል እና ፈተና ይፈጥራል።
  • ፈንጂ ነጠላ ክንድ ተንበርክኮ መጭመቂያ ይጫኑ፡ ይህ እትም በአንድ ክንድ በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ጥንካሬ እና ሚዛን ላይ በማተኮር ይከናወናል።
  • የተቀበረ ፈንጂ ተንበርክካ ፕሬስ ከተከላካይ ባንድ ጋር፡ ለተጨማሪ ፈተና የመከላከያ ባንድ ወደ ባርቤል መጨመር ይቻላል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል።
  • ፈንጂ ተንበርክኮ በመሽከርከር ፕሬስ፡- በፕሬሱ አናት ላይ ሽክርክርን መጨመር ግዳጆችን በማሳተፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ መልመጃው ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ፈንጂ ተንበርክኮ መጭመቅ?

  • የኬብል ክሮስቨር፡ ይህ ልምምድ የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ቢሆንም በተለይ በፔክቶራል ውጫዊ ክፍል ላይ ያተኮረ ሲሆን ይህም በዋናነት የውስጠኛውን ደረትን ከሚያነጣጥረው ላንድ ሚን ጉልበት ስኩዌዝ ፕሬስ ጋር ሲጣመር አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል።
  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ መልመጃ የLandmine Kneeling Squeeze Pressን በፕሬስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለውን ሁለተኛ ደረጃ የጡንቻ ቡድንን በትራይሴፕስ ላይ በማነጣጠር ያሟላል። ይህ የተመጣጠነ እድገትን ለማረጋገጥ ይረዳል እና በፕሬስ ልምምድ ውስጥ ያለውን አጠቃላይ አፈፃፀም ሊያሻሽል ይችላል.

Tengdar leitarorð fyrir ፈንጂ ተንበርክኮ መጭመቅ

  • የተቀበረ ፈንጂ መንበርከክ የፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የደረት ልምምድ በ Leverage ማሽን
  • ፈንጂ ለደረት ማተሚያ
  • ተንበርክኮ መጭመቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የማሽን የደረት ልምምዶችን ይጠቀሙ
  • ፈንጂ ተንበርክካ ጨመቅ ቴክኒክ
  • ፈንጂ ተንበርክኮ መጭመቅ እንዴት እንደሚሰራ
  • ደረትን ማጠናከሪያ በ Landmine Press
  • ተንበርክኮ መጭመቅ ለ pectoral ጡንቻዎች ይጫኑ
  • ፈንጂ ለደረት ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ