Thumbnail for the video of exercise: የተቀበረ ፈንጂ አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ

የተቀበረ ፈንጂ አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የተቀበረ ፈንጂ አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ

ላንድ ሚን መንበርከክ አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ በተለይ ትከሻዎችን፣ ትሪሴፕስ እና ዋና ጡንቻዎችን በማነጣጠር የላይኛውን አካል ለማጠናከር እና ድምጽ ለመስጠት የተነደፈ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ይህን መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የኮር መረጋጋትን ለማጎልበት እና የተሻለ አቀማመጥን ለማስተዋወቅ ባለው ችሎታ ሊመርጡት ይችላሉ፣ ይህ ሁሉ በተቆጣጠረው እንቅስቃሴ ምክንያት የመጉዳት ዕድሉ ዝቅተኛ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተቀበረ ፈንጂ አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ

  • ከባርቤል አጠገብ ተንበርከክ፣ ቀኝ ጉልበትህ መሬት ላይ እና የግራ እግርህ ከፊትህ ተተክሏል። የባርበሎውን የላይኛው ጫፍ በቀኝ እጅዎ በትከሻው ቁመት ይያዙ.
  • ኮርዎን በተጠመደ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ ከዚያ ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ ባርበሉን ወደ ላይ ይጫኑት።
  • እንቅስቃሴውን በመቆጣጠር ባርበሎውን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
  • ለምትፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ይድገሙት፣ ከዚያም ሌላኛውን ክንድ ለመስራት ወደ ጎን ይቀይሩ።

Tilkynningar við framkvæmd የተቀበረ ፈንጂ አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ

  • ** ትክክለኛ መያዣ ***: የባርበሎውን ጫፍ በአንድ እጅ ይያዙ። መያዣዎ ጠንካራ መሆን አለበት ነገር ግን ከመጠን በላይ ጥብቅ መሆን የለበትም, ምክንያቱም ይህ ወደ የእጅ አንጓ መወጠር ሊያመራ ይችላል. የተለመደው ስህተት ባርበሎውን በደንብ መያዝ ነው, ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ መቆጣጠሪያውን ወደ ማጣት ሊያመራ ይችላል.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ ባርበሎውን ወደ ላይ እና ወደ ፊት በትንሹ ወደ ፊት በመግፋት ክንዱ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ ቀስ በቀስ ወደ ታች ዝቅ አድርግ። ይህ ሊመራ ስለሚችል እንቅስቃሴውን በማፋጠን ወይም ሞመንተም በመጠቀም ስህተቱን ያስወግዱ

የተቀበረ ፈንጂ አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የተቀበረ ፈንጂ አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ?

አዎ ጀማሪዎች የLandmine Kneling One Armትከሻ ፕሬስ ልምምድ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ሁልጊዜ በቀላል ክብደት ለመጀመር ይመከራል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጀማሪውን መምራት አለበት። እንዲሁም ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝ አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የተቀበረ ፈንጂ አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ?

  • ፈንጂ ተቀምጧል አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው አግዳሚ ወንበር ላይ በሚቀመጥበት ጊዜ ነው፣ ይህም በትከሻ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል፣ ይህም የኮር እና የታችኛው የሰውነት አካልን ተሳትፎ ይቀንሳል።
  • ፈንጂ ባለ ሁለት ክንድ ትከሻ ፕሬስ፡ በዚህ ልዩነት ሁለቱም ክንዶች ክብደትን ለማንሳት ያገለግላሉ፣ ይህም ከባድ ሸክሞችን እንዲይዙ እና በሁለቱም ትከሻዎች ላይ በአንድ ጊዜ እንዲሰሩ ያስችልዎታል።
  • ላንድ ሚን ፑሽ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ላይ ትንሽ የእግር መንዳትን ይጨምራል፣ ይህም ክብደትን ከፍ ለማድረግ እና የታችኛውን የሰውነት እንቅስቃሴ ወደ ልምምድ ውስጥ ያካትታል።
  • ፈንጂ ተንበርክኮ ነጠላ ክንድ ትከሻን በማሽከርከር ይጫኑ፡ ይህ ልዩነት ወደ ልምምዱ የማዞሪያ እንቅስቃሴን ይጨምራል ይህም ከትከሻዎች በተጨማሪ ገደላማ እና ሌሎች ዋና ጡንቻዎችን ያሳትፋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተቀበረ ፈንጂ አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ?

  • ተንበርካኪ ፈንጂ ማተሚያ፡- ይህ መልመጃ በተጨማሪ የተቀበረውን የፈንጂ ዝግጅት ይጠቀማል፣ በትከሻዎች፣ ትሪሴፕስ እና ኮር ላይ ያተኩራል። በዚህ መልመጃ የሁለቱም ክንዶች አጠቃቀም በሰውነትዎ በሁለቱም በኩል ያለውን ጥንካሬ ለማመጣጠን ይረዳል፣ ይህም እንደ ላንድ ሚን ጉልበት አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ ያሉ ነጠላ ልምምዶችን ሲያደርጉ አስፈላጊ ነው።
  • የተቀበረ ፈንጂ ማሽከርከር፡- ይህ መልመጃ የሚያነጣጥረው ዋናውን በተለይም ገደላማ ቦታዎችን ነው። እነዚህን ጡንቻዎች ማጠናከር አጠቃላይ ስራዎን ለማሻሻል እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል.

Tengdar leitarorð fyrir የተቀበረ ፈንጂ አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ

  • የማሽን ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
  • የተቀበረ ፈንጂ አንድ ክንድ ፕሬስ
  • አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ተንበርክኮ ትከሻን ጫን በማሽን ማሽን
  • ፈንጂ ትከሻ የፕሬስ ልምምድ
  • አንድ ክንድ የተቀበረ ፈንጂ ተንበርክኮ
  • ትከሻን በማጠንከሪያ ማሽን
  • ተንበርክኮ የመሬት ፈንጂ ትከሻ የፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የአንድ ክንድ መጠቀሚያ ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ፈንጂ ለትከሻ ጥንካሬ.