ፈንጂ የፊት Squat
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ፈንጂ የፊት Squat
Landmine Front Squat በዋነኛነት ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ኮር ላይ ያነጣጠረ ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል። ይህ መልመጃ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ከባህላዊ ስኩዊቶች ጋር ሲነፃፀር በጀርባው ላይ ብዙም ጭንቀት የለውም ። ሰዎች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር፣ የተግባር ብቃትን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሳደግ ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ፈንጂ የፊት Squat
- ወደ ፈንጂው ፊት ለፊት ይቁሙ፣ እግሮቹ በትከሻ ስፋት ይለያሉ እና የባርበሉን ሌላኛውን ጫፍ በሁለቱም እጆች ይውሰዱት እና በደረት ደረጃ ይያዙት።
- ባርበሎውን በደረት ደረጃ እየጠበቁ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ጉልበቶችዎን በጣቶችዎ ላይ በማድረግ ሰውነታችሁን ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ተረከዝዎን ይግፉ ፣ ባርበሎውን በደረት ደረጃ ላይ ያድርጉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ.
Tilkynningar við framkvæmd ፈንጂ የፊት Squat
- ** ትክክለኛ ቅጽ ***: በእግሮችዎ መካከል እንዲሆን ከባር ቤል በላይ ይቁሙ ፣ ይንጠፍጡ እና በሁለቱም እጆች የባርፔሉን ጫፍ ይያዙ። ጀርባዎን ጠፍጣፋ እና ደረትን ወደ ላይ በማድረግ ቀጥ ብለው ቆሙ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው። እግሮችዎ በትከሻ ስፋት ወይም በመጠኑ ሰፊ መሆን አለባቸው። ስትራመዱ፣ ዳሌዎ ወደ ኋላ እና ወደ ታች መሄድ አለበት፣ ጭኑ ከወለሉ ጋር ትይዩ ይሆናል። ጀርባዎን ከማጠፍ ወይም ወደ ፊት ከመጠን በላይ ከመደገፍ ይቆጠቡ ይህም ለጉዳት ይዳርጋል።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ሰውነቶን በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ተረከዙን ወደ ላይ ይግፉት። ይህ የእርስዎን ግሉቶች እና ኳድሶች የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ እንዲሳተፉ ያግዛል። እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ነገር ሊመራ ይችላል።
ፈንጂ የፊት Squat Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ፈንጂ የፊት Squat?
አዎ፣ ጀማሪዎች የLandmine Front Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ለጀማሪዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ቅርፅን፣ ሚዛንን እና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል። የተቀበረው ፈንጂ የፊት ስኩዌት የባህላዊ ስኩዌት ልዩነት ነው ፣ ይህም በፈንጂ ማያያዣ ውስጥ ባርፔልን ይጠቀማል ፣ ይህም ከመደበኛ የባርበሎ ስኩዌት ይልቅ ለመያዝ ቀላል ያደርገዋል። እንቅስቃሴው የበለጠ ቁጥጥር የሚደረግበት እና ዝቅተኛ ጭንቀትን በታችኛው ጀርባ ላይ ያደርገዋል, ይህም ለጀማሪዎች ደህንነቱ የተጠበቀ አማራጭ ነው. ሆኖም እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው እና ተጨማሪ ክብደት ከመጨመራቸው በፊት ቅጹን በመቆጣጠር ላይ ያተኩሩ። ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የሊፍት ተቆጣጣሪ መኖሩ ሁል ጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ፈንጂ የፊት Squat?
- Landmine Goblet Squat፡ በዚህ ልዩነት የባርበሎውን ጫፍ ከደረትህ ጋር ትይዛለህ፣ ልክ እንደ ጎብል ስኳት አይነት፣ ይህም ዋናውን ለማሳተፍ እና ሚዛንን ያሻሽላል።
- ፈንጂ ሱሞ ስኩዌት፡ ሰፊ አቋምን በመያዝ፣ ይህ ልዩነት ከባህላዊ የፊት መጋጠሚያ ይልቅ የውስጠኛውን ጭን እና ግሉትን ያጠናክራል።
- ፈንጂ የተከፋፈለ ስኩዌት፡- ይህ ልዩነት አንድ እግሩን በሳምባ ቦታ ላይ ወደፊት ማድረግን ያካትታል ይህም የፊት እግሩ quadriceps እና glutes ላይ ትኩረትን ለመጨመር ይረዳል።
- ላንድ ሚን ትሮስተር፡- ይህ ስኩዌትን ከራስጌ ፕሬስ ጋር በማጣመር ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚያቀርብ ይበልጥ ተለዋዋጭ ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ፈንጂ የፊት Squat?
- ሳንባዎች፡ ሳንባዎች ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር ለታችኛው አካል አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና አጠቃላይ ሚዛንን እና ቅንጅትን በማሻሻል Landmine Front Squatsን ማሟላት ይችላሉ።
- Deadlifts: Deadlifts ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ እና በስኩዊቶች ወቅት ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ወሳኝ የሆኑትን ግሉቶች፣ ጅማት እና የታችኛው ጀርባን ጨምሮ የኋላ ሰንሰለትን በማጠናከር የLandmine Front Squats ጥቅሞችን ሊያሳድግ ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir ፈንጂ የፊት Squat
- ላንድ ሚን ግንባር ስኩዌት አጋዥ ስልጠና
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- ፈንጂ የፊት Squat ቴክኒክ
- Landmine Front Squat እንዴት እንደሚሰራ
- Landmine Front Squat ለእግር ጡንቻ ግንባታ
- ኳድሪሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- የባርበሎ ልምምድ ለጭኑ
- ፈንጂ የፊት ስኩዌት ቅጽ መመሪያ
- ፈንጂ ግንባር ለኳድ ልማት