የተቀበረ ፈንጂ 180
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarObliques
AukavöðvarRectus Abdominis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የተቀበረ ፈንጂ 180
ላንድ ሚን 180 ተለዋዋጭ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት ዋናውን ያነጣጠረ ሲሆን ትከሻዎችን፣ ክንዶችን እና እግሮችንም ያሳትፋል። እንደ ሰው ጥንካሬ እና ፅናት በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ የማሽከርከር ጥንካሬን ፣ መረጋጋትን እና ሃይላቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ይህም በተለያዩ ስፖርቶች እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምን ሊያሳድግ ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተቀበረ ፈንጂ 180
- በሁለቱም እጆችዎ በትከሻው ከፍታ ላይ ከፊትዎ በመዘርጋት የባርበሎውን ጫፍ በመያዝ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ይቁሙ።
- እጆቻችሁን ቀጥ አድርገው እግሮቻችሁን ያዙሩ፣ ቶሶቻችሁን በማሽከርከር ባርፔሉን በደረት ከፍታ ላይ እስኪሆን ድረስ ወደ አንድ ጎን ማወዛወዝ።
- አሁን፣ በለስላሳ እና በተቆጣጠረ መልኩ ባርበሎውን በሰውነትዎ ላይ ወደ ሌላኛው ጎን ለማወዛወዝ ኮርዎን ይጠቀሙ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሙሉ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቁጥጥር ማድረግዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd የተቀበረ ፈንጂ 180
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- የተለመደው ስህተት ባርቤልን ከጎን ወደ ጎን ለማወዛወዝ ሞመንተም መጠቀም ነው። በምትኩ, ቁጥጥር በሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር. ይህ ዋና ጡንቻዎችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋል እና የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
- ተገቢውን ክብደቶች ይጠቀሙ፡ ክብደቱን ቀስ በቀስ ከመጨመርዎ በፊት ቴክኒኩን ለማግኘት በቀላል ክብደት ይጀምሩ። በጣም ከባድ የሆነ ክብደት መጠቀም መልክዎን ሊያበላሽ እና ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ፈንጂው
የተቀበረ ፈንጂ 180 Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የተቀበረ ፈንጂ 180?
አዎ፣ ጀማሪዎች Landmine 180 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ብዙ ዋና ጥንካሬ እና ቅንጅትን ያካትታል ስለዚህ በእንቅስቃሴው የበለጠ ምቾት ሲሰማዎት ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ጥሩ ነው. ለጀማሪዎች ስሜትን ለማግኘት እንቅስቃሴውን ያለምንም ክብደት መለማመዳቸው ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á የተቀበረ ፈንጂ 180?
- ነጠላ ክንድ ፈንጂ 180፡ ፈንጂውን ለመያዝ ሁለቱንም እጆች ከመጠቀም ይልቅ፣ ይህ እትም አንድ ክንድ ብቻ እንድትጠቀም ይፈልግብሃል፣ ይህም ፈተናን የሚጨምር እና ዋናህን በጠንካራ ሁኔታ ያሳትፋል።
- ፈንጂ 180 ከ Squat ጋር፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ውስጥ ስኩዊትን ያጠቃልላል፣ የታችኛውን የሰውነት ክፍል በመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አጠቃላይ ጥንካሬ ይጨምራል።
- ፈንጂ 180 ከሳንባ ጋር፡ ይህ እትም የተቀበረውን ፈንጂ በምትዞርበት ጊዜ የሳንባ እንቅስቃሴን ያካትታል፣ የታችኛውን አካልህን እና ኮርህን በአንድ ጊዜ እየሰራህ ነው።
- ፈንጂ 180 ከ Kettlebell ጋር፡ ይህ ልዩነት ባርቤልን ከመጠቀም ይልቅ ከተቀበረ ፈንጂ ጋር የተያያዘ ኬትል ቤል ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ መያዣ እና የመቋቋም ፈተና ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተቀበረ ፈንጂ 180?
- የመድሀኒት ኳስ ስላም ሌላ ተዛማጅ ልምምድ ነው፣ እነሱም ዋናውን እና የላይኛውን አካል በተመሳሳይ ፈንጂ፣ ሙሉ ሰውነት እንቅስቃሴ ውስጥ ሲሳተፉ፣ ይህም የእርስዎን Landmine 180s ኃይል እና ፍጥነት ለመጨመር ይረዳል።
- Kettlebell Swings በ Landmine 180 ተለዋዋጭ እንቅስቃሴ ውስጥ የሚያገለግሉት ሁሉም ቁልፍ ጡንቻዎች ሲሆኑ የልብና የደም ቧንቧ ጽናትን በማሻሻል ላይ የሚገኙትን ዳሌ፣ ግሉት እና ጅማት በማጠናከር ላንድ ሚን 180 ዎችን ማሟላት ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir የተቀበረ ፈንጂ 180
- ፈንጂ 180 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የማሽን የወገብ ልምምዶችን ይጠቀሙ
- በLandmine 180 ወገብ ላይ ያነጣጠረ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ፈንጂ 180 ለዋና ጥንካሬ
- ለወገብ ቅነሳ ላንድ ሚን 180 መጠቀም
- ለወገብ የማሽን መልመጃዎችን ይጠቀሙ
- ፈንጂ 180 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ
- የተቀበረ ፈንጂ 180 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች
- ላንድ ሚን 180 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚሰራ
- ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ከ Leverage ማሽን ጋር።