Thumbnail for the video of exercise: የተቀበረ ፈንጂ 180

የተቀበረ ፈንጂ 180

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarObliques
AukavöðvarRectus Abdominis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የተቀበረ ፈንጂ 180

ላንድ ሚን 180 ተለዋዋጭ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት ዋናውን ያነጣጠረ ሲሆን ትከሻዎችን፣ ክንዶችን እና የታችኛውን አካልንም ያሳትፋል። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና የተግባር ጥንካሬን፣ ሚዛናቸውን እና ሃይላቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ፍጹም ነው። ላንድ ሚን 180ን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የማሽከርከር ጥንካሬን ማጎልበት፣ የተሻለ እንቅስቃሴን ማስተዋወቅ እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሳደግ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተቀበረ ፈንጂ 180

  • ባርቤልን ትይዩ ፣ እግሮቹን በትከሻ ስፋት ፣ እና በጉልበቶችዎ እና በዳሌዎ ላይ በማጠፍ በሁለቱም እጆችዎ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት ባርበሉን ለማንሳት ይቆማሉ።
  • ባርበሎውን ወደ ደረቱ ቁመት ያንሱት ፣ እጆችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ በማድረግ እና ኮርዎ እንዲሰማራ ያድርጉ።
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በፍንዳታ ወደ አንድ ጎን በማዞር ፣ እጆቻችሁን እየዘረጋ ባርበሎውን በሰውነትዎ ላይ በማንቀሳቀስ ይጀምሩ።
  • ከዚያም ባርቡን ወደ ተቃራኒው ጎን ለማዞር እንቅስቃሴውን ወዲያውኑ ይቀይሩት, አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቁ. በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ኮርዎን እንደተሳተፈ እና የባርበሎውን መቆጣጠርዎን ያስታውሱ።

Tilkynningar við framkvæmd የተቀበረ ፈንጂ 180

  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ፈንጂ 180 የፍጥነት ሳይሆን የመቆጣጠር ነው። ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ዋናዎን በብቃት ያሳትፋሉ እና የመጉዳት አደጋን ይቀንሳሉ ። የተለመደው ስህተት አሞሌውን በፍጥነት ማወዛወዝ ወይም ክብደትን ለማንቀሳቀስ ሞመንተም መጠቀም ሲሆን ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
  • **ተገቢ ክብደት**፡ እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር እና ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ ቀላል በሆነ ክብደት ይጀምሩ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ምቾት ሲሰማዎት, ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ. የተለመደ ስህተት ደግሞ ማንሳት ነው።

የተቀበረ ፈንጂ 180 Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የተቀበረ ፈንጂ 180?

አዎ፣ ጀማሪዎች Landmine 180 የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ ዋናውን ያካትታል እና ሁለቱንም መረጋጋት እና የማሽከርከር ጥንካሬን ያሻሽላል. ይሁን እንጂ ጀማሪዎች ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው እና በሰለጠነ ባለሙያ ወይም በግል አሰልጣኝ መሪነት ልምምዱን በተለይም በጅማሬ ላይ እንዲያደርጉ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á የተቀበረ ፈንጂ 180?

  • Kettlebell 180፡ ከባርቤል ይልቅ፣ የ180ውን እንቅስቃሴ ለማካሄድ ኬትል ደወልን ትጠቀማለህ፣ ይህም የተለየ መያዣ እና የክብደት ስርጭት ነው።
  • Resistance Band 180፡ ይህ ልዩነት ከተረጋጋ ነገር ጋር የተያያዘውን የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል፣ የሚስተካከለው የመቋቋም አቅም ያለው እና አነስተኛ ቦታ የሚፈልግ።
  • የመድሀኒት ኳስ 180፡ ይህ የመድሃኒት ኳስ መጠቀምን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሚዛን እና ቅንጅትን መጨመርን ያካትታል።
  • የኬብል ማሽን 180፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም ለስላሳ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴዎች እና ቀላል የመቋቋም ማስተካከያዎችን ይፈቅዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተቀበረ ፈንጂ 180?

  • በላይ ፕሬስ፡- በላይኛው የጭንቅላት ፕሬስ ላንድ ሚን 180 በሚነሳበት እና በሚጫኑበት ወቅት የሚሳተፉትን ዴልቶይድ እና የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎች ያጠናክራሉ፣ ይህም አጠቃላይ አፈፃፀሙን ያሻሽላል እና የአካል ጉዳትን አደጋ ይቀንሳል።
  • ስኩዊቶች፡- ስኩዊቶች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሳድጋሉ፣ ይህም በ Landmine 180 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጠንካራ መሰረትን ለመጠበቅ ቁልፍ ነው፣ ይህም ትልቅ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋቸዋል።

Tengdar leitarorð fyrir የተቀበረ ፈንጂ 180

  • ፈንጂ 180 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የባርቤል ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ፈንጂ 180 ለዋና ጥንካሬ
  • የባርቤል ተዘዋዋሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ፈንጂ 180 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ
  • በ 180 ወገብ ማጠናከር
  • የተቀበረ ፈንጂ 180 ባርቤል እንቅስቃሴ
  • ገደላማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
  • ዋና ስልጠና 180
  • ወገብ ላይ ያነጣጠረ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር።