Thumbnail for the video of exercise: ኤል-መሳብ

ኤል-መሳብ

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí., أثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ኤል-መሳብ

ኤል-ፑል አፕ እንደ ጀርባ፣ ክንዶች፣ ትከሻዎች እና ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር አጠቃላይ ጥንካሬን፣ ቅልጥፍናን እና ጽናትን የሚያጎለብት ፈታኝ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። የላይኛው ሰውነታቸውን ጥንካሬ እና የጡንቻን ፍቺ በከፍተኛ ደረጃ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የመሳብ አፈጻጸማቸውን ለማሻሻል፣ የተሻለ አቋምን ለማስተዋወቅ እና የበለጠ ቃና እና ኃይለኛ የላይኛው አካል ለማግኘት ኤል-ፑል-አፕስን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ኤል-መሳብ

  • በመቀጠል እግሮችዎን ከመሬት ጋር ትይዩ ወደ L-ቅርጽ ያሳድጉ, እግሮችዎን ቀጥ ብለው እና አንድ ላይ በማድረግ; ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
  • የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን በመጠቀም አገጭዎ ከባሩ በላይ እስኪሆን ድረስ ኤል-ቅርጹን በእግሮችዎ እየጠበቁ ወደ ላይ ይጎትቱ።
  • ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ያዙት, የእርስዎ ኮር መያዙን እና ሰውነትዎ ቀጥታ መስመር ላይ መሆኑን ያረጋግጡ.
  • በመጨረሻም ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ እግሮችዎን በ L-ቅርፅ ውስጥ በማቆየት ወደ መጀመሪያው ቦታ እራስዎን በቁጥጥር ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ ።

Tilkynningar við framkvæmd ኤል-መሳብ

  • ** ዋናዎን ያሳትፉ ***: አንድ የተለመደ ስህተት ዋናውን አለመሳተፍ ነው። ኤል-ፑል አፕ የላይኛው አካልዎን ብቻ ሳይሆን ዋናውንም ያነጣጠረ ነው። በልምምድ ወቅት የሆድ ቁርጠትዎ ጥብቅ እና የተጠመደ መሆኑን ያረጋግጡ። ይህ የ "L" ቅርፅን ለመጠበቅ ይረዳል እና መረጋጋትንም ይሰጣል.
  • **ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ**፡ ማወዛወዝ ወይም ሞመንተምን ተጠቅሞ ራስን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ የተለመደ ስህተት ነው። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል, እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል. በምትኩ፣ ራስዎን በቁጥጥር ስር ለማዋል የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬዎን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ

ኤል-መሳብ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ኤል-መሳብ?

L-Pull-ups በጣም ፈታኝ ናቸው እና በአጠቃላይ ጥሩ የሰውነት አካል ጥንካሬ እና ዋና መረጋጋት ያስፈልጋቸዋል። ስለዚህ፣ የአካል ብቃት ጉዟቸውን ገና ለጀመሩ ጀማሪዎች ተስማሚ ላይሆኑ ይችላሉ። ጀማሪዎች በመሠረታዊ ፑል አፕ ወይም በመታገዝ እንዲጀምሩ ይመከራል፣ ቀስ በቀስ ጥንካሬን በማጎልበት እንደ L-Pull-up ወደ ላቀ ልዩነቶች። ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ሁልጊዜ ትክክለኛውን ቅርጽ መያዝዎን ያስታውሱ.

Hvað eru venjulegar breytur á ኤል-መሳብ?

  • የመዝጋቱ መጎተት፡- ይህ ልዩነት ባርን በእጆችዎ ከትከሻ ስፋት በላይ እንዲይዙ ያደርግዎታል፣ ይህም ትኩረቱን ወደ ሁለትዮሽ እና ክንድዎ ይለውጠዋል።
  • The Weighted L-Pull-Up፡- ይህ የክብደት ቀበቶ የምታደርግበት ወይም በእግሮችህ መካከል ዱብ ደወል የምትይዝበት እና ጡንቻህን የበለጠ የሚፈታተንበት የበለጠ የላቀ ስሪት ነው።
  • የአንድ ክንድ ኤል-ፑል አፕ፡ ይህ በጣም ፈታኝ የሆነ ልዩነት ሲሆን እግሮቻችሁን በኤል-አቀማመጥ በማቆየት በአንድ ክንድ ብቻ መጎተትን ይጨምራል።
  • የተቀላቀለው ግሪፕ ኤል-ፑል አፕ፡ በዚህ ልዩነት አንድ እጅ አሞሌውን በእጁ ይይዛል እና ሌላኛው ደግሞ በእጁ ይይዛል። ይህ የጡንቻን አለመመጣጠን ለማስወገድ እና የተለየ ፈተናን ለመጨመር ይረዳል

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ኤል-መሳብ?

  • ሆሎው ቦዲይ ሆልድ (Hollow Body Hold) ኤል-ፑል አፕን የሚደግፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ዋናውን ጥንካሬ እና መረጋጋት ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም በሚጎተቱበት ጊዜ ሰውነትን በ 'L' ቅርፅ ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው.
  • እግሩ ያሳድጋል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪም ኤል-ፑል አፕን ያሟላል ምክንያቱም በተለይ የሂፕ ተጣጣፊዎችን እና የታችኛው የሆድ ድርቀትን ያጠናክራል ፣ እግሮቹን በማንሳት በጣም የተጠመዱ ጡንቻዎችን በመጎተት ውስጥ 'L' ቦታን ይመሰርታሉ።

Tengdar leitarorð fyrir ኤል-መሳብ

  • ኤል-ፑል-አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ወገብ toning ለ L-ፑል-እስከ
  • ለጀርባ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • L-Pull-up ስልጠና
  • ወገብን በ L-Pull-up ማጠናከር
  • የሰውነት ክብደት ያለው የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ኤል-ፑል አፕ ቴክኒክ
  • ኤል-ፑል አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ
  • የሰውነት ክብደት L-Pull-up ተዕለት