Thumbnail for the video of exercise: ጉልበተኛ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ

ጉልበተኛ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ጉልበተኛ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ

የጉልበቱ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በዋናነት የሚያጠናክር እና ትራይሴፕስ ድምጾችን የሚያጠናክር የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን የላይኛው ክንዶችዎ ጀርባ ላይ ያሉ ጡንቻዎች። ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ ግለሰቦች ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ጉልበተኛ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ

  • በአንድ እጅ አንድ dumbbell ያዙ እና ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉት ፣ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ።
  • ክንድዎ 90 ዲግሪ አንግል እስኪፈጠር ድረስ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ዳምብል ዝቅ በማድረግ ክርንዎን በቀስታ በማጠፍ።
  • ክርንዎ ወደ ጭንቅላትዎ ቅርብ መሆኑን እና ወደ ጎኖቹ እንደማይፈነዳ ያረጋግጡ።
  • ከዚያ, ክንድዎን ለማቅናት tricepsዎን ይጠቀሙ, ድቡልቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ. ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ከዚያም ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ.

Tilkynningar við framkvæmd ጉልበተኛ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ

  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ክንዶችዎ የቢስፕስ ክፍልዎን እስኪነኩ ድረስ በክርንዎ ላይ በማጠፍ ድብልቡ ከጭንቅላቱ ጀርባ ዝቅ ያድርጉ። የላይኛው ክንዶች ቋሚ እና ሁልጊዜ ወደ ጭንቅላትዎ ቅርብ ሆነው መቆየት አለባቸው. አንድ የተለመደ ስህተት የማወዛወዝ እንቅስቃሴን መጠቀም ነው, ይህም ጀርባውን እና ትከሻውን ሊጎዳ እና በ triceps ላይ ያለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነት ይቀንሳል.
  • ሙሉ ቅጥያ፡ ዱብ ደወልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ እጆችዎን ዘርጋ። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘም አስፈላጊ ነው። እጆቹን ሙሉ በሙሉ አለመዘርጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድብ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው.
  • ተገቢ ክብደት: የሆነ ክብደት ይምረጡ

ጉልበተኛ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ጉልበተኛ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የጉልበት ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በላይኛው ክንድ ጀርባ ላይ የሚገኙትን የ triceps ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ በሚመች እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. አንድ ጀማሪ ስለ ትክክለኛው ቅጽ እርግጠኛ ካልሆነ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መፈለግ ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ጉልበተኛ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ?

  • ውሸት ትራይሴፕስ ቅጥያ፡- “የራስ ቅል ክሬሸርስ” በመባልም ይታወቃል፡ ይህ ልዩነት አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ ክብደቶች በእጆችዎ ላይ መተኛት እና ክንዶችዎን ወደ ላይ ቀጥ አድርገው መዘርጋትን፣ ከዚያም በ90 ዲግሪ ማእዘን ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ክብደቶችን ዝቅ ማድረግን ያካትታል። እና በመጨረሻም እነሱን ወደ ላይ በመግፋት.
  • Close-Grip Bench Press፡- ይህ ልዩነት አግዳሚ ወንበር ላይ መተኛትን ያካትታል ባርቤል ወይም ዳምቤሎች፣ ነገር ግን ከተለመደው ሰፊ መያዣ ይልቅ፣ እጆችዎ በ triceps ላይ የበለጠ ትኩረት ለማድረግ ቅርብ ናቸው።
  • ትራይሴፕስ ዲፕስ፡- ይህ የሰውነት ክብደት ልምምዱ ትይዩ የሆኑ አሞሌዎችን ወይም የቤንች ጠርዝን መጠቀምን ያካትታል።እዚያም ክርናችሁን በማጠፍ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ በመግፋት ሰውነትዎን ዝቅ ያደርጋሉ።
  • የአልማዝ ፑሽ-አፕስ፡ ይህ የመግፋት ልዩነት

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ጉልበተኛ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ?

  • የከፍተኛ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልምምድ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድንን፣ ትራይሴፕስን፣ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ በማነጣጠር ሁሉም የጡንቻ ክፍሎች መሰራታቸውን በማረጋገጥ የጉልበቱን ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ያሟላል።
  • ዲፕስ፡ ዲፕስ ትሪሴፕስ ላይ የሚያተኩር ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ነገር ግን ደረትን እና ትከሻዎችን ይሳተፋሉ። ይህ የተለያዩ እና ተጨማሪ የሰውነት ማጠናከሪያዎችን ስለሚሰጡ ለጉልበት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ጥሩ ማሟያ ያደርጋቸዋል።

Tengdar leitarorð fyrir ጉልበተኛ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ

  • የኬብል ጉልበት ትሪሴፕስ ማራዘሚያ
  • Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከኬብል ጋር
  • የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተንበርክኮ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ
  • የኬብል Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ተንበርካኪ የኬብል ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ገመድ በመጠቀም Triceps ቅጥያ
  • የኬብል መልመጃ ለላይ ክንዶች
  • የጉልበቶች አቀማመጥ ትሪሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለ Triceps የጥንካሬ ስልጠና
  • የኬብል ማሽን የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ