ተንበርክኮ መዞር የሚገፋፋ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね, أثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarObliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Rectus Abdominis, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ተንበርክኮ መዞር የሚገፋፋ
የጉልበቱ ማሽከርከር ፑሽ አፕ የጥንካሬ ስልጠና እና ዋና ማረጋጊያን በማጣመር ደረትን፣ ክንዶችን እና የሆድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ የላቀ ልምምድ ነው። ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላላቸው ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣የላይኛውን ሰውነታቸውን እና ዋና ስልጠናቸውን ለማጠናከር። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ፣ ዋና መረጋጋትን ለማጎልበት እና የተሻለ ቅንጅትን እና ሚዛንን ለማስተዋወቅ ባለው ችሎታ ይፈለጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተንበርክኮ መዞር የሚገፋፋ
- ሰውነትዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ እና ሰውነትዎን ቀጥ ያድርጉ።
- ሰውነታችሁን ወደ ላይ ስትገፉ፣ የግራ እጃችሁን መሬት ላይ እያደረጋችሁ ቀኝ ክንድህን ወደ ኮርኒሱ ስትዘረጋ የላይኛውን አካልህን ወደ ቀኝ አዙር።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ግፊቱን ይድገሙት ፣ በዚህ ጊዜ የላይኛውን አካልዎን ወደ ግራ በማዞር የግራ ክንድዎን ወደ ጣሪያው ያራዝሙ።
- በእያንዳንዱ ፑሽ አፕ ጎን ለጎን መቀያየርዎን ይቀጥሉ፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ተገቢውን ቅርፅ እና ቁጥጥር ማድረግዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ተንበርክኮ መዞር የሚገፋፋ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሰውነታችሁን ወደ መሬት ስታወርዱ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ወደ ላይ ወደኋላ ይግፉ እና በሚያደርጉበት ጊዜ የላይኛውን አካልዎን ወደ አንድ ጎን ያሽከርክሩ ፣ ተመሳሳይ የጎን ክንድ ወደ ጣሪያው ያንሱ። እንቅስቃሴውን ይድገሙት, ተለዋጭ ጎኖች. በእንቅስቃሴዎች ውስጥ በፍጥነት መሮጥ ያስወግዱ. የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል እያንዳንዱ የግፊት አፕ ደረጃ በዝግታ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት።
- ዋና ተሳትፎ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲሰማሩ ያድርጉ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን የመግፋትን ውጤታማነትም ያጠናክራል። አንድ የተለመደ ስህተት መርሳት ነው
ተንበርክኮ መዞር የሚገፋፋ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ተንበርክኮ መዞር የሚገፋፋ?
አዎ፣ ጀማሪዎች ተንበርክኮ የማሽከርከር ፑሽ አፕ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ ይህ በጣም የላቀ የፑሽ አፕ አይነት መሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል፣ ስለዚህ ለአካል ብቃት ወይም ለጥንካሬ ስልጠና አዲስ ለሆኑት ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ጀማሪዎች በመሠረታዊ ግፊት መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና የአካል ብቃት ደረጃቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ወደ ተፈታታኝ ልዩነቶች ማደግ አለባቸው። ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒኮችን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህን መልመጃ እንዴት ማከናወን እንዳለቦት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር ለመጠየቅ ያስቡበት።
Hvað eru venjulegar breytur á ተንበርክኮ መዞር የሚገፋፋ?
- ተንበርካኪ አልማዝ ፑሽ አፕ፡ በዚህ ልዩነት፣ እጆችዎ መሬት ላይ በመያዝ የአልማዝ ቅርጽ ይመሰርታሉ፣ ይህም ትራይሴፕስ ላይ የበለጠ ያነጣጠረ ነው።
- መንበርከክ Spiderman ፑሽ-አፕ፡ ይህ በእያንዳንዱ ፑሽ አፕ ወቅት ጉልበቶን ወደ ክርንዎ ማምጣትን ያካትታል፣ ይህም ለግዳጅዎ እንዲሁም ለእጆችዎ እና ለደረትዎ የሚሰራ ጠመዝማዛ ይጨምራል።
- ተንበርክኮ ማጨብጨብ መግፋት፡- ይህ ከመሬት ላይ በፈንጂ ወደ ላይ ከፍተህ እና ከማረፍህ በፊት እጅህን የምታጨበጭብበት የልብና የደም ቧንቧ ችግርን ይጨምራል።
- ተንበርክኮ ሰፊ መያዣን መግፋት፡ በዚህ ልዩነት እጆችዎን ከትከሻው ስፋት ይልቅ በስፋት ያስቀምጧቸዋል ይህም የደረት ጡንቻዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተንበርክኮ መዞር የሚገፋፋ?
- ራሽያኛ ጠማማዎች፡ ይህ መልመጃ የጉልበቱን ማዞሪያ ፑሽ አፕ የማዞሪያውን ገጽታ ያሟላ ሲሆን ይህም ገደዶችን እና ተሻጋሪ የሆድ እጢዎችን በመስራት የማሽከርከር ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል።
- ዱምቤል ቤንች ፕሬስ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ከጉልበት ማዞሪያ ፑሽ አፕ ጋር የሚመሳሰል ሲሆን ይህም በፑሽ አፕ እንቅስቃሴ ውስጥ ለተሻለ አፈፃፀም ጥንካሬን እና ጥንካሬን በእነዚህ የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ ለማዳበር ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ተንበርክኮ መዞር የሚገፋፋ
- ተንበርክኮ የማሽከርከር ፑሽ አፕ አጋዥ ስልጠና
- የሰውነት ክብደት የደረት ልምምድ
- የወገብ ቃና ልምምድ
- ተንበርክኮ የሚገፋፉ ልዩነቶች
- ለጀማሪዎች የማሽከርከር ግፊት
- ለደረት የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ለቤት ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተንበርክኮ የሚሽከረከር የግፋ መመሪያ
- የደረት እና የወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ተዘዋዋሪ ግፊት-አፕ.