ተንበርክኮ ወደ ልጅ አቀማመጥ ግፋ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ተንበርክኮ ወደ ልጅ አቀማመጥ ግፋ
ተንበርክኮ ወደ ቻይልድ ፖዝ የሚደረግ ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛውን አካል በተለይም ክንዶችን፣ ትከሻዎችን እና ደረትን የሚያጠናክር ሲሆን እንዲሁም ለኋላ እና ዳሌው ለስላሳ መለጠጥን ይሰጣል። ጀማሪዎችን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም ለተለያዩ ጥንካሬዎች እና ተለዋዋጭነት ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች ይህን መልመጃ የዮጋ አቀማመጥን በማዋሃድ ምክንያት የሰውነትን የላይኛው ክፍል ጥንካሬ ለማሻሻል፣ ተለዋዋጭነታቸውን ለማሻሻል እና ዘና ለማለት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተንበርክኮ ወደ ልጅ አቀማመጥ ግፋ
- ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ ፣ ሰውነቶን ከራስጌ እስከ ጉልበቱ ድረስ ባለው መስመር ላይ ያድርጉት ፣ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተንበርክኮ የሚገፋ አካል ነው።
- እጆቻችሁ ሙሉ በሙሉ እስኪራዘሙ ድረስ ሰውነታችሁን ወደ ላይ ይግፉት, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
- ከዚህ ቦታ፣ ዳሌዎን ወደ ተረከዝዎ መልሰው ይግፉት፣ ደረትን እና ግንባርዎን ወደ ወለሉ ዝቅ በማድረግ እጆችዎን ከፊት ለፊትዎ ወደ ህጻኑ አቀማመጥ ዘርግተው።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰኮንዶች ይያዙ, በጀርባዎ እና በእጆችዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎት, ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና መልመጃውን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ተንበርክኮ ወደ ልጅ አቀማመጥ ግፋ
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይቆጠቡ። በምትኩ፣ ለመገፋፋት ሰውነታችሁን ዝቅ ስትሉ እና ወደ ላይ ስትገፉ እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ። ወደ ልጅ አቀማመጥ በሚሸጋገርበት ጊዜ ተመሳሳይ ነው. የተለመደው ስህተት ከጡንቻዎች ጥንካሬ ይልቅ ሞመንተም መጠቀም ነው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል እና የመጉዳት አደጋን ይጨምራል.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ዋናውን አለማሳተፍ ነው። በእንቅስቃሴው ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችዎን በጥብቅ ይያዙ ። ይህ መልክዎን እንዲጠብቁ ብቻ ሳይሆን ዋና ጡንቻዎችዎን እንዲሰሩ ይረዳዎታል.
- የመተንፈስ ዘዴ: መተንፈስዎን ያስታውሱ.
ተንበርክኮ ወደ ልጅ አቀማመጥ ግፋ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ተንበርክኮ ወደ ልጅ አቀማመጥ ግፋ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በርግጠኝነት የጉልበት ፑሽ እስከ ቻይልድ ፖዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። የጥንካሬ ስልጠና እና ተለዋዋጭነትን የሚያጣምር ታላቅ ልምምድ ነው። እሱ ደረትን ፣ ትከሻዎችን ፣ ትራይሴፕስ እና የኋላ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ለኋላ እና ለጭኑ ጥሩ ማራዘሚያ ይሰጣል ። እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነሆ፡- 1. ከፍ ባለ ተንበርክኮ ይጀምሩ እና እጆችዎን ከፊትዎ ወለል ላይ ለማድረግ ወደ ፊት ይንጠፍጡ። 2. በመግፋት እንቅስቃሴ ሰውነትዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት። ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እና ወደ ኮርዎ እንዲጠጉ ያድርጉ። 3. ራስዎን ወደ ከፍተኛ የጉልበቶች ቦታ ይግፉት. 4. ተረከዝህ ላይ ተቀመጥ፣ እጆችህን ከፊትህ ዘርግተህ ግንባሯን ለልጅ ፖዝ ወደ ወለሉ ዝቅ አድርግ። ይህ በጀርባዎ እና በትከሻዎ ላይ ጥሩ ዝርጋታ መስጠት አለበት. 5. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ይድገሙት. እንቅስቃሴዎን ዝግታ እና ቁጥጥር ማድረግዎን ያስታውሱ፣ እና ሁልጊዜ ሰውነትዎን ያዳምጡ። የሆነ ነገር ትክክል ካልሆነ፣ ቆም ብለው ያማክሩ
Hvað eru venjulegar breytur á ተንበርክኮ ወደ ልጅ አቀማመጥ ግፋ?
- ተንበርክኮ ወደ ህጻን አቀማመጥ በእግር ማንሳት፡ ወደ ህጻኑ አቀማመጥ ከተመለሱ በኋላ ጉልቶችዎን ለማሳተፍ አንድ እግሩን ከመሬት ላይ ያንሱ እና ጀርባዎን ዝቅ ያድርጉ።
- ተንበርክኮ ወደ ልጅ አቀማመጥ በጎን ዘርግቶ: በልጁ አቀማመጥ ቦታ ላይ, ገደዶችን ለመዘርጋት እና የመተጣጠፍ ችሎታን ለመጨመር እጆችዎን ወደ አንድ ጎን ይድረሱ.
- ተንበርክኮ ወደ ልጅ አቀማመጥ በ Resistance Band: ጥንካሬን ለመጨመር እና ጡንቻዎትን የበለጠ ለመስራት በፑሽ አፕ ውስጥ የመቋቋም ባንድ ያካትቱ።
- ተንበርክኮ ወደ ልጅ አቀማመጥ ከዮጋ ብሎክ ጋር፡ ጥልቅ መወጠር እና መዝናናትን ለማበረታታት በልጁ አቀማመጥ ውስጥ በግንባርዎ ስር የዮጋ ማገጃ ይጠቀሙ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተንበርክኮ ወደ ልጅ አቀማመጥ ግፋ?
- የድመት ላም ዝርጋታ፡ ይህ ልምምድ የአከርካሪ እንቅስቃሴን እና የኮር ጥንካሬን በማሳደግ ተንበርካኪ ግፋ ወደ ቻይልድ ፖዝ ያሟላል። በተጨማሪም በታችኛው ጀርባ እና አንገት ላይ ያለውን ውጥረት ለማስታገስ ይረዳል ይህም ከጉልበት ግፊት እስከ ቻይልድ ፖዝ ወደ ፊት እና ወደ ኋላ እንቅስቃሴዎች በኋላ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
- ፕላንክ ፖዝ፡- ይህ አቀማመጥ በጉልበት ፑሽ እስከ ቻይልድ ፖዝ ወቅት የሚሰሩትን ዋና፣ ትከሻዎች እና ክንዶች፣ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በማጠናከር ጉልበቱን እስከ ቻይልድ ፖዝ ያሟላል። በተጨማሪም የሰውነትን አቀማመጥ እና ሚዛን ለማሻሻል ይረዳል.
Tengdar leitarorð fyrir ተንበርክኮ ወደ ልጅ አቀማመጥ ግፋ
- የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተንበርክኮ ወደ ላይ የሚገፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሕፃኑ ወገብ አቀማመጥ
- ለጀርባ እና ለወገብ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተንበርክኮ ወደ ልጅ አቀማመጥ መግፋት
- የሰውነት ክብደትን በመጠቀም ለጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የጉልበቶች መግፋት ቴክኒክ
- ልጅ ለወገብ ዮጋ ያዘጋጃል።
- ለጀርባ እና ለወገብ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጀርባ ማጠናከሪያ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ