የጉልበት ምት
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የጉልበት ምት
የጉልበቱ pulse ቀላል ግን ውጤታማ የሆነ ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት ግሉተስን፣ ጅማትን እና ኮርን ያነጣጠረ፣ እነዚህን ቦታዎች ለማጠናከር እና ድምጽ ለመስጠት ይረዳል። በዝቅተኛ ተጽዕኖ ባህሪው ምክንያት ጀማሪዎችን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን መረጋጋትን እና ሚዛንን ያጠናክራል, ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ እንዲሆን ያደርገዋል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የጉልበት ምት
- ቀኝ እግርዎን በቀጥታ ወደ ጎን ያራዝሙ, እግርዎን ከጭንዎ ጋር በማያያዝ.
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ኮር ላይ ሲይዙ፣ ዳሌዎን በትንሹ ወደ ኋላ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ እንደገና ያንሱ እና ምትን ይፍጠሩ።
- ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይህን የመምታት እንቅስቃሴ ይድገሙት።
- ስብስቡን ከጨረሱ በኋላ እግሮችን ይቀይሩ እና የግራ እግርዎን በማስፋፋት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የጉልበት ምት
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ቀኝ ጉልበትዎን ከመሬት ላይ በማንሳት ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ ወደ ላይ እና ወደ ታች ይምቱት። ለጉዳት ሊዳርጉ ስለሚችሉ እና የታቀዱትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መልኩ ስለማያያዙ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
- ዋና ተሳትፎ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎትን ያሳትፉ። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ለአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬም አስተዋጽኦ ያደርጋል. የተለመደው ስህተት ስለ ዋናው ነገር መርሳት እና በእግሮቹ ላይ ብቻ ማተኮር ነው.
- መተንፈስ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በትክክል መተንፈስ አስፈላጊ ነው። ጉልበትህን ዝቅ ስታደርግ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ስታነሳው ወደ ውስጥ አስወጣ። ትክክል ባልሆነ መንገድ መተንፈስ ወይም እስትንፋስዎን መያዝ ማዞር እና ማዞር ሊያስከትል ይችላል።
የጉልበት ምት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የጉልበት ምት?
አዎ ጀማሪዎች የKneeling Pulse ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በጉልበት እና በጭኑ ላይ የሚያተኩር ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለመከላከል ተገቢውን ፎርም እና ዘዴ መጠቀም አስፈላጊ ነው። ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ከሆንክ በትንሹ የእንቅስቃሴ ክልል ወይም ባነሰ ድግግሞሽ መጀመር ትፈልግ ይሆናል እና ጥንካሬህ እና ፅናትህ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ መጨመር ትችላለህ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የጉልበት ምት?
- ተንበርክኮ የኋላ ምት፡ በዚህ ልዩነት በአንድ ጉልበት ላይ ተንበርክከህ ሌላውን እግር ከኋላህ ትዘረጋለህ ወደ ላይ እና ወደ ታች እየጎተተች።
- ተንበርካኪ ምት በ Resistance Bands፡ ይህ መደበኛውን የጉልበት ምት ማከናወንን ያካትታል ነገር ግን ለተጨማሪ ችግር በጭኑ ላይ በተጠቀለለ የመከላከያ ማሰሪያ።
- ከቁርጭምጭሚት ክብደት ጋር የሚንበረከክ የልብ ምት፡- ይህ ልዩነት የጉልበቱን ምት በሚያከናውንበት ጊዜ የቁርጭምጭሚትን ክብደት መልበስን ይጨምራል።
- መንበርከክ ምትን በመጠምዘዝ፡ ይህ በጉልበቱ ላይ የሚንበረከከውን ምት በምታከናውንበት ጊዜ የሰውነት አካልህን ወደ ጎን ማዞርን፣ ግዳጅህን እና ኮርህን ማሳተፍን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የጉልበት ምት?
- ሳንባዎች ለተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች - ግሉትስ ፣ ጅራቶች እና ኳድስ ዒላማ ያደርጋሉ ነገር ግን በተመጣጠነ ሁኔታ እና በማስተባበር ላይ ስለሚሰሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን የበለጠ አጠቃላይ ያደርገዋል።
- ስኩዊቶች፣ ልክ እንደ መንበርከክ ፑልስስ፣ በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ በተለይም ግሉተስ፣ ጭን እና ዳሌ ላይ ያተኩራሉ፣ ነገር ግን ዋናውን ይሳተፋሉ እና አጠቃላይ ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ያሻሽላሉ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የእለት ተእለት ጥቅሞችን ያሳድጋሉ።
Tengdar leitarorð fyrir የጉልበት ምት
- የሰውነት ክብደት ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጉልበት ምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሂፕ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ተንበርክኮ የልብ ምት
- ለሂፕ ጡንቻዎች የጉልበት ምት
- ለሂፕ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- ለጭንጭ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተንበርክኮ የሂፕ ምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጉልበት ምት የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሂፕ ዒላማ ተንበርክኮ የልብ ምት