ተንበርክኮ አንድ ክንድ መድረስ ጥቅል ሊፍት
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí., Tron amerik: Rotadyax.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ተንበርክኮ አንድ ክንድ መድረስ ጥቅል ሊፍት
የጉልበቱ አንድ ክንድ ሪች ሮል ሊፍት በትከሻዎ፣ በጀርባዎ እና በዋናዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ እና የሚያጠናክር ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። ሚዛናቸውን፣ተለዋዋጭነታቸውን እና ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት በስፖርት እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምዎን ማሳደግ ፣ የተሻለ አቀማመጥን ማሳደግ እና የአካል ጉዳቶችን አደጋ መቀነስ ይችላሉ ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተንበርክኮ አንድ ክንድ መድረስ ጥቅል ሊፍት
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎን በሚያሳትፉበት ጊዜ አንድ ክንድ ከፊትዎ ዘርጋ።
- ትንሽ ክብደት ወይም ኳስ በተዘረጋው እጅዎ ወደ ፊት ቀስ ብለው ይንከባለሉ፣ ቅጽዎን ሳያበላሹ በተቻለዎት መጠን በመዘርጋት።
- ከፍተኛውን የመለጠጥ ችሎታዎን ከጨረሱ በኋላ ሚዛንዎን በመጠበቅ ትከሻዎን እና ክንድዎን በመጠቀም ክብደቱን ወይም ኳሱን በቀስታ ከመሬት ላይ ያንሱ።
- ቀስ በቀስ ክብደቱን ወይም ኳሱን ወደ እርስዎ ይመልሱ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ከዚያም መልመጃውን በሌላኛው ክንድ ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ተንበርክኮ አንድ ክንድ መድረስ ጥቅል ሊፍት
- ማሞቅ፡ መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት ሰውነትዎን በትክክል ማሞቅዎን ያረጋግጡ። ይህ ማንኛውንም ድንገተኛ ጭንቀትን ወይም ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል. እንደ ቦታ ላይ መሮጥ ወይም መዝለል ያሉ ጥቂት ደቂቃዎች የብርሃን ካርዲዮ፣ ለእጅዎ፣ ትከሻዎ እና ኮርዎ አንዳንድ ተለዋዋጭ ዝርጋታዎች ተከትሎ ሰውነትዎን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያዘጋጃል።
- ቀስ በቀስ እድገት፡ በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። በጣም ከባድ ከሆነ ክብደት ጀምሮ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. የተለመደ
ተንበርክኮ አንድ ክንድ መድረስ ጥቅል ሊፍት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ተንበርክኮ አንድ ክንድ መድረስ ጥቅል ሊፍት?
አዎ፣ ጀማሪዎች ይንበረከኩ አንድ ክንድ ሪች ሮል ሊፍት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ በቀላል ክብደቶች ወይም ምንም አይነት ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ያካትታል እና ጥሩ ቅንጅት እና ሚዛን ይጠይቃል. መልመጃውን በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ ማከናወንዎን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት አስተማሪ ወይም ባለሙያ በእንቅስቃሴዎች እንዲመራዎት ሁል ጊዜ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ተንበርክኮ አንድ ክንድ መድረስ ጥቅል ሊፍት?
- የጉልበቱ አንድ ክንድ ሪች ሮል ሊፍት ከ ተከላካይ ባንድ ጋር ችግርን ለመጨመር እና ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሳተፍ ባንድ ይጨምራል።
- የጉልበቱ አንድ ክንድ ዳራ ሮል ሊፍት ከ Dumbbell ጋር የጥንካሬ ስልጠናን ለማሻሻል ክብደትን ያካትታል።
- ተለዋጭ ተንበርክኮ አንድ ክንድ መድረስ ሮል ሊፍት ለእያንዳንዱ ድግግሞሽ ክንዶችን መለዋወጥ፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን ማሳደግን ያካትታል።
- ተንበርክካ አንድ ክንድ መድረስ ሮል ሊፍት ከስታቲሊቲ ቦል ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የመረጋጋት ኳስ ይጨምራል፣ ዋና ጥንካሬን እና ሚዛንን ይፈታተራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተንበርክኮ አንድ ክንድ መድረስ ጥቅል ሊፍት?
- ፑሽ አፕ (ፑሽ አፕ) በላይኛው የሰውነት አካል ላይ በተለይም ክንዶች እና ትከሻዎች ላይ ይሰራሉ። ይህ ጥንካሬ ለጉልበቱ አንድ ክንድ ሪች ሮል ሊፍት የማንሳት ደረጃ አስፈላጊ ሲሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ውጤታማ እንዲሆን እና የአካል ጉዳትን አደጋን ይቀንሳል።
- ሳንባዎች: ሳንባዎች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ጥሩ ናቸው. በጉልበቱ አንድ ክንድ ሪች ሮል ሊፍት ላይ የጉልበቱን ቦታ ለመጠበቅ በሚጠቀሙት ተመሳሳይ ጡንቻዎች ላይ ይሰራሉ፣ ይህም በእንቅስቃሴዎች መካከል ያለውን ሽግግር ለስላሳ እና የበለጠ ቁጥጥር ያደርጋል።
Tengdar leitarorð fyrir ተንበርክኮ አንድ ክንድ መድረስ ጥቅል ሊፍት
- የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ ክንድ ጥቅል ማንሳት
- የተንበረከከ ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተንበርክኮ አንድ ክንድ ማንሳት
- የሰውነት ክብደት ያለው የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የአንድ ክንድ መድረስ ጥቅል ማንሳት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ተንበርክኮ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ እና የኋላ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ