Thumbnail for the video of exercise: የተንበረከከ እግር ግማሽ ክበብ

የተንበረከከ እግር ግማሽ ክበብ

Æfingarsaga

Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیری‌ایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የተንበረከከ እግር ግማሽ ክበብ

የጉልበቱ እግር ግማሽ ክበብ ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በዋናነት ግሉተስን፣ ጅማትን እና ኮርን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም እነዚህን ቦታዎች ለማጠናከር እና ድምጽ ለመስጠት ይረዳል። ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ በሆነ መልኩ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ግለሰቦች ይህንን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም የጡንቻን ጥንካሬ እና ድምጽ ከማሻሻል በተጨማሪ ሚዛን እና መረጋጋትን ይጨምራል.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተንበረከከ እግር ግማሽ ክበብ

  • ቀኝ እግርዎን ወደ ጎን ያራዝሙ, እግርዎን በማጠፍ እና ሰውነቶን ቀጥ አድርገው.
  • ቀኝ እግርዎን በግማሽ ክበብ እንቅስቃሴ ወደ ፊት እና ከዚያ ወደ ኋላ በማወዛወዝ ማንቀሳቀስ ይጀምሩ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
  • ወደ ግራ እግር ይቀይሩ እና ተመሳሳይ እርምጃዎችን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የተንበረከከ እግር ግማሽ ክበብ

  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ የዚህ መልመጃ ቁልፉ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ናቸው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በፍጥነት ከመሮጥ ወይም እግርዎን ለማወዛወዝ ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ይልቁንስ ዋናዎን በማሳተፍ እና እንቅስቃሴውን በወገብዎ እና በጭኑ ጡንቻዎችዎ በመቆጣጠር ላይ ያተኩሩ።
  • የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ የግማሽ ክበብን በምታከናውንበት ጊዜ ለሙሉ እንቅስቃሴ ዓላማ አድርግ። ይህ ማለት እግርዎ ከሰውነትዎ ፊት ወደ ኋላ ለስላሳ እና ጥርት ባለ እንቅስቃሴ መንቀሳቀስ አለበት ማለት ነው. እግርዎን በትንሽ ቅስት ውስጥ ብቻ በማንቀሳቀስ የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ.
  • ኮርዎን ያሳትፉ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎችዎ እንዲሳተፉ ያድርጉ። ይህም ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና አከርካሪዎን ለመደገፍ ይረዳል, ይህም የጀርባውን አደጋ ይቀንሳል

የተንበረከከ እግር ግማሽ ክበብ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የተንበረከከ እግር ግማሽ ክበብ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የጉልበቱን እግር ግማሽ ክበብ መልመጃ ማከናወን ይችላሉ። ግሉትን፣ ዳሌዎችን እና ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጠረ በአንጻራዊ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙት በትናንሽ ክበቦች መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ተለዋዋጭነታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ መጠኑን ይጨምራሉ. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መጀመሪያ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚመራ የአካል ብቃት ባለሙያ መኖሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የተንበረከከ እግር ግማሽ ክበብ?

  • የቆመው እግር ግማሽ ክበብ: ከመንበርከክ ይልቅ በቆመበት ጊዜ እንቅስቃሴውን ያከናውኑ, እግርዎን ወደ ጎን በማንሳት ግማሽ ክብ ያድርጉ.
  • በጎን የሚተኛ እግር ግማሽ ክበብ፡ ይህ ልዩነት በጎንዎ ላይ መተኛትን፣ የላይኛውን እግርዎን ማንሳት እና የግማሽ ክብ እንቅስቃሴ ማድረግን ይጠይቃል።
  • የጀርባው እግር ግማሽ ክበብ: በዚህ ልዩነት, ጀርባዎ ላይ ይተኛሉ, አንድ እግሩን ወደ ላይ ቀጥ አድርገው ያንሱ እና ግማሽ ክብ ይሠራሉ.
  • የተጋለጡ የእግር ግማሽ ክበብ: ይህ ልዩነት የሚከናወነው በሆድዎ ላይ ተኝቶ ነው, አንድ እግሩን ከመሬት ላይ በማንሳት ግማሽ ክብ እንቅስቃሴ ያደርጋል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተንበረከከ እግር ግማሽ ክበብ?

  • የአእዋፍ ዶግ ልምምዶች በግማሽ ክበብ ልምምድ ወቅት የጉልበት ቦታን በሚይዙበት ጊዜ በዋናው እና የታችኛው ጀርባ ላይ ሚዛንን እና መረጋጋትን ስለሚያሻሽሉ ከጉልበት እግር ግማሽ ክበብ ጋር በጥሩ ሁኔታ ይጣመራሉ።
  • አህያ ኪክስ ከጉልበት እግር ግማሽ ክበቦች ጋር ተመሳሳይነት ያላቸውን ግሉትስ እና ጭንቆችን ዒላማ ስለሚያደርግ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ግን ከተለየ አቅጣጫ ለእነዚህ የጡንቻ ቡድኖች የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል ።

Tengdar leitarorð fyrir የተንበረከከ እግር ግማሽ ክበብ

  • የሰውነት ክብደት ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የተንበረከከ እግር ክብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የግማሽ ክብ እግር እንቅስቃሴ
  • ለወገብ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ተንበርክኮ የሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ግማሽ ክበብ የሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የጉልበቶች እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለሂፕ ጥንካሬ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የጉልበቱ እግር የግማሽ ክብ እንቅስቃሴ
  • ሂፕ ዒላማ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ