ተንበርክኮ የሆድ ዝርጋታ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ተንበርክኮ የሆድ ዝርጋታ
ተንበርክኮ የሆድ ቁርጠት በዋናነት የሆድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፣ ተለዋዋጭነትን የሚያሻሽል እና ዋናውን የሚያጠናክር ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በአነስተኛ ተጽእኖ ባህሪው ምክንያት ጀማሪዎችን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ሰዎች የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል፣ የጀርባ ጤንነትን ለመደገፍ እና የእለት ተእለት ተግባራትን ለማከናወን እንዲረዳው ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተንበርክኮ የሆድ ዝርጋታ
- በቀስታ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እጆችዎን ከፊትዎ ያራዝሙ።
- መዳፍዎን መሬት ላይ ያድርጓቸው እና ደረትን በቀስታ ወደ መሬት ይግፉት ፣ ሆድዎን እና ጀርባዎን ያራግፉ።
- ይህንን ቦታ ከ 20 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ በጥልቀት እና በእኩል መተንፈስ።
- ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ለጥቂት ሰከንዶች ያርፉ እና እንደፈለጉት መልመጃውን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ተንበርክኮ የሆድ ዝርጋታ
- ትክክለኛውን ቅጽ ይያዙ፡- ሲዘረጉ ጀርባዎን ከመጠን በላይ ከማንሳት ይቆጠቡ ወይም ሆድዎ ወደ ወለሉ እንዳይወርድ ያድርጉ። በምትኩ, አከርካሪዎ ገለልተኛ እና የሆድ ጡንቻዎችዎ ተጠምደዋል. ይህ መዘርጋት የታቀዱትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መልኩ ማነጣጠሩን ለማረጋገጥ ይረዳል።
- በትክክል መተንፈስ፡ በማንኛውም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በትክክል መተንፈስ ወሳኝ ነው፣ እና ተንበርክኮ የሆድ ድርቀት እንዲሁ የተለየ አይደለም። ወደ ፊት ስትደርስ እስትንፋስ ውሰድ እና ተረከዝህ ላይ ስትቀመጥ እስትንፋስ አድርግ። ይህ የመለጠጥ ጥልቀትን ለመጨመር እና ዘና ለማለት ይረዳል.
- አትቸኩል፡- አንድ የተለመደ ስህተት በዝግጅቱ ውስጥ መሮጥ ነው። ወደ ውስጥ ለመግባት ጊዜዎን ይውሰዱ እና
ተንበርክኮ የሆድ ዝርጋታ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ተንበርክኮ የሆድ ዝርጋታ?
አዎ ጀማሪዎች ተንበርክኮ የሆድ መወጠር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የሆድ ጡንቻዎችን ለመለጠጥ እና ለማጠናከር የሚረዳ በአንፃራዊነት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ ተገቢውን ፎርም መጠቀም አስፈላጊ ነው። ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር አለባቸው እና ጥንካሬያቸው እና ተለዋዋጭነታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀስ በቀስ ይጨምራሉ። በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ጊዜያት መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መኖሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ተንበርክኮ የሆድ ዝርጋታ?
- የጎን ተንበርክኮ የሆድ ድርቀት ወደ አንድ ጎን ጎንበስ ብሎ ተንበርክኮ ወደ ጎን እና የጎን የሆድ ጡንቻዎችን ኢላማ ማድረግን ያካትታል።
- የተጠማዘዘው ተንበርክኮ የሆድ ዕቃን ዘርግቶ የሆድ ጡንቻዎችን እና የታችኛውን ጀርባ ለመገጣጠም እና ለመለጠጥ በጡንቻው ላይ ሽክርክሪት ይጨምራል።
- ተንበርካኪው የሆድ ድርቀት በክንድ መጥረግ የላይኛውን አካል ለማገናኘት እና በሆድ ውስጥ ያለውን ዝርጋታ ለመጨመር የእጆችን መጥረጊያ እንቅስቃሴን ያጠቃልላል።
- ከእግር ማራዘሚያ ጋር የሚንበረከክ የሆድ ድርቀት በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ያለውን የመለጠጥ እና የዳሌ ተጣጣፊዎችን ለማጠናከር ተንበርክኮ አንድ እግር ወደ ጎን ማራዘምን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተንበርክኮ የሆድ ዝርጋታ?
- ፕላንክ በተመሳሳዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በተለይም በሆድ ውስጥ እና በታችኛው ጀርባ ላይ በሚሰሩበት ጊዜ ተንበርክኮ የሆድ ማራዘሚያን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ዋና መረጋጋትን እና ጽናትን ይጨምራል።
- የአእዋፍ ዶግ ልምምዱ ተንበርክኮ የሚገኘውን የሆድ ማራዘሚያ ያሟላል ምክንያቱም ኮር እና የታችኛውን ጀርባ ከማጠናከር ባለፈ ሚዛኑን የጠበቀ እና ቅንጅትን የሚያሻሽል በመሆኑ ተንበርካኪ የሆድ ማራዘሚያን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን ጠቃሚ የሆኑ ክህሎቶችን ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir ተንበርክኮ የሆድ ዝርጋታ
- የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተንበርክኮ የሆድ ዝርጋታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለአፍ ተንበርክኮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሆድ ማራዘሚያ ዘዴዎች
- ተንበርክኮ የሆድ መወጠር ልማድ
- የወገብ ቀጭን መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት የሆድ ድርቀት
- ለወገብ ተንበርክኮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።