Thumbnail for the video of exercise: የጉልበት ንክኪ ክራንች

የጉልበት ንክኪ ክራንች

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarRectus Abdominis
AukavöðvarObliques
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የጉልበት ንክኪ ክራንች

የጉልበት ንክኪ ክራንች የሆድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው, ጥንካሬን ለመገንባት እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሻሻል ይረዳል. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች ዋና መረጋጋትን ለማጎልበት፣ የተሻለ አቋምን ለማራመድ እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን እና ሌሎች ልምምዶችን ለማከናወን ለመርዳት የጉልበት ንክኪ ክራንች በስፖርት ዝግጅታቸው ውስጥ ማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የጉልበት ንክኪ ክራንች

  • እጆችዎን ከጆሮዎ ጀርባ በቀስታ ያኑሩ ፣ አንገትዎን እንዳይጣሩ እና ክርኖችዎን ወደ ጎኖቹ ያርቁ።
  • ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ ከዚያም በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ የሆድ ጡንቻዎችዎን በማሳተፍ የላይኛውን አካልዎን ከመሬት ላይ ወደ ጉልበቶችዎ ያንሱት።
  • በተመሳሳይ ጊዜ, ቀኝ ጉልበቶን አንሳ እና ሌላውን እግር መሬት ላይ በማቆየት በግራ ክንድዎ ለመንካት ይሞክሩ.
  • ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ቀስ በቀስ የላይኛውን የሰውነት እና የቀኝ ጉልበቱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ከዚያ በግራ ጉልበትዎ እና በቀኝ ክርንዎ እንቅስቃሴውን ይድገሙት። ለእያንዳንዱ ድግግሞሽ በጎን መካከል መቀያየርን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd የጉልበት ንክኪ ክራንች

  • **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ ለስኬታማ የጉልበት ንክኪ ቁልፉ ዋና ጡንቻዎትን ማሳተፍ ነው። ጉልበቶችዎን ለመንካት የላይኛውን ሰውነትዎን ሲያነሱ ስራውን የሚሰሩት የሆድ ጡንቻዎ እንጂ አንገትዎ ወይም ትከሻዎ አለመሆኑን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት በአንገትዎ ላይ መጎተት ነው, ይህም ወደ ጭንቀት እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማፋጠን ወይም ሰውነትዎን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ውጤታማነቱን ሊቀንስ እና የመጎዳትን እድል ይጨምራል።
  • ** የመተንፈስ ዘዴ ***: በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መተንፈስ ወሳኝ ነው። ሰውነታችሁን ዝቅ ስታደርግ እስትንፋስ ውሰዱ እና እስትንፋሱ

የጉልበት ንክኪ ክራንች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የጉልበት ንክኪ ክራንች?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የKnee Touch Crunch ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ለመጀመር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም የሆድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ እና ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል ። ይሁን እንጂ ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርጽ መያዝ አስፈላጊ ነው. እርግጠኛ ካልሆኑ ትክክለኛውን ቴክኒክ እንዲያሳዩ የአካል ብቃት ባለሙያን መጠየቅ ሁልጊዜ ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የጉልበት ንክኪ ክራንች?

  • የብስክሌት ክራንች፡ በዚህ እትም የብስክሌት እንቅስቃሴን በመምሰል ክርንዎን ወደ ተቃራኒው ጉልበት መንካት ይለዋወጣሉ።
  • ቀጥ ያለ የእግር መንቀጥቀጥ፡- ይህ ልዩነት እግሮችዎን በአየር ላይ ቀጥ አድርገው ማንሳት እና ጉልበቶችዎን ለመንካት ወደ ላይ መጎንበስን ያካትታል።
  • ክሮስ-ሰውነት ክራንች፡- እዚህ፣ ጀርባዎ ላይ ተኝተሃል፣ ጉልበቶቻችሁን ታጠፍና ከዚያ በሰያፍ መልኩ ይንኮታኮታል፣ የቀኝ ክርንዎን በግራ ጉልበትዎ ላይ ለመንካት ይሞክሩ እና በተቃራኒው።
  • ረጅም ክንድ ክራንች፡ በዚህ እትም እጆቻችሁን ከኋላዎ ቀጥ አድርገው ዘርግተው ጉልበቶቻችሁን ለመንካት ይንኮታኮታሉ፣ ይህም የችግር ደረጃን ይጨምራሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የጉልበት ንክኪ ክራንች?

  • የብስክሌት መንቀጥቀጥ፡- ከጉልበት ንክኪ ክራንች ጋር ተመሳሳይ፣የሳይክል ክራንች ፊንጢጣ የሆድ ክፍልን እና ገደላማ ቦታዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሆድ ጥንካሬን በማጎልበት እና ለተመጣጠነ መካከለኛ ክፍል እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል።
  • ራሽያኛ ጠማማዎች፡ ይህ መልመጃ በጉልበት ንክኪ ክራንች ወቅት ብዙም ያልተሰማሩባቸውን ቦታዎች ላይ በማነጣጠር የKnee Touch Crunchን ያሟላል።

Tengdar leitarorð fyrir የጉልበት ንክኪ ክራንች

  • የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Knee Touch Crunch ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የወገብ ቃና ልምምድ
  • የሰውነት ክብደት መሰባበር ልዩነቶች
  • ከጉልበት እስከ ክርን መሰባበር
  • የሰውነት ክብደት ያላቸው የሆድ ልምምዶች
  • Knee Touch Crunch ቴክኒክ
  • ለቤት ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • መሳሪያ የሌላቸው የወገብ ልምምዶች
  • የጉልበት ንክኪ ለዋና ጥንካሬ።