ጡንቻን ወደ ላይ ማዞር
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi, Rectus Abdominis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Obliques, Teres Major, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ጡንቻን ወደ ላይ ማዞር
የኪፒንግ ጡንቻ አፕ መጎተት እና መግፋት እንቅስቃሴዎችን የሚያዋህድ ተለዋዋጭ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ይህም እንደ የተሻሻለ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ፣ ዋና መረጋጋት እና ቅንጅት ያሉ ጠቃሚ ጥቅሞችን ይሰጣል። በከፍተኛ አስቸጋሪነቱ እና ቴክኒካልነቱ ምክንያት በተለይም በCrossFit ወይም ጂምናስቲክ ላይ ለሚሳተፉ ለላቁ አትሌቶች ይመከራል። ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ የመቃወም፣ የተግባር ብቃትን ለመጨመር እና የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማጎልበት ግለሰቦቹ በተግባራቸው ውስጥ ሊያካትቱት ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ጡንቻን ወደ ላይ ማዞር
- የሰውነት እንቅስቃሴን በተቆጣጠረ መንገድ ወደ ፊት እና ወደ ኋላ በማወዛወዝ፣ ዳሌዎን እና ኮርዎን ተጠቅመው እንቅስቃሴውን ይጀምሩ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው “ኪኪንግ” ክፍል ነው።
- ወደ ፊት በሚወዛወዙበት ጊዜ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ እና ወደታች እና ወደኋላ በማሽከርከር ሰውነታችሁን ወደ አሞሌው ይጎትቱ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ወገብዎን ወደ አሞሌው እየገፉ።
- አንዴ ደረትዎ የአሞሌው ደረጃ ላይ ከደረሰ በኋላ ጭንቅላትዎን እና ደረትን ወደ ፊት በመግፋት እና እጆችዎን በማስፋፋት ሰውነትዎን ከባሩ በላይ በፍጥነት ይለውጡት።
- በቁጥጥር ስር ባለው መንገድ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና መልመጃውን ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ጡንቻን ወደ ላይ ማዞር
- የኪፒንግ ስዊንግን ፍፁም ያድርጉ፡ የኪፒንግ ስዊንግ የ Kipping Muscle Up መሰረት ነው። እንቅስቃሴን ለመፍጠር ዳሌ እና ኮርን የሚጠቀም ምት የሚወዛወዝ እንቅስቃሴ ነው። አንድ የተለመደ ስህተት በመነሻ ማወዛወዝ ላይ በጣም ብዙ የእጅ ጥንካሬን መጠቀም ነው. ይልቁንም እንቅስቃሴውን ለመንዳት ኮርዎን እና ዳሌዎን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ።
- የሽግግር ቴክኒክ፡ ከመጎተት ወደ ዳይፕ የሚደረግ ሽግግር በጣም ፈታኙ የኪፒንግ ጡንቻ አፕ አካል ነው። ብዙ ሰዎች ከዚህ ጋር ይታገላሉ, ምክንያቱም ሰውነታቸውን በቡና ቤት ውስጥ ከመሳብ ይልቅ ወደ ላይ ለመሳብ ይሞክራሉ. ሽግግሩን በባንድ ወይም በዝቅተኛ ባር መለማመድ የእንቅስቃሴውን ስሜት ለማግኘት ይረዳዎታል።
- የእርስዎን ኤች
ጡንቻን ወደ ላይ ማዞር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ጡንቻን ወደ ላይ ማዞር?
የኪፒንግ ጡንቻ አፕ ከፍተኛ መጠን ያለው ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና ቅንጅትን የሚጠይቅ ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በተለምዶ ለጀማሪዎች አይመከርም ምክንያቱም በተሳሳተ መንገድ ማከናወን ቀላል ሊሆን ስለሚችል ይህም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ጀማሪዎች እንደ ኪፒንግ ጡንቻ አፕ ያሉ የላቁ ልምምዶችን ከመሞከርዎ በፊት በመጀመሪያ ጥንካሬን በማሳደግ እና መሰረታዊ ነገሮችን ማለትም እንደ ፑል አፕ እና ዳይፕስ በመማር ላይ ማተኮር አለባቸው። ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒክ በሚያረጋግጥ በሰለጠነ ባለሙያ ቁጥጥር ስር መልመጃውን መማር ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ጡንቻን ወደ ላይ ማዞር?
- የአሞሌ ጡንቻ አፕ፡ የጂምናስቲክ ቀለበቶችን ከመጠቀም ይልቅ፣ ይህ ልዩነት በፑል አፕ ባር ላይ ይከናወናል፣ ይህም የመጨበጥ እና የማስተባበር ችሎታዎችን ይፈታተራል።
- የውሸት መጨናነቅ ጡንቻ ወደላይ፡ ይህ ልዩነት ቀለበቶቹን ወይም ባርን ከእጅ አንጓዎች ጋር በተጣመመ ቦታ መያዝን ያካትታል ይህም ከመጎተት ወደ ማጥለቅ የሚደረገውን ሽግግር ቀላል ያደርገዋል።
- በባንድ የታገዘ ጡንቻ ወደላይ፡ ይህ ልዩነት የሰውነትን ክብደት ለመደገፍ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም መልመጃውን ለጀማሪዎች የበለጠ ተደራሽ ያደርገዋል።
- የአንድ ክንድ ጡንቻ ወደላይ፡ ይህ ከፍተኛ ጥንካሬ እና ሚዛን የሚጠይቅ ጡንቻ ወደ ላይ የሚወጣበት አንድ ክንድ ብቻ የሚከናወንበት የላቀ ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ጡንቻን ወደ ላይ ማዞር?
- የባር ዳይፕስ ሌላው ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ትራይሴፕስ እና ትከሻዎችን በማጠናከር ላይ በማተኮር በኪፒንግ ጡንቻ አፕ ሽግግር ወቅት አስፈላጊውን የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋት ይሰጣል።
- ባዶ የሰውነት ማቆያ የኪፒንግ ጡንቻ አፕን የሚደግፍ የጂምናስቲክ ልምምድ ሲሆን ይህም በኪፒንግ ዥዋዥዌ እና ወደ ላይ በሚደረገው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ተገቢውን ቅርፅ እና ፍጥነት ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆነውን የዋና ጥንካሬን እና ቁጥጥርን በማሻሻል ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ጡንቻን ወደ ላይ ማዞር
- ጡንቻዎችን ወደላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ
- የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጡንቻ መጨናነቅ ቴክኒክ
- የኪፒንግ ጡንቻን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ጡንቻ ለጀርባ ጥንካሬ
- የ Kipping Muscle Up አጋዥ ስልጠና
- Calisthenics የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጡንቻን ወደላይ መምታት እድገት
- የሰውነት ክብደት ጡንቻዎች ስልጠና
- የላቀ የኋላ የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ